Fartlek vežbe su neformalne treninge brzine igranja koje su odličan način za početnike koji se upoznaju sa brzim radom. Evo kako napraviti jednostavan početni nivo fartlek treninga.
- Nakon zagrijavanja od 5 do 10 minuta, brzo bržite od vašeg udobnog, konverzacijskog tempa . Da biste povećali brzinu, počnite da pumpate ruke višom (okrećući ih napred i nazad na ramenu, a ne lakat). Vaše disanje ne bi trebalo biti potpuno van kontrole, ali se ne plašite ako je teže.
- Trčite ovim tempom u obližnji orijentir, kao što je parkirani automobil, telefonski pol ili znak za zaustavljanje.
- Jednom kada dostignete svoj orijentir, usporite svoj tempo ispod vašeg normalnog tempa, sve dok se potpuno ne oporavite i vaše disanje se vratilo u normalu.
- Zatim se vratite na trčanje uz udoban tempo i ponovite isti obrazac brzog segmenta, kratkog oporavka, udobnog tempa dok ne završite četiri do šest brzih segmenata. Vazite vreme vaših brzih intervala tako što ćete odabrati orijentire koji su negdje oko 10 sekundi do 90 sekundi. Kako se vaša fitnes poboljšava, možete povećati intervalno vreme / rastojanje.
Savjeti:
- Ako radite na fartlek trčanju sa partnerom koji trči , možete se podesiti da biste izabrali orijentire. Predodređeno mjesto možete dijeliti unaprijed, ili se iznenaditi jednim drugim, samo stojite, "Stop", kada to stignete.
Pogledajte i: