Tretmani i vežbe da se oslobodi povratne masti
Ako vam mala gnjurica uznemirava, postoje neke stvari koje možete učiniti. Nema načina da se potpuno oslobodite leđa, ali možete promeniti izgled gornjih, srednjih i donjih leđa. Srećom, masnoća na leđima je za razliku od masti u nekim drugim oblastima vašeg tela, tako da postoji nekoliko različitih načina za rešavanje problema. Ali pre nego što odlučite o najboljem načinu da izgubite masnoću, prvo odlučite koje područje vašeg tela treba ciljati.
Gde je tvoj povratak masti?
Mast na vratima može napasti u nekoliko različitih oblasti. Većina muškaraca i žena doživljavaju masti u jednoj od ove tri oblasti:
- Masno tkivo. Ako dobijete višak masti koji se preliva preko stražnje strane grudnjaka, onda imate mast u gornjem delu leđa.
- Masnoće struka. Ako se vaša mast preklopi blizu poleđine struka, onda imate mast na sredini.
- Mafin vrh masti. Ako, kao i mnoge žene, dobijete džep masti koji se preliti preko vrha vaših farmerki u leđima, onda imate malog dna.
Najbolji način da pronađete područje koje želite da ciljate jeste da stoji sa ogledalom iza sebe i držite drugo ogledalo u vašoj ruci. Uverite se da ste visoki tako da su linije vašeg tela očigledne. Trebali biste biti u mogućnosti da identifikujete područje koje je problematično.
3 načina da se izgubi masnoća
Bez obzira gde se vaša mast se postara na tijelu, dosledan program ishrane i vežbanja će pomoći. Ali trebali biste ciljati svoj program da biste rešili to što vam najviše uznemirava .
Ishrana. Dijeta koja kontroliše kalorije će vam pomoći da izgubite masti po celom telu. Nažalost, ne može se tačno odrediti gdje će se prvi put desiti gubitak masti. Ali možete jesti dijetu koja uključuje dosta vitkih proteina da promovišu rast mišića. Snažni mišići u leđima pomažu da se poboljša položaj i viši izgled čini da izgledate istovremeno tanji .
Takođe možete preoblikovati leđa tako što ćete napraviti mišiće duž kičme i torza.
2. Vežba. Kardiovaskularna vježba visokog intenziteta će vam pomoći sagorevanje masti i kalorija. Zatim, u zavisnosti od toga gde držite najsavremeniju masnoću, možete da tonirate mišiće u okolnim predelima kako biste imali leđiji izgled.
- Vježbe za jačanje ramena. Ako izgradite jaka, zaobljena ramena, površina leđa ispod ramena (naročito u blizini linije grudnjaka) počinje da izgleda manja. Bočni pokloni sa bučicama ili vježba za vješanje preko glave pomoći će vam da izgradite jaka ramena.
- Srednje vježbe. Miševi krila u sredini leđa nazivani su latisimus dorsi. Ako možete učiniti ove dve mišiće jačim i snažnijim, daju vašem struku izgled manji. Lat-pull dole je dobra vežba za ojačavanje lata i stvaranje toniranog, trouglastog oblika.
- Veštačke vežbe. Ako želite da izbrišete zadnji deo struka, probajte da radite vežbe koje ojačavaju kosi stomak mišića, kao i erektar spina , mišiće koje se kreću duž kičme. Ovi mišići pomažu konture strane tela i pomažu se savijanju sa strane na stranu. Vršna bočna vežba sa ili bez dodatne težine pomoćiće vam da se nagnete i ojačate strane tela. Takođe možete raditi kosu crnčeve na podu kako biste usmjerili na kosi abdominale.
- Vežbe sa donje strane leđa. Slouching vraća masnoću primetnije. Da bi bili viši i promovisali bolji položaj, uradite vežbanje donjeg leđa kako biste ojačali jezgro, uključujući erektor spina. Vježba za vraćanje unazad će pomoći u rješavanju ovih problematičnih mjesta.
3. Medicinski postupci. Ako ste probali dijetu i vežbanje i još uvijek ne možete izgubiti masnoću, postoji nekoliko hirurških i nehirurških metoda za ciljanje vaših problematičnih mesta. To uključuje liposukciju, pametnu liposukciju (takođe nazvana laserska lipoliza), Coolsculpting , i novi FDA odobreni, bezbolni tretman nazvan Ultrashape .
Naravno, mnoge medicinske procedure imaju neželjene efekte, a neke zahtevaju da oduzimate vrijeme od napornih aktivnosti nakon što ih obavite.
Postoje i troškovi za razmatranje. Hirurški i nehirurški tretmani mogu se naći u hiljadama dolara za svaku oblast na koju ciljate.
Ovo su dobri razlozi da pokušate izgubiti mast sa tradicionalnim metodama poput dijete i vežbanja. Onda, ako imate preostale džepove na leđima, razgovarajte sa plastičnim hirurgom sertifikovanim na pločama ili dermatologom sertifikovanim na pločama kako biste videli koji način će vam najbolje funkcionisati.