Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 419
Masti - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Usluge 1
Ručak je kompletan sa ovom sammijskom kućicom na visokom nivou na engleskom mufinu sa sitnim, belo meso od mesa za ugrizom sa proteinom. Kombinirajte to sa mastom kremastog avokada za masti i kalijuma za kontrolu krvnog pritiska, kao i sveže sok od limete za dodatni ukus citrusa i antioksidativnu snagu sa vitaminom C.
Ukrašite sa par kašastih redkvica, čistog ukusa, hrustljavog i nisko-kalorijskog povrća koji doprinosi samo 1 kaloriju za srednju veličinu. To nije prijetnja! Postavite listu romina na vrh za nagoveštavanje više krčeva, dijetetskih vlakana i vitamina K , folata i kalcijuma .
Sastojci
- 1 muški cijelog zrna, prepolovljen i nazdravljen
- ¼ mali zreo avokado
- Svježe stisnuti sok od pola malenog kreča
- Sol i biber po ukusu
- 1 srednja redkvica, tanki narezani
- 3 unce pečene ćurčeve grudi, rezane
- ½ Romaine list zelenih salata
Priprema
- U toster ili toster pećnicu stavite svoj engleski mufin. Za tridesetak do 60 sekundi, u zavisnosti od toga kako ste ga poželjeli. Skinite i stavite na ploču.
- Obrišite polovinu muftina sa avokadom, spritz sokom od krečnjaka i potresite snopom soli i bibera. Vrh sa paradajzom.
- Nagnite ćurku i zelenu salatu na vrhu. Položite drugu polovinu kolača na vrh da dovršite sendvič.
Varijacije i izmene sastojka
Da biste dodali neki začini i toplinu ovom sendviču, nadovišite avokado sa vrućim Giardiniera ili par komada jalapeno paprike.
Dodajte neku dodatnu antiinflamatornu dobrotu s prskanjem ili dve dimljene paprike ili zemlja kurkuma.
Umjesto redkvice, možete dodati krč sa nekoliko rezina perzijskog, mini krastavca ili Honeycrisp jabuka. Umesto engleskog kolača, možete upotrebiti tanak tanak zrn za zrno ili sendvič rolnicu.
Hoćeš li napraviti ovo vegetarijansko? Koristite jedan ili dva tanka rezina pečenog tofu ili svežeg loka ili istopite komad Provolone ili švajcarskog sira u njemu.
Saveti za kuvanje i služenje
Poslužite odmah sa bočnom salatom ili šačicom vegžastih čipsa ili sječenim voćem ili vegžijama, ili zavijte u plastičnu hranu i frižiderirajte da jede u roku od 1 do 2 dana.
Pošto je vrlo malo priprema i nema kuvanja nije potrebno - samo tostiranje - možete ih jednostavno spojiti pred piknik ili pohod i staviti u mali hladnjak za transport. Ohrabrite svoju porodicu da stavite sopstveni preliv kako biste napravili zdrav sendvič engleskog mafina koji dobija svoje kreativne sokove i zapali nove neuralne puteve, što čini dugotrajno zdravlje mozga.