Kako se vaša kalorija treba promeniti kada starate? Da li je vaš cilj održavanje telesne težine ili gubitak težine, znajući ovaj broj je korisno. Bilo da ste mladi ili stariji, broj kalorija koje svakodnevno konzumirate variraju u zavisnosti od vašeg pola, visine, težine, sastava tela i, možda najviše, nivoa aktivnosti.
Kalorije su merenje energije u hrani.
Ako uzimate više kalorija nego što potrošite kroz telesne procese (poput varenja i disanja) i fizičke aktivnosti (sve od stajanja, fidgetovanja ili trčanja maratona), dobićete težinu. Ako konzumirate manje kalorija nego što vaše telo gori svaki dan, kreiraćeš kalorijski deficit, a zatim će izgubiti težinu.
Za gubitak mišića potrebno je manje kalorija kao vi
Dok ljudi staraju, često im je potrebno manje kalorija, obično zato što su manje aktivne. Bazalna metabolička stopa takođe opada s vremenom. Često se predlaže da ljudi koji imaju više mišića na svom telu sagoreće više kalorija (čak i u mirovanju) od nekog ko je manje mišićav, jer mišićno tkivo je više metabolički aktivno od masti - mada stepen do koga metabolizam može povećati je stvar rasprave .
Calorie treba održati trenutnu težinu
Koliko kalorija vaše telo zahteva za održavanje vaše trenutne težine?
Nacionalni institut za starenje nudi sledeće opšte smernice za muškarce i žene starije od 50 godina.
Potrebe kalorija za žene preko 50 godina
| Nivo aktivnosti | Dnevni kalorijski zahtev |
| Nije fizički aktivan | Oko 1.600 kalorija / dan |
| Donekle aktivan | Oko 1.800 kalorija / dan |
| Aktivni životni stil | Oko 2.000-2.200 kalorija / dan |
Potreba kalorija za muškarce preko 50 godina
| Nivo aktivnosti | Dnevni kalorijski zahtev |
| Nije fizički aktivan | Oko 2.000 kalorija / dan |
| Donekle aktivan | Oko 2.200-2.400 kalorija / dan |
| Aktivni životni stil | Oko 2.400-2.800 kalorija / dan |
Pored promene potreba za svakodnevnim unosom kalorija, takođe možete primetiti promjenu oblika tela dok starate, čak i ako ne dobijate težinu. Promena masti prema srednjem delu je tipična kod žena nakon menopauze, a kod muškaraca zbog pada nivoa testosterona.
Zahtevi nutrijenta kao vi Age
Tradicionalno, ljudi stariji od 70 godina pronalaze svoj apetit, jer se njihov nivo aktivnosti i bazalni metabolički opadaju. Ovo predstavlja izazove u ishrani jer im je potreban isti vitamin i minerali kao mlađi ljudi, a još više kada su u pitanju hranjive materije poput proteina i vitamina D.
Da biste ostali zdravi i izbegli bolesti, pratite dijetu protiv starenja sastavljenu od različitih vrsta voća, povrća, mesa, ribe, zdravih masti i hrane visoke količine vlakana. S obzirom da stariji odrasli koji imaju problema sa žvakanjem ili gutanjem mogu se očistiti od svježih namirnica visokih vlakana, istraživači ishrane su modifikovali dnevne preporuke za hranu kako bi uključili konzervirane voće i povrće (bez dodavanja šećera ili soli).
Zelene boje - mešana mešavina zelenih i plodova - takođe nude jednostavan način povećanja potrošnje svežih proizvoda koji bi mogli biti lakši za varenje i lakše progutati.
Izvori:
Starosna strana: zdravo ishrana nakon 50. Nacionalni institut za starenje NIH-a.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein i Robert M. Russell. "Modifikovana MyPyramid za starije odrasle osobe." J. Nutr. Januar 2008. vol. 138 br. 1 5-11.
Charles E Matthews i dr. "Količina vremena provedenog u sedentarnom ponašanju i specifičnom smrtnosti kod odraslih u SAD" Am J Clin Nutr Februar 2012 vol. 95 br. 2 437-445.