- Takođe poznat kao: Spuštanje Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Vrsta pozicije : balansiranje
- Prednosti : Poboljšava ravnotežu; proširuje hamstrings, unutrašnje butine i telad.
Rad na balansu i jačini jezgre su važni delovi bilo koje prakse joge. Mi imamo puno stalnih balansa, pa čak i balansiranje ruku , ali balansiranje na vašoj strani je prilično retko i nudi stvarno drugačije iskustvo.
Ime (spavanje ?!) i izgled anantasane su pogrešne, jer je stvarno prilično izazov da ostanete izbalansirani na ivici noža na vašoj strani bez preopterećenja. To je takođe lep dodatak bilo kojoj praksi jer vas tera da se stabilizujete na način na koji se vaše telo i um ne koriste. Promena ovoga je ono o čemu se joga tiče. I uvijek je dobro za smeh da bude u sobi pun odraslih koji krenu na ovaj način i to. Oh da, i ti ćeš provući svoje hamstrings i unutrašnje butine kao ludak dok si na njoj. Da li je traka prijatna ako su to područja čvrstoće za vas.
Instrukcije
- Počnite laganjem na leđima.
- Ispružite desnu ruku do zadnje strane matice. Pređite na desnu stranu. Vaša glava će počivati na nadlaktici.
- Nagnite desnu ruku i podignite glavu. Donesite desnu ruku u šolju i poduprite glavu prstima koji pokazuju prema bradu.
- Flex obje noge. Držite ih savijanjem kroz ovu pozu.
- Pokušajte da celo telo držite u jednoj liniji od lakta do pete. Nemojte naginjati napred ili nazad.
- Savijte levo koleno i držite veliki prst sa lijevom rukom u bravi za peglanje od joge . (Ovo može biti gde stvari postaju stvarno tipične.)
- Ravnajte lijevu nogu prema plafonu što je više moguće.
- Održavajte svoju ravnotežu na vašoj strani bez valjanja.
- Oslobodite prste i roll na leđa. Ponovite pozu leži na levoj strani.
Saveti za početnike
- Ako zaista puštate puno, preskočite korak 3, gde se podignite glavom rukom. Držite ruku na matici, a vaš obraz obrazuje na vašoj ruci.
- Ako vam je teško ispraviti lijevu nogu, imate nekoliko opcija. Možete držati nogu savijenu, ali je lakše uravnotežiti ako poravnate nogu pomoću trake. Napravite petlju u traku i pomerite je do lopte ili naginjanja vaše leve noge. Držite traku u levoj ruci i poravnajte nogu, koristeći traku da biste dobili dovoljno dužine ruke koliko vam je potrebno.
Napredni savjeti
- Ako imate fleksibilnost, možete donijeti lijevu nogu izvan vertikalnog položaja. Ostavite levo koleno prema lijevom uhu uz održavanje ravnoteže.