Uzmite svoje činjenice o gubitku težine pre nego što započnete dijetu
Da li započinješ novu dijetu? Ako je tako, želite izvući činjenice o gubitku težine tako da proces ne traje duže nego što je potrebno. Ovo su saveti za gubitak težine za početnike koji će pomoći novim osobama (i začinjenim dijetetima) uspešno uspjeti i držati kilogram za dobru
15 Gubitak težine za početnike
- Vaša težina utiče na vas na mnogo načina, a ne na izgled. Vaša težina takođe može uticati na kvalitet života, samopoštovanje, zdravlje, mentalno blagostanje i sposobnost da izvršite određene fizičke zadatke. Dostići zdravu težinu vredi svoje vreme i trud.
- Trebali biste videti doktora za fizičkim pre nego što započnete dijetu . Vaš doktor može vam reći kako se vaše zdravlje može poboljšati sa gubitkom težine i ako postoje posebne zdravstvene probleme koje morate uzeti u obzir kada izaberete program ishrane i vežbanja.
- Trebali biste se postaviti na određena pitanja pre nego što započnete dijetu. Trebali biste znati zašto želite izgubiti težinu, ako ste spremni za dugoročnu posvećenost zdravoj ishrani i vežbanju i ako imate dobre socijalne sisteme podrške.
- Da biste efikasno izgubili težinu, morate trajno promeniti četiri aspekte svog života: šta jedete, kako jedete, svoje društveno ponašanje i nivo aktivnosti. Trebali bi biti spremni za prave promene u vašem životu.
- Trebali biste imati razumna očekivanja. Nemojte postati žrtve prevara za mršavljenje koje obećavaju veliki gubitak težine u kratkom vremenskom periodu. Ti proizvodi ne rade!
- Malo je verovatno da će vam mali ciljevi biti motivirani i fokusirani. Pokušajte smanjiti unos kalorija za 3500 kalorija nedeljno da biste izgubili jednu funtu nedeljno.
- Nećete se držati ishrane koja se sastoji od hrane koju vam se ne sviđa. Zato pažljivo izaberite svoj plan gubitka težine . A onda popunite svoju kuhinju sa hranljivom hranom, ali zadovoljavajuću hranu .
- Pre nego što započnete dijetu, upitajte se koliko dugo možete održavati plan prehranjenja i vežbanja. Ako ne možete da zamislite da ostanete na određenom planu dok ne dosegnete težinu cilja , pokušajte nešto drugo.
- Ulaskom i izlaskom iz istog plana ishrane ponovo i ponovo dovodi do dijete od joga . Yo-yo dijeteteri imaju dugotrajnije zadržavanje težine. Jednom je pametnija za ishranu, umesto da se ponavljaju planovi gubitka težine.
- Morate da planiramo alternativne strategije za suočavanje sa emocionalnim jelom . Mnogi ljudi sa teškim problemima imaju naviku da jedu kao odgovor na emocije i stres. Ako se ne bavite emocionalnim jelom, vaša ishrana verovatno neće biti uspešna.
- Opasnosti od prekomerne težine su stvarne. Biti debeo može nositi opasne po zdravlje rizike. Kada vaša motivacija počne da pada, imajte na umu da se držite na pravom putu.
- Vaš krajnji cilj treba da bude realan. Neki od nas se nikad više neće uklopiti u tu venčanicu ili maturalnu haljinu. Naša tela se vremenom menjaju. Odlučite se za težinu koja je zdrava za vas u vašoj trenutnoj fazi života, pre 15 godina.
- Neke popularne dijete ne rade . Programi za smanjenje telesne težine koji zabranjuju čitave grupe hrane ili preterano ograničavaju kalorije mogu dovesti do nekontrolisane žudnje i konzumiranja hrane. Moderacija je ključ.
- Vaša težina će varirati iz dana u dan. Složite se potreba da se svakodnevno opterećujete . Previše često teži da vas obeshrabri. Ponavljati se u isto vreme dana jednom nedeljno.
- Gubitak težine nije lak. Ne postoji čarobna pilula ili brza korekcija za dugotrajan, zdrav gubitak težine. To će uzeti puno discipline i napornog rada. Ali samo zato što je nešto teško, to nije nemoguće. Činjenica je ... Možete to učiniti!
Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine