Ratnik II - Virabhadrasana II

Vrsta pozicije : Stajanje

Prednosti : Ojačati noge i ruke, otvara grudi i ramena, tonira abdomen.

Instrukcije

  1. Sa psa koji dole gleda prema dole , podignite desnu stopalu u unutrašnjost desne ruke.
  2. Savijte pravo koljeno direktno preko zgloba tako da je vaša butina paralelna sa podom.
  3. Okrenite se na lopticu vaše leve noge kako biste doveli lijevu petu na mat. Leva noga treba da bude pod uglom od 90 stepeni sa čvrstim đonom. Vaša prednja peta je grubo postavljena sa lijevom lukom.
  1. Ustani da stoji.
  2. Otvorite kukove na lijevoj strani matrice. Vaš torzo će se okrenuti levo.
  3. Proširite desnu ruku prema prednjem delu matrice i levom rukom prema zadnjoj strani mat s dlanovima okrenutim nadole. Držite obe ruke paralelno sa podom. Spustite ramena od ušiju. Dođite kroz vrh prsta obe ruke.
  4. Okrenite glavu kako biste se suočili sa prednjim delom vaše matrice. Tvoj pogled je napred nad desnom rukom.
  5. Oba bokova rotiraju se spolja.
  6. Uključite svoje triceps da biste podržali ruke, vaše kvadriceps da biste podržali svoje noge, i vaš stomak da podržite vaš torzo.
  7. Nakon nekoliko udisanja, vjetrenjači ruke dole na obe strane desne noge i korak unazad do psa nadole. Ostanite ovde za nekoliko udaha ili idite kroz vinyasa pre ponavljanja poze sa lijevom nogom napred.

Saveti za početnike

Napredni savjeti