Pravi i pogrešni načini nositi ruksak kako bi sprečili bol

Pravilno pozicioniranje ruksaka

Obraćajući pažnju na način na koji nosite ranac može vam pomoći da sprečite bol u leđima i ramenu. Lako je zgrabiti vaš ranac dok izlazite iz vrata, čak i jednostavno ga stavljate na jedno rame. Ali pogrešno nosenje ruksaka može dovesti do većeg pritiska na vrat, ramena i leđa. Nikada nije prerano za decu da počnu razvijati dobre navike na ruksak. Ako ste odrasli, nije kasno da biste naučili kako nositi ruksak.

1 - pravi način za nošenje ruksaka

Dougal Waters / Getty Images

Koristite ove savete kako biste dobili pozicioniranje pravog ranga svaki put kada stavite ruksak. Možda ćete morati da ih pažljivo vežbate nekoliko sedmica kako bi ih navikli.

2 - Pogrešan način za nošenje ruksaka: Korišćenje metoda jedne trake

Lak i elegantan je za nošenje ruksaka preko jednog ramena, koristeći samo jedan remen. Međutim, ova pozicija stavlja sve pritiske na jedno rame. Ne možete hodati sa dobrim držanjem, uz opterećenje od nekoliko funti samo na jednom ramenu.

Istraživači kažu da nošenje ruksaka na jednom ramenu može dovesti do lošeg položaja i bol u vratu, ramenima i leđima. Čak i ako ga prebacujete napred i nazad između ramena, idite van ravnoteže. Ovo otežava sve kosti i mišiće gornjeg tijela, a da ne pominjemo vaše kukove i jezgro.

Odvojite vrijeme da koristite oba kaiša i postavite ruksak visoko na leđa, gde se neće pomerati sa svakim koracima.

3 - Pogrešan način za nošenje ruksaka: nisko na leđima

gaiamomenti / Getty Images

Noseći ruksak na lerima povećava pritisak na ramena. Ovaj položaj može dovesti do ramenskog i donjeg uzbuđenja.

Možda ćete utvrditi da to radite zato što ste spustili trake kako biste lakše stavili ruksak i skinuli ga. Ovo je naročito istinito kada ga prilagodite za svoj kaput, ali ne popravljate ga kada ne nosite jaknu.

Ova niska pozicija pozadi može dovesti do prednje podupire , što vrši pritisak na donju stranu leđa. Loose trake takođe dozvoljavaju da se paket sprečava napred i nazad kada hodate, što može biti neugodno i može dovesti do toga da se trake zateknu na ramena.

Odmah odložite trake odmah kada stavite ruksak, pa se vozite visoko na leđima. Vaša ramena i leđa će vam se zahvaliti.

Ako imate poteškoća prilikom prilagođavanja kaiševa, možda neće biti pravilno postavljena, ili mehanizam može biti prekinut. Možda ćete moći da nađete uputstva na veb lokaciji proizvođača o tome kako ih prilagoditi i osigurati da se pravilno miješaju kroz mehanizam. Ako to ne uspije, verovatno je vredno dobiti novi ruksak koji ima lako podesive trake.

4 - Ručni rakovi za djecu

Getty Images

Djeca treba nositi ne više od 10 posto njihove telesne težine u ruksak. To znači da bi verovatno trebalo da teže od četiri do 10 kilograma. Možda ćete morati pomoći u osvjetljavanju dječjeg ranca kao i osigurati da vaše dijete nosi u pravu. Druga mogućnost je da dobijete ranac za svoje dijete.

> Izvori:

> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Efekat asimetričnog opterećenja na kičmi na kičmi u školskoj djeci. Radite . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.

> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Školski ruksak: to je više nego težak problem. Radite . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.