Kako raditi na neuobičajenom mišiću Psoas
Glavni mišić psoas je bilateralni (što znači da imate jedan na svakoj strani), dubokih jezgre mišića koje spajaju svaku nogu na torzo. Ovaj mišić može postati čvrsto kada provodimo puno vremena kako sede na stolovima iu automobilima, što mnogi moderni ljudi čine. Čvrsta psoas vodi do slabog jezgra, što može uzrokovati bolove u leđima i druge mišićno-skeletne probleme.
Joga predstavlja da jačanje i produžavanje psoas predstavlja dobar način da se suprotstavi svemu što sedi. Pošto psoas pomaže da pomerite noge u odnosu na vaš prtljažnik, očekujte da vidite pozive koji uključuju ovu akciju. Balansirajuće pozicije pomažu u povećanju jačine jezgre , naročito na psoasu, dok su bokobrani odličan način da se isteza i time produžava ovaj mišić. Sledeće preporučene pozicije su prilagođene od Leslie Kaminoff i Amy Matthews's wonderful book Yoga Anatomy .
1 - Stablo drveta - Vrksasana
Ova osnovna ravnoteža je dobar način da se psoas sa strane podignuti sa podignute noge. Pošto sve balansne pozicije zahtevaju da koristite vaše glavne mišiće za stabilizaciju, to je takođe dobra poza za jačanje abdominala.
2 - Postoji velika prsta - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana je posebno pogodna poza za ovu seriju jer kombinuje izazovnu ravnotežu pomeranjem podignute noge prema telu. Koristite pojas oko podignute noge ako ne možete stići do prsta kako biste sprečili da se leđa zaokruži naprijed ili da ramena stigne iz utičnice. Takođe je u redu držati podignutu nogu blago savijen.
3 - King Dancer - Natarajasana
Jedan poslednji balans! Pošto podignete leđnu nogu na pozadinu za pozadinu, vaš psoas dobiva lep deo.
Kao što ste verovatno primetili, u svakoj od ovih tri stojeća ravnoteća podignuta noga se pomera u drugom pravcu: prvo na stranu u stablu drveta, a zatim na prednju stranu u utthita hasta padangusthasana, i konačno nazad u plesaču. Pošto psoas povezuje nogu sa torzo, on radi na različite načine na svakoj od ovih pozicija, ali je od ključnog značaja za svaku od njih.
4 - Ratnik I - Virabhadrasana I
Ratnik I je takođe balansirajuća poza. Ako se osećate previše kretanje ili imate problema da izbacite oba bokova napred ovde, uzimajući noge malo šire prema stranama vašeg matija, mnogo pomaže.
Takođe pruža odličan psoas rastezanje. Psoas se produžava na zadnjoj nozi dok se torso ispružuje od noge.
5 - Brodski brod - Navasana
U navasani, psoas radi sa obe strane kako bi nogu i kičmu dovedili u V položaj, držeći kičmu dug i nogu ravne. Ako počnete da izgubite V, savijte noge na kolenima kako biste ponovo privukli trup.
6 - Camel Pose - Ustrasana
U kamilu, psoas radi na svakoj strani kako bi podržao donju kičmu i takođe se produžava uz pomoć pozadi. Da biste dobili potpune prednosti ovog područja, želite se uveriti da su vaši butevi ostali pravolinijski na podu. Ako ne možete da stignete do pete sa vrhovima stopala na podu, pokušajte da podignete prste ispod da biste podigli pete ili koristite blok sa obe strane za ruke.
7 - Spušteni heroji - Supta Virasana
Napredna kretanja donjeg tela suprotstavljena povratnim kretanjem gornjeg tela čine ovo dobrom prostoru za čitavu trbušnu regiju, uključujući našu omiljenu, psoas. Ova poza može biti prilično intenzivna na butinama i kolenima, pa ga pristupite oprezno ako niste navikli da ga praktikujete. Pratite link za savete za početnike.
8 - Crow Pose - Bakasana
U vrhu, psoas radi na držanju kičme u ispravnom položaju i donosi noge prema torzu. Verovatno ste čuli kako vaš učitelj ostane da su balansi ruke sve o jačini jezgre. Ovo uključuje psoas.
9 - Podmetač točkova - Urdhva Dhanurasana
Pun volan pruža jak rastezak u cijeloj sredini. Kao što vidite, prilično je suprotna pozicija od sedenja u automobilu! Točak takođe zahteva puno fleksibilnosti i snage ramena i ramena, tako da ako je previše intenzivno možete dobiti sličan deo u pozadini mosta .
10 - Držač za ruke - Adho Mukha Vrksasana
U držaču ruke, psoas je jedan od ključnih mišića koji drži kičmu u uspravnom položaju, otporan je na "banana" ili preko produžetka donjeg leđa. Ako vam je ručica izbjegla, radite na jačanju svog psoas sa svim pozama iznad treba pomoći!