Joga pokloni za dojenje majke

Otvori vrata za spasavanje majki majki

Ako ste majka dojilja, sigurna sam da vam ne treba da vam kažem gde vaše telo najviše oseća: vrat, ramena i leđa. Postoji mnogo predivnih stvari o negi vaše bebe, ali jedan od njih nije bolji. Ove joge pozicije će se suprotstaviti onome što se osjećalo osjećanjem naglašavajući pomjeranje ramena dolje i nazad i ponovno otvaranje grudi. Ako ste tek nedavno rodili, smirite se i zaustavite ako nešto uzrokuje bol.

1 - Stretchova mačka (Chakravakasana)

Ben Goldštajn

Kada puno negujete, može se osećati kao da ste zaglavljeni u istom položaju čak i kada ne hranite bebu. Provođenje nekoliko krakova krava krava pomaže da se mobilnost vrati u vašu kičmu, efikasno ga ne iscrpljuje. Pokušajte preuveličati zaobljenu poziciju (mačka) tako što ćete vratiti visinu. Ovo će učiniti zakrivljenu poziciju (kravu) još bolje.

2 - Sphinx Pose

Sphinx Pose. Ann Pizer

Sfinga poze nudi lijep, nežan način da uvede malo otvaranja srca. Možete čak i učiniti ovu pozu ležeći na krevetu ako nemate vremena da izađete iz mat. Ili iskoristite priliku da pokažete svojoj bebi kakvo je vreme stomaka. Samo obavezno držite ramena od ušiju. Čvrsti pritisk u dlanove i podlaktice je dobar način za to.

3 - otvaranje srca pomoću bola ili bloka

Otvarač srca sa podupiračem. Debra McClinton / Taxi / Getty Images

Ako imate samo nekoliko minuta, napravite ovo da se proširite. Potreban vam je blok (poželjno jedan sa uglovima zaokruženim ) ili podupirač ispod vaših lopatica kako biste dobili potpuni efekat. Nije stvarno važno šta radite sa vašim nogama ovde, pošto se fokusiraramo na gornji deo tela. Možete ih držati ravno na podu, otvoriti kolena na poziciju boginje , ili samo saviti kolena i staviti stope stopala na pod.

4 - Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Most Pose - Setu Bandha Sarvangasana. Ann Pizer

Za most, podignite kukove, rukavite ruke ispod tela i podignite ramena ispod jednog po jednog. Osetite ramena sigurno na leđima. Ne brinite o tome koliko visoko podignete kukove. Ako imate svoj blok praktičan, možete probati podržani most. Blok je pod vašim mahunom.

5 - Pola plovidba (Parsva Navasana)

Pola plovila Pose. Ann Pizer

Pola čamca nudi priliku da radite na otvaranju srca i istovremenim absima. Ovde se zapamtite da nije bitno koliko možete da dovedete trup. Važnije je držati kičmu dugačkom i ravnom. Priključite ramena u utičnice, izvucite vaše lopatice zajedno i dozvolite da te akcije širiju grudi. Ako imate dijastazu recti, razgovarajte sa svojim lekarom pre ponovljanja abdominalnih vežbi.

6 - Napredna krivina sa prepletenim prstima

Ruke za prelazak iza leđa. Klaus Vedfelt / Getty Images

Prednja krivina je zapravo neobavezna ovde. Glavni događaj je da ustane visok, vratite ramena unazad, prekidite prste iza leđa, izvucite ruke prema podu i podignite grudi. Za dodatno cvetanje, napred napred savijete noge. Savijte kolena ako je to prijatnija varijacija.

7 - Proširena trouglova potka (Utthita Trikonasana)

Triangle Pose - Trikonasana. Ann Pizer

Da biste dobili najbolje grudi od triangle pozicije, fokusirajte se na slaganje gornje rame direktno preko donjeg ramena. Ispravite gornji deo ruke i dovedite ga paralelno na pod. Priključite rame u utičnicu pre nego što podignete ruku do kraja. Takođe možete držati ruku na kuku ako je to bolje. Trougao je odličan deo za vaše hamstrings takođe.

8 - Dog u susedstvu (Adho Mukha Svanasana)

Doleći suočavajući pas - Adho Mukha Svanasana. Ann Pizer

Pas koji gleda dole oseća se dobro u bilo koje doba. Pošto naglašavamo otvaranje srca, možda ćete se osećati kao da želite da gurnete grudi i pustite kičmu za hrbet. Odsustite ovo iskušenje, umesto toga usmerite ravne i široke lopatice ramena pomeranjem gornje ruke prema spolja. Naš cilj je da se telo uskladi, a ne da je izbacimo iz udara u suprotnom smjeru.

Vodite računa o sebi i vašem bebu

Koristite ove proteze tokom vaših meseci dojenja kako biste oslobodili vaše bubuljice i leđa. Kako vaša beba raste, možda ćete se starati češće, ali držanje teže bebe može biti isto tako zamorno. Važno je voditi računa o sopstvenom tijelu baš kao što hranite svoju bebu. Takođe istražite časove mame i dječije joge u vašem području za više poza usmerenih ka novim majkama.