1 - Spuštena boginja Pose - Supta Baddha Konasana
Vrsta pojave : Supine, Restorativna
Takođe poznat kao : ukorijenjena pozadinska ugao
Prednosti : Otvara blesave i kuke
Instrukcije:
1. Dođite da lejete na leđa.
2. Savijte kolena, držite stope stopala na podu.
3. Otvorite kolena na obe strane, dovodeći podplate nogu zajedno. Noge će biti u istoj poziciji kao što su u pajkerskoj Pose - baddha konasana .
4. Ruke mogu biti u svakom udobnom položaju. U obliku T, kao što je prikazano ovde, neke opcije su opterećene iznad glave, opuštene sa strane ili se odmaraju na butinama.
5. Ostani ovde nekoliko minuta dok gravitacija radi da produbi svoj deo. Da izađete, srušite se i pomognite kolenima da se vrate zajedno. Onda pređite na jednu stranu i koristite ruke da biste podupirali sebe dok sedite.
Savjeti:
1. Ako su vam noge neprijatno jer su koljena daleko od poda, pokušajte postaviti blok ispod kolena za podršku.
2. Možete odabrati da uzmete svoju savasanu na ovoj poziciji.
2 - Supta Baddha Konasana Sa Bolsterom
1. Pre nego što legnete, uzmite minut da biste podesili vaš podupirač . Ako nemate podupirač, umesto toga možete staklistirati nekoliko uredno preklopljenih ćebadi . Napravite svoj štap podsećaju na oblik podupirača. Neki ljudi možda čak i preferiraju ovu metodu, jer možete lako podesiti visinu vašeg stega.
2. Kada sedite, vaš podupirač treba da se snalazi protiv vašeg dupeta. Ležite unazad tako da podupirač podržava dužinu kičme, ali vaša guza je na podu.
3. Odvojite kolena sa obe strane, držite stope stopala zajedno.
4. Izbor udobnog položaja za ruke.
Savjeti:
1. Ideja restorativnih položaja je što je moguće poduprta i udobnija. Na taj način možete ostati u pozi 10 ili više minuta dok gravitacija radi da vam produbi svoj deo. Ako osećate bilo kakav bol ili neudobnost, izađite iz poza jer vam neće imati koristi da ostanete u njoj.
2. Ako želite podesiti ugao vašeg podupirača tako da se naginje od glave ka vašim kukovima, postavite preklopljenu ćebad ili blok ispod podupirača na kraju glave pre nego što legnete.
3. Ako vežbate kod kuće, podesite tajmer 5 ili 10 minuta kako biste se potpuno opustili. Pokrivanje sebe sa pokrivačem je takođe dobra ideja jer se vaše telo brzo hladi kada ga ne pomerate.