Joga ima puno naprednih krivina i unazad unazad, ali ne i mnogih bočnih krivina. Gate poze nudi rijetku šansu da zaista uđe u vaše bočno telo i istegne zapuštene mišiće između vaših rebara. Ovo se posebno oseća odlično tokom trudnoće kada vam je potrebna dodatna soba jer možete doći tamo.
- Vrsta poteza : Postojanje
- Prednosti : Ispružuje međuregionalne mišiće između rebara, proširuje unutrašnja bedra
Instrukcije
- Dođite u uspravnu poziciju sa nogama okomito na pod i bokovima iznad kolena. Postavite pokrivač ispod kolena ako su osetljivi.
- Skinite desnu nogu dok ga proširite na desnu stranu, držeći kolena i zglob u skladu sa desnim kukom.
- Okrenite desne prste napred, tako da je desna noga paralelna sa strane matice.
- Uzdahnite i stignite levo ruku pored lijevog uha.
- Izdahni i nagni trup desno, istezanje lijeve ruke nad glavom. Pustite desnu ruku da se spusti i počni na desnoj nozi.
- Podignite pogled ispod vaše proširene leve ruke.
- Ostanite nekoliko udisaja, produžite kičmu na inhalatorima i produbljujte bočnu stranu na izduvnim mjestima.
- Vratite torzo u uspravan položaj i vratite desno koleno pored leve. Ponovite istezanje na drugoj strani.
Savet za početnike
Budite pažljivi da ne stavite puno težine u ruku koja se nalazi na nogama.
Držite lagan dodir da vaše jezgro ostaje aktivno.
Napredni savet
Umesto da podignete paralelnu desnu stopalu, držite nogu u skladu sa desnom nogom, ako je moguće, dovodeći loptu nogu na pod.