Noge i veće cipele sprečavaju probleme
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi čine kada počnu da hodaju po fitnesu je kupovina pešačke cipele koje su iste veličine kao i njihove obuće. Saznajte zašto vam je potrebna veća veličina cipela kada hodate više od 30 minuta istovremeno.
Vaše stopice napreduju tokom treninga
Stopala natežu veliku veličinu cipela ili više tokom hodanja ili trčanja. Dok vežbate, srce se brzo puni i šalje više krvi u svoje ekstremitete.
Manji krvni sudovi imaju veći protok krvi. Primetićete da se vaše ruke zagrevaju nakon nekoliko minuta hoda na hladan dan. Isto se dešava s nogama. Dok nastavljate hodanjem, možda ćete primetiti da su ruke malo otečene - a to su i vaše noge. Ovo je normalno i treba očekivati da se to desi.
Problemi sa hodajući cipele koji su suviše mali
Problemi koje ćete videti iz previše malih cipela mogu uključivati:
- Blisters : Vaše noge će se trljati na bočne strane vaše cipele, kao i prsti koji se trljaju jedni protiv drugih. Ova trenja može dovesti do blistava.
- Crni nokti na noktiju / gubitci noktiju : Kada se prstima džamiraju na kraju pete kutije na cipeli, možete oštetiti nokat, što dovodi do modrice ispod noktiju, što ga čini crnim. Često to dovodi do gubitka noktiju. Iako će se rastati, ovo može biti bolno i uznemirujuće.
- Bol buniona: Ako vaša noga nema dovoljno prostora u cipeli, ona može pritisnuti na buniju i dovesti do bolova.
- Bol Hammera: Ako imate hammertee, nošenje pređe male cipele može dovesti do bolova.
- Povećana habanja na cipelama: Vaše cipele mogu imati izbočine ili istrošene lampe u kojima ti prsti trljaju.
Mnogi nosi cipele koji su suviše mali
Većina žena nosi obuću i obuće koje su premale.
Kao rezultat toga, možda neće znati kako se cipele ispravno uklapaju. Noge se nadmašuju još više kada hodate ili trčite, tako da vam možda treba sportske cipele od jedne do dvije veličine koje su veće od veličine koje obično nosite (što će, opet, verovatno biti i premalo). Američka organizacija za ortopedsku nogu i članak gotovo 90% anketiranih žena nosilo je cipele suviše male ili suviše uske i 80% imalo je probleme sa stopalima. Mnogi su patili od buniona, hammertoa, bunioneta, kukuruza i drugih problema sa nogama koje su izazvale ili su pogoršale suviše male cipele.
Stopala nastavljaju rast i širenje
Noge će takođe postati šire dok zrele, i menjaju se tokom godina. Ako ste stekli ili izgubili težinu, tako da imate stopala. Šta je pre 10 godina malo verovatno dobro uklapati sada. Svake godine treba da se pravilno prilagodite cipelama.
Poznavanje vaših cipela
Trebalo bi da budete u mogućnosti da potisnete prste u cipele. U toboksu treba da bude širina prsta kada stojite pre hodanja. Vaša peta trebalo bi da bude sadržana u peti od pete, ne dozvoljavajući da vaša stopala klizi napred u cipelu sa svakim korakom.
Najbolje je da se namestite za svoje pešačke cipele u najbolju trkačku prodavnicu u vašoj oblasti, onoj na kome se ozbiljni trkači kreću za svoje cipele.
Ove prodavnice najverovatnije imaju prodavačko osoblje koje je zainteresovano za dobijanje odgovarajuće cipele. Osim ako ste se dobro prilagodili za atletske cipele, možda ste jedan od 90 posto koji ne znaju šta se pravilno uklapa u cipele.
Pametno je ići po obuci za cipele nakon vježbanja ili na kraju dana kada će vam noge biti natopljeno natrag.
Cipele koje su previše velike također mogu stvoriti probleme
Nošenje obuće koje su prevelike mogu dovesti do nekih istih problema kao i previše male cipele. Ako vaša stopala klizi napred u cipelu sa svakim koracima, možete dobiti crne nokte ili izgubiti nokte na nogama.
Takođe možete dobiti blistere ili iritirati vaše bunije ili hammertee od ekstra trenja i udarca.
Reč od
Može da preokrene tvoj ego da kupuje cipele u većoj veličini, ali će vam noge učiniti mnogo srećnijim. Srećne noge, srećno hodanje, srećan život. Napravite put do prodavnice cipela kako biste saznali koja veličina će vam najbolje odgovarati.
> Izvori:
> Atletske cipele. Američka akademija ortopedskih hirurga. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Izjava o položaju: kozmetička noga i hirurgija gležnja. Američka ortopedska društvena noga i zglobova. 5. maja 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Obuća: Pronalaženje ispravnog podešavanja. Američka akademija ortopedskih hirurga. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.