Da li su predavanja koja su vas naučili u svojoj prvoj klasi joge prošli jedno uho, a drugu u zamućenju konfuzije dok ste pokušali da registrujete ono što je učitelj govorio, a istovremeno stvoriti neke sličnosti tih ludih oblika s vlastitim tijelom ? Pa, opusti se. To se događa svima. Koristite ovaj vodič kako biste vam pomogli na tome što ste naučili.
Ovi deset položaja pozicije će biti među prvim stvarima koje ćete naučiti kao novog početnika i ostati sa vama sve dok ostanete sa jogom. Sledeći saveti za poravnanje dolaze iz godina posmatranja problematičnih oblasti svake poze. Proučite ih dobro da biste dobili nogu na ovoj stvari joge.
1 - Doleći suočavajući pas - Adho Mukah Svanasana
Ime dole gledano psa ide ruku pod ruku sa jogom, ali samo zato što ste čuli za ovu pozu ne znači da je lako učiniti.
Početnici se često naginjeju predaleko u ovom položaju, čineći je više kao ploča . Umesto toga, ne zaboravite da zadržite težinu pretežno u nogama, visokom dupetu i pete na dole. Prikrivanje kolena malo ili puno je prihvaćena modifikacija za ljude sa čvrstim zglobovima.
Na kraju, ova poza postaje mirno držanje. Vjeruj!
2 - Planinska tura - Tadasana
Planinska poza možda nije tako poznata kao psa koja dole gleda prema dole, ali je svakako važna. Ovo je dobro vrijeme za pričanje o poravnanju , što je način na koji su delovi tela idealno uređeni u svakoj pozi. Usredsređenost u planinsku pozu izvlači pravu liniju od krunice glave do vaših petica, a ramena i karlica složene duž linije na putu dole.
Dobar nastavnik joge će vas razgovoriti na ovom kursu, podsećajući vas da ćete potisnuti ramena na leđa i držati težinu na petama.
3 - Ratnik I - Virbhadrasana I
Važna stvar koju treba zapamtiti u Warrior I je da se bokovi okrenu ka napred. Pomislite na svoje tačke kičme kao farove. Trebali bi biti grubo paralelni sa prednjim delom vašeg mat.
Ponekad to zahteva da pomerite noge u širi položaj (prema svakoj strani matrice), što je u redu u mojoj knjizi.
4 - Ratnik II - Virabhadrasana II
Za razliku od ratnika I, iznad, u ratniku II , bokovi se suočavaju sa stranom mat. Kada se pomerate od ratnika I do ratnika II, kukovi i ramena se otvaraju sa strane. Ovo je pokret koji se puno uradi, a ne samo u časovima za početnike.
U oba položaja ratnika, cilj je da se prednji bedž podiže na pod. Čuli ste da osećate opekotine, zar ne?
5 - Prošireni bočni ugao - Utthita Parvakonasana
Prihvaćena modifikacija proširene pozicije bočnog ugla donosi podlakticu na vašu butinu umesto ruke na pod. Ovo vam omogućava da ostanete otvoreni preko ramena.
Ako učenici stignu do poda pre nego što budu spremni, kompromituje položaj torza, što znači da su grudi okrenuti ka podu umesto prema plafonu.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Trougao može prouzrokovati iste probleme kao i produženi bočni ugao, tako da je blok joge zgodan za donju ruku. Takođe možete držati ruku više na nogama, ali izbegavajte ga stavljati direktno na koljeno.
Upoznajte se s mikroskopom i primenite ga ovde, posebno u prednjem kolenu.
7 - Stretch Cat-Cow - Chakravakasana
Mačka krava je možda najvažnija poza koju naučite kada započinjeju jogu, posebno ako imate bolove u leđima. Čak i ako nikad ne uspete doći do više od nekoliko razreda za jogu (ne! Vraćajte se!), Nastavite sa ovim radom za zdravlje kičme.
8 - Osoblje Pose - Dandasana
Stavovi osoblja su sjedište ekvivalenta planinske pozicije (iznad), jer nudi smjernice za usklađivanje za mnoštvo drugih sjedila.
Možete se (i trebati) sedeti na preklopljenoj odeći ili dvoje ako imate problema sjednjavanje ravno sa ravnim stanom na podu. Često ta pozicija vodi u napred .
9 - Coblerova poezija - Baddha Konasana
Takođe može biti dobra ideja da sednete na nečiji pokrivač u pozadini coblera , pogotovo ako su kolena iznad vaših kukova na ovom položaju.
Pošto retko sedimo ovako u svakodnevnom životu, ova poza prožima nekoliko zapuštenih područja tela.
10 - Dječija poezija - Balasana
Znam da sam rekao da su sve druge pozicije važne, ali dječja poza je zaista važna. To je pozicija koju možete pretpostaviti u bilo kom trenutku kada vam je potrebna pauza tokom joge. Ako osećate da se ikada osjećate nezgodnim ili prekomerno umornim, ne morate čekati da nastavnik zatraži pauzu. Samo se preselite u pozadinu deteta i ponovo se pridružite časovima kada ste spremni.
Uzimanje dječije pozicije je stvarno u skladu sa vašim diskrecijama, što će uvesti jedan od najboljih lekcija u jogi: biti prilagođen signalima koje vam telo daje i poštujući ih iznad svih spoljašnjih pravaca koje možete dobiti. Sve je u vezi s tobom, dušo.