Uzroci i lečenje običnih simptoma niskih uglova
South Beach Diet je popularan režim ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata koji se fokusira na zdravu ravnotežu između dobrih ugljenih hidrata i masti i izbegavanju loših ugljenih hidrata i masti.
Hrana se bira na bazi njihovog glikemičnog opterećenja i fazno se uvodi u ishranu u tri faze. Prva faza se smatra najtežim i uključuje često drastičnu promenu navika u ishrani tokom dvonedeljnog perioda.
Kada se od vas zatraži da ograničite većinu ugljenih hidrata koje redovno konzumirate, uključujući voće, hljeb, pirinač, krompir, tjesteninu, šećer, alkohol i pečenu robu.
Tokom ove faze ljudi će obično doživeti simptome nadimanja i / ili zaprtja. U većini slučajeva, simptomi neće biti ozbiljni i mogu se lako tretirati kod kuće.
Vršič na dijeti sa Južne plaže
Abdominalna nadimost je uobičajena u ranim fazama Diet za South Beach, obično tokom prve faze, ali se ponekad proteže i na drugu fazu .
Napuštanje je u velikoj meri posledica naglog povećanja dijetetskih vlakana što može izazvati nagomilavanje gasa. Povećano je unošenje povrća i pasulja, a glavni osumnjičeni su artičoke, špargle, brokoli, kupus, bruselski kalčki, karfiol, krastavci, zelene paprike, luk, redkvice, celer i šargarepa. Dodavanje celokupnih zrna u vašu ishranu takođe može doprineti, posebno ako ste navikli na jelo rafinisanih zrna .
Dok se nadimanje obično rešava samostalno tokom vremena, postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste ublažili početne simptome:
- Dodatak Beano, koji se nalazi u mnogim prodavnicama lekova i prehrambenih namirnica, sadrži prirodni digestivni enzim koji može pomoći u sprečavanju proizvodnje plina od pasulja i zrna.
- Možete pomoći da izbacite višak plina redovito. Široko hodanje, sedenje i joga su naročito efikasni.
- Moguće je pomoći i zaštitna sredstva protiv gasa koji sadrže polietilen glikol ili simetikon.
Zapuštanje na ishrani Južne plaže
Zapuštanje je uobičajeni problem kod dijeteta sa niskim sadržajem karboma. Ovo je naročito tačno tokom ranih faza Diet za South Beach.
Ako ste navikli da jedete puno voća, ugljenih hidrata, bogatih vlaknima ili visokokrvne pečene robe, iznenadna promena u ishrani može ostaviti vaše telo nepripremljenom. Mnoge od ovih namirnica imaju prirodan laksativan efekat na koji se vaše telo naviklo. Dok se digestivni sistem ne može nadoknaditi za ovaj deficit, možda će vam biti povučeni, ponekad značajno.
Postoji nekoliko načina za rešavanje ovog problema:
- Pijte najmanje osam čaša vode dnevno.
- Jedite najmanje četiri do pet čaša povrća dnevno.
- Uzmite u obzir uzimanje dodatnog vlakna dopuna koji sadrži psilijum, metilcelulozu ili polikarbofil.
- Vežba može takođe pomoći u stimulaciji creva i poboljšanju funkcije creva.
Takođe možete probati klistir ako je zapremanje posebno loše, ali izbjegavajte to redovno, jer to može ozbiljno uticati na ravnotežu elektrolita.
Isto važi i za upotrebu laksativa. Ako se previše upotrebljavaju, laksativi mogu uticati na živce debelog creva i smanjiti njegovu sposobnost da se normalno dogovore.
Reč od
Ako nastavite da doživljavate nadimanje, zaprtje ili bilo koji drugi abdominalni simptom dok ste u Diet South Beach-u, razgovarajte sa svojim lekarom jer bi to moglo biti znaci osnovnog zdravstvenog stanja.
> Izvor:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. i dr. "Zdravstveni efekti niskih ugljikohidridnih dijeta: gdje treba ići nova istraživanja?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.