Mi obično definiramo joge kao napredne kada im je potrebna kombinacija "vještina" (fleksibilnost, snaga, ravnoteža, itd.), Jer obično treba vremena i iskustvo za izgradnju tih stvari, a zatim ih staviti zajedno. Kompasova poza se kvalifikuje, zahvaljujući ekstremnoj otvorenosti hamstringsa i ramena koja su neophodna za potpuni izraz poze.
Ako još uvek niste, ne brinite. Ovu pozu možete vežbati s savijenom nogom za dobar dug, dokle god pazite da izbegavate kretanje svoje težine na zadnjoj strani zadnjice, što će takođe uzrokovati kruženje napred. Pogledajte donja uputstva novinara za više načina za prilagođavanje ove pozicije.
Vrsta potka : sedište
Prednosti : Intenzivni rastur i nagib ramena.
Instrukcije
1. Započnite udobnu labavu poprečnu nogu.
2. Savijte desno koleno i zagrli ga u grudi.
3. Možete ostaviti lijevu nogu savijenu ili isprazniti ispred sebe.
4. Podignite desnu nogu levom rukom. Postavite desnu ruku ispod desnog kolena, donoseći vrhove prstiju na pod od spoljašnjeg desnog kuka.
5. Koristite levu ruku kako biste postavili desno koleno na desnoj ruci što je moguće više. Što je veće moguće, lakša će poza biti. Idealno, desno koljeno dolazi preko desnog ramena.
6. Spustite levu ruku na vanjsku ivicu desne noge.
7. Počnite da ispravite desnu nogu dok istovremeno donijte levu ruku iza glave.
8. Gledajte prema levoj ruci.
9. Držite kičmu uspravno.
10. Oslobodite i ponovite sa druge strane.
Saveti za početnike
1. Vodite računa da ostanete na vrhu vaše sitne kosti sve vreme i ne dozvolite da kičma propadne u pad.
Ovo je važnije od ispravljanja podignute noge.
2. Dobro je držati nogu savijenu.
3. Možete iskoristiti traku oko stopala da biste ga povezali sa rukom ako dođe do drugačijeg opsega.
4. Radite do step 5 ili 6 i zaustavite se tamo.
5. Slonova pozadina (eka hasta bhujasana) je dobar pripremni stav.