Saveti za gubitak težine za početnike

Uzmite svoje činjenice o gubitku težine pre nego što započnete dijetu

Da li započinješ novu dijetu? Ako je tako, želite izvući činjenice o gubitku težine tako da proces ne traje duže nego što je potrebno. Ovo su saveti za gubitak težine za početnike koji će pomoći novim osobama (i začinjenim dijetetima) uspešno uspjeti i držati kilogram za dobru

15 Gubitak težine za početnike

  1. Vaša težina utiče na vas na mnogo načina, a ne na izgled. Vaša težina takođe može uticati na kvalitet života, samopoštovanje, zdravlje, mentalno blagostanje i sposobnost da izvršite određene fizičke zadatke. Dostići zdravu težinu vredi svoje vreme i trud.
  1. Trebali biste videti doktora za fizičkim pre nego što započnete dijetu . Vaš doktor može vam reći kako se vaše zdravlje može poboljšati sa gubitkom težine i ako postoje posebne zdravstvene probleme koje morate uzeti u obzir kada izaberete program ishrane i vežbanja.
  2. Trebali biste se postaviti na određena pitanja pre nego što započnete dijetu. Trebali biste znati zašto želite izgubiti težinu, ako ste spremni za dugoročnu posvećenost zdravoj ishrani i vežbanju i ako imate dobre socijalne sisteme podrške.
  3. Da biste efikasno izgubili težinu, morate trajno promeniti četiri aspekte svog života: šta jedete, kako jedete, svoje društveno ponašanje i nivo aktivnosti. Trebali bi biti spremni za prave promene u vašem životu.
  4. Trebali biste imati razumna očekivanja. Nemojte postati žrtve prevara za mršavljenje koje obećavaju veliki gubitak težine u kratkom vremenskom periodu. Ti proizvodi ne rade!
  5. Malo je verovatno da će vam mali ciljevi biti motivirani i fokusirani. Pokušajte smanjiti unos kalorija za 3500 kalorija nedeljno da biste izgubili jednu funtu nedeljno.
  1. Nećete se držati ishrane koja se sastoji od hrane koju vam se ne sviđa. Zato pažljivo izaberite svoj plan gubitka težine . A onda popunite svoju kuhinju sa hranljivom hranom, ali zadovoljavajuću hranu .
  2. Pre nego što započnete dijetu, upitajte se koliko dugo možete održavati plan prehranjenja i vežbanja. Ako ne možete da zamislite da ostanete na određenom planu dok ne dosegnete težinu cilja , pokušajte nešto drugo.
  1. Ulaskom i izlaskom iz istog plana ishrane ponovo i ponovo dovodi do dijete od joga . Yo-yo dijeteteri imaju dugotrajnije zadržavanje težine. Jednom je pametnija za ishranu, umesto da se ponavljaju planovi gubitka težine.
  2. Morate da planiramo alternativne strategije za suočavanje sa emocionalnim jelom . Mnogi ljudi sa teškim problemima imaju naviku da jedu kao odgovor na emocije i stres. Ako se ne bavite emocionalnim jelom, vaša ishrana verovatno neće biti uspešna.
  3. Opasnosti od prekomerne težine su stvarne. Biti debeo može nositi opasne po zdravlje rizike. Kada vaša motivacija počne da pada, imajte na umu da se držite na pravom putu.
  4. Vaš krajnji cilj treba da bude realan. Neki od nas se nikad više neće uklopiti u tu venčanicu ili maturalnu haljinu. Naša tela se vremenom menjaju. Odlučite se za težinu koja je zdrava za vas u vašoj trenutnoj fazi života, pre 15 godina.
  5. Neke popularne dijete ne rade . Programi za smanjenje telesne težine koji zabranjuju čitave grupe hrane ili preterano ograničavaju kalorije mogu dovesti do nekontrolisane žudnje i konzumiranja hrane. Moderacija je ključ.
  6. Vaša težina će varirati iz dana u dan. Složite se potreba da se svakodnevno opterećujete . Previše često teži da vas obeshrabri. Ponavljati se u isto vreme dana jednom nedeljno.
  1. Gubitak težine nije lak. Ne postoji čarobna pilula ili brza korekcija za dugotrajan, zdrav gubitak težine. To će uzeti puno discipline i napornog rada. Ali samo zato što je nešto teško, to nije nemoguće. Činjenica je ... Možete to učiniti!

Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine