"Trening za pola maraton na Floridi u martu, ali ja živim u snežnim Masačusetsima. Kako da se pripremim za uslove trčanja u toplim vremenima kada su treningi uvek na hladnom?"
Izbjegavanje hladnog vremena i trčanje u toploj klimi tokom zime zvuči privlačno, ali to predstavlja neke izazove za obuku. Ključ da budete spremni da trčite u toplijim vremenima kada trenirate u hladnom vremenu je da se aklimatizujete.
Trkači koji se aklimatizuju na toplo vreme počinju danju ranije i intenzivnije od trkača koji nisu aklimatizovani. Kao rezultat toga, njihova tela se hladnije efikasnije, što smanjuje njihov puls i temperaturu kože. Aklimatizovani trkač biće u mogućnosti da trči brže i sa manje napora nego trkač koji nije aklimatizovan. Trkači koji nisu aklimatizovani su veći rizik od bolesti povezanih sa toplotom .
Potrebno je oko dvije sedmice da se aklimatizuju u toplije okruženje. Iako smo svi voleli da stignemo dve nedelje rano na odredište za toplo vreme, to nije uvek moguće. Pa kako se možete podesiti na toplo vreme kada se još uvijek zamrzava na lokaciji za obuku?
Trke za trčanje su ključne
Sve dok imate pristup traci za trčanje, možete raditi na aklimatizaciji. Treadmill je takođe dobra prilika da eksperimentišete sa trkačkim odjećama, jer ćete najverovatnije nositi različitu odjeću nego što ste nosili tokom hladnih treninga.
Važno je da ne radite ništa novo na dan trke, pa ćete i vi
Da biste maksimalno iskoristili akclimatizaciju, vaši zatvoreni radovi bi trebali biti što bliže vašoj trci, jer gubite prednosti koje dobijate ako ne održavate izlaganje toploti. Dakle, nije neophodno raditi sve vaše obuke na trčanju.
Oko tri nedelje pre vaše trke, pomerite se u zatvorenom prostoru najmanje tri od vaših trčanja. Ako trenirate za pola maraton ili maraton , pobrinite se da je najmanje jedan od tih trena dugačak. Ponovite istu rutinu dve nedelje pre vaše trke i uradite jedan od vaših kraćih poteza u brzini vožnje. Sedmicu prije trke, uradite tri kratka vožnja u zatvorenom prostoru.
Uverite se da ste dobro hidrirani nedeljom do trke, posebno na putu do odredišta za trku i kada jednom stignete tamo. Dan (ili dani, ako ste tamo ranije) pre trke, hodite ili idite na laku vožnju na otvorenom, tako da ste izloženi promeni temperature i vlage.