Osnovni koraci za siguran i zdrav prolazak na posao
Šetnja na posao je odličan način da ostanete zdravi i možete uštedjeti novac za troškove putovanja. Veliki gradovi, poput nekih u Kini, čine čak i izgradnju pešačke infrastrukture koja je usmerena na ovaj koncept. Ali uzimajući nekoliko trenutaka za planiranje unapred, vaša šetnja može raditi bezbjednije i udobnije.
Pobrinite se da hodate je i zdrav i siguran zahtijeva više nego dobar par hodnih cipela.
Za razliku od šetnje u šumi, morat ćete nositi posao napred i nazad. I za razliku od pohoda koji ste uzeli na jasan dan, nalazite se u različitim uslovima ako izaberete da hodate svaki dan.
Na kraju, hodanje možda ne može biti izvodljivo u nekim danima, bilo zbog vremenskih uslova, ili zbog potrebe da izgledate lijepo za važan sastanak. Ako obično idete na posao, morate biti spremni za plan B.
Kako se najbolje pripremiti za hodanje na posao i imati koristi od ovog sjajnog oblika svakodnevnih vežbi?
1. Planirajte svoj put
Najbolja ruta za hodanje na posao može se razlikovati od onoga što biste izabrali za vožnju. Ja volim da koristim tiše bočne ulice ili zelene staze što je više moguće. Potražite put koji je blok ili dva glavna puta kako bi podigli faktor sigurnosti i poboljšali vazduh koji udišete. Posavjetujte se na web sajtu lokalnog parka za lokaciju puteva sa zelenim putem. Takođe volim da izbegavam prelazak glavnih ulica zbog buke i kašnjenja.
Možete da koristite planeru za planiranje putanje ili aplikacijom na mreži za pronalaženje, nacrtavanje i merenje lokalne rute za šetnju.
2. Predvidite svoje vreme pešaka
Nemojte kasniti na posao. Koliko će vam dugo trajati raditi? Za vašu prvu šetnju, planirajte brzinom od 20 minuta po kilometru ili 12 minuta po kilometru. Ako imate puno ulica za prelazak sa signalima za hodanje, možda ćete želeti da povećate to na 25 minuta po milju.
Vremena vaših prvih nekoliko šetnje, tako da možete bolje predvidjeti svoj šetački tempo. Ako niste morali da predvidite koliko će vremena proći u prošlosti, ovo može izgledati malo zastrašujuće. Mnogo je lakše ako prvo uzmete trenutak da znate koliko brzo možete da hodate .
3. Nosite prave cipele i čarape
Preporučujem da nosite atletske cipele za bilo koju šetnju preko 10 minuta. Možda ćete morati da pređete na cipele koje su pogodnije za vaše radno okruženje kada stignete, bilo da ih ostavite na poslu ili ih nosite sa sobom. Atletske cipele ispravno nose noge za hodanje na daljinu, sprečavajući bol i noge u nogama. Prilagodite se dobrim atletskim cipelama u prodavnici u vašoj zoni, koja poslužuje ozbiljnim trkačima. Oni će moći da preporučuju pravu cipelu za vaš korak. Pogledajte naše savete o izboru najboljih pešačkih cipela . I ne zaboravite da su čarape važne . Čarape mogu da odlutaju iz znoja i pomognu sprečavanju nijansi.
4. Nosite odgovarajuću odeću za hodanje
Možete li da hodate da radite u svojoj uobičajenoj radnoj odeći? Ovo će zavisiti od vremena, dužine hodanja i da li nosite obučenu odeću ili odela. Vaša pešačka odeća treba da omogući pravilan hod koraka . Treba izbegavati hlače ili suknje koje ograničavaju kretanje nogu.
Za šetnje više od 20 minuta, možda ćete želeti da razmislite o tome da nosite odgovarajuću odeću za hodanje i da se mijenjate kada dođete na posao. Kao minimum, preporučujem ženama da nosi sportski grudnjak i sportsku košulju koja odvaja znoj i menja se, po potrebi, nakon dolaska na posao. Proverite šta treba nositi , a šta ne nositi , kada hodate.
5. Zaštitite glavu i kožu
Šeširi su dobra ideja za hodanje ako vaša šetnja traje više od 10 minuta. Mnogi od nas pokušavaju da izbjegnu "šešir kosa" tako što ne nosi šešir . Ali, moraćeš da zagreješ glavu u zimi i zaštitiš od sunca u leto. Probajte drugu frizuru ako vidite da će ovo biti problem.
Kao dugodlaka osoba, pletala sam kosu da je ne bi bila vjetrova i zapletena. Nosite zaštitno sredstvo za zaštitu od sunca u svim vremenskim prilikama kako biste sprečili bore, starenje kože i rak kože.
6. Nosite svoje stvari
Vaša uobičajena torba ili torba za ram je verovatno neprijatna za nošenje više od 10 minuta. Prelazak na ranac ili torbicu za vreću omogućiće vam da nosite opterećenje uz održavanje dobrog držanja . Ovo može pomoći sprečavanju kretanja u leđima uz loše poravnanje tela. Izbjegavajte nošenje bilo čega u svoje ruke, što može dovesti do ponavljajućeg naprezanja za vrat, ram, lakt ili zglob. Oslobodite papir i knjige koje su teške. Svaka 5 listova papira je jednaka za uncu. Cilj za opterećenje od pet funti ili manje (uključujući težinu torbe) za najbolju udobnost pri hodanju. Čak i nosi ranac može uzrokovati strah i vrat. Proverite ispravne i pogrešne načine za nošenje ruksaka .
7. Pripremite se za loše vreme
Ja volim da nosim jedan od tih jeftinih plastičnih kišnih ponča samo u slučaju neplaniranog mlijeka. Oblačenje u slojevima može vam pomoći da se pripremite za neočekivanu toplotu ili hladno-uklonite ili dodate jaknu, prsluk za mikroflore ili vetrobran. Kišobrani mogu raditi u nekim klimatskim uslovima, ali smatram da je pončo najefektivniji odgovor na vetar i kišu.
8. Pt se dešava - speruje se na poslu
Čak iu hladnim vremenskim uslovima, možete raditi pjenu na vašoj šetnji. Dajte sebi još nekoliko minuta nakon dolaska da se ohladite i osušite. Za tu svrhu pronađite najbolju kupatilo. Ako utvrdite da se znojite na putu za rad, pređite na habanje sportske košulje za šetnju. Koristite umivaonicu ili vlažne papirne peškire da biste svojim pazurama dobile spužvastu kupku. Promenite se u novu košulju. Možda ćete želeti da izaberete radne košulje koje su otporne na bore, tako da ih možete dovesti s vama. Neke atletske košulje dodaju anti-mikrobiološku završnu obradu koja pomaže u sprečavanju mirisa tijela.
9. Nadoknadite svoje telo
Ako vam hoda traje više od 20 minuta, pripremite šolju vode svakih 20 minuta tako što ćete ga nositi s vama ili locirati vodene fontane. Posle dolaska, čašu vode. Za šetnje od 30 minuta ili više, dobro je imati malu post-šetnju koja uključuje proteine i ugljene hidrate kako bi pomogla vašem tijelu u izgradnji mišića i vraćanju energije. Piće koje uključuje bezmalo mleko ili soje mleko je dobar izbor. Ako ćete redovno hodati, upoznajte se sa pitanjima za piće i uputstvima za šetače .
10. Plan B
Oni koji se koriste za putovanje kolima mogu se osećati neprijatno ukoliko nemaju automobil koji će koristiti za radove ili hitne slučajeve. Koji je javni prevoz dostupan između kuće i posla? Saznajte autobuske i željezničke puteve i uzmite cenu na ruci. Da li će vam neko od vaših saradnika, ako je potrebno, voziti? Mogu li prijatelji ili porodica biti na pozivu da vas pokupe? Planiranje ovo unapred će vam olakšati stres i učiniti vam sigurniju putovanje.
Budi siguran
Kao konačna napomena, postoje opasnosti za šetnju iznad iznenadne oluje. Od agresivnih pasa do nadahnutih buba, opasnih stranaca, saznajte o nekim mogućim opasnostima za hodanje na koje možete naići tako da ostanete budni i zdravi.
Donja linija pri hodanju na posao
Šetnja na posao je odličan način da poboljšate ukupni nivo fitnessa dok uštedite novac na putovanju. To je reklo, uzimajući vrijeme da planiraš unapred kada je u pitanju vaša ruta, pješačka odeća, hidratacija i rezervni planovi mogu smanjiti stres vašeg novog potrazivanja.
> Izvor:
> Dan, K. Izrađeni ekološki korelati fizičke aktivnosti u Kini: Pregled. Izveštaji o preventivnoj medicini . 2016. 3: 303-16.