Vrsta pozicije : Stajanje
Prednosti : Ojačati noge i ruke, otvara grudi i ramena, tonira abdomen.
Instrukcije
- Sa psa koji dole gleda prema dole , podignite desnu stopalu u unutrašnjost desne ruke.
- Savijte pravo koljeno direktno preko zgloba tako da je vaša butina paralelna sa podom.
- Okrenite se na lopticu vaše leve noge kako biste doveli lijevu petu na mat. Leva noga treba da bude pod uglom od 90 stepeni sa čvrstim đonom. Vaša prednja peta je grubo postavljena sa lijevom lukom.
- Ustani da stoji.
- Otvorite kukove na lijevoj strani matrice. Vaš torzo će se okrenuti levo.
- Proširite desnu ruku prema prednjem delu matrice i levom rukom prema zadnjoj strani mat s dlanovima okrenutim nadole. Držite obe ruke paralelno sa podom. Spustite ramena od ušiju. Dođite kroz vrh prsta obe ruke.
- Okrenite glavu kako biste se suočili sa prednjim delom vaše matrice. Tvoj pogled je napred nad desnom rukom.
- Oba bokova rotiraju se spolja.
- Uključite svoje triceps da biste podržali ruke, vaše kvadriceps da biste podržali svoje noge, i vaš stomak da podržite vaš torzo.
- Nakon nekoliko udisanja, vjetrenjači ruke dole na obe strane desne noge i korak unazad do psa nadole. Ostanite ovde za nekoliko udaha ili idite kroz vinyasa pre ponavljanja poze sa lijevom nogom napred.
Saveti za početnike
- Obratite pažnju na desno koljeno. Teži da želi da se kreće ka centru. Radite na tome da držite ploču pravouglim do poda, praćenjem kolena preko srednjeg prsta desne noge.
- Budite sigurni da razumete razliku u poravnanju vaših bokova u ratniku II u odnosu na ratnika I. U ratniku I, kukovi pokazuju napred . U ratniku II, bokovi pokazuju na stranu. stavite ruke na kukove i osetite se za koščeni deo karlice koji se iskočio. Uverite se da su ravni i okrenuti prema strani vašeg mat.
- Pomaknite se unazad na vašu zadnju ruku kako biste bili sigurni da se ne gube. Ponekad deo tela koji ne vidimo imaju sopstveni život. Da biste bili sigurni da podržavate ruke, probajte ovaj trik. Okrenite ruke tako da su dlanovi okrenuti nagore. Uključite svoje triceps, a zatim zadržite taj angažman dok vam okrenete dlanove. Uverite se da niste napunili ramena tokom ovog procesa.
Napredni savjeti
- Izazovite sebe da držite pozadinu za deset udisanja dok držite prednji bedž paralelno sa podom. Koristite svoj ujjayi dah dok ostanete sa pozom.
- Uključite sekvencu ratnika u vaš protok.