Sjedne kosti, Sacrum, Psoas, Piriformis i međugode
Da li znate svoj piriformis od svog psoas? Ako to učinite, verovatno ste zaista u jogi jer joga vas upoznaje sa delovima tela koje nikada niste znali. Kada jednom budete znali za njih, bolje da verujete da ćete ih istegnuti.
1 - Sit Bones
Možda ćete čuti kako se zove kosti ili sedne kosti. Šanse su da uopšte niste čuli za njih dok vas učitelj joge nije rekao da sedite na njima. Anatomski dio karlice (ishialna tuberozitost, tačnije), sitne kosti su prilično bukvalno kosti ispod mesa dupeta na kome sedite.
Povezivanje joge: sitne kosti se često pominju u jogi, jer utiču na vašu poziciju na sedištima kao što je pozadina coblera (baddha konasana) . Takođe utiče na napredne krivine poput prednjeg savijanja (paschimottanasana) .
Kada sednete ravno, balansirate se na svoje sitne kosti. Možda ga ne osećate jer je malo mesnate zahvaljujući mišićima tamo. Pa ipak, ako nežno stojite napred i nazad dok sedite, primetićete razliku i osećate sitne kosti.
2 - Sacrum
Jeste li znali da postoji triangularna kost na podlozi kičme tačno iznad vašeg kosa? Pa, to je sakrum. To je uobičajeni izvor bola u donjem delu leđa i kod mnogih nerva. Zglob, gde se spaja sa kostima kuka, zove se sakroiliak zglob (SI zglob, na kratko).
Joga veza: Sakrum se pominje često u pozama u kojima leži na leđima. Obično treba da ostanemo i vaš učitelj će vas najverovatnije podsetiti na to.
Sakrum je rastegnut i zakrivljen u nizu pozicija joge i lako ga je previše prenijeti. Zbog toga vam se često govori da "zaštitite svoj sacrum" i jedan razlog zbog kog su joga pokreti spori i namerni.
Takođe, važno je zaštititi sindrom SI, koji može postati neusklađen i predstavlja zajednički izvor bolova kod učenika joge. Pitajte svog učitelja o načinima ublažavanja i sprečavanja ovoga, naročito ako ste ranije povredili.
Više
3 - Psoas
Psoas major je jedna od grupa mišića koja se zovu hip flexors. Oni rade zajedno kako bi noge i trup doneli jedni drugima u poziciju fleksije.
Psoas ubacuje u gornju unutrašnjost vašeg femura (kosti betona) na jednom kraju. Zatim prolazi kroz karlicu i povezuje se sa nekoliko donjih pršljenica, dok se na drugom kraju okreće.
Joga veza: Pošto psoas nije površinski mišić, može biti teško identifikovati i izolirati. Međutim, njegova anonimnost ne smanjuje njen značaj.
Zaista, psoas je ključ za kultivaciju jačine jezgre i kukove fleke. Posebno je važno u balansiranju, kao i savijanju napred i nazad.
Jačanje i produžavanje psoas-a je ključno za svakoga ko pati od bola u leđima zbog previše sjedenja. Postoji veliki broj poza za psoas koji je savršen ako ste stoni džokej.
4 - Piriformis
Trčanje odmah iza psoas-a (figurativno i donekle bukvalno) za titulu najmanje poznatog mišića je piriformis. Istezanje ovog malog miša u zadnjici može imati veliki uticaj ako se bavite išijasom.
Joga veza : piriformis je ključni mišić u rotaciji noge, što nam omogućava da ga okrenemo napolje od kuka. To je takođe ključ za sistem podrške za sakru.
Moguće je da ovaj malo poznati mišić postane ili suviše jak ili suviše slobodan i uzrokuje sve vrste bolova. Kad vaš nastavnik govori o "poravnanju karlice", piriformis je često meta.
Više
5 - Interkostali
Da li se ikada osećaš bolesno oko rebara nakon mnogo savijanja ili zavrtanja? To su vaši međusobni razgovori. Ovi mišići su odgovorni za proširenje i kontrakciju vašeg kaveznog rebra kada dišete.
Joga veza : Međuregionalni mišići se spajaju sa rebrima i vaš kavezni kavez igra veliku ulogu u vašoj praksi. Ne samo da pluća mogu proširiti i ugovoriti, već i na vaš položaj.
Pozicije kao što su pozadina lica (gomukhasana) i pozadina (parighasana) mogu učiniti čuda za istezanje i otvaranje međugradskih ostataka. Lako ih je zanemariti, ali su grudi jednako važne u jogi kao i svi ostali mišići.