Daješ li dovoljno voća? USDA preporučuje većini odraslih dobijate 2 do 4 porcije (oko 2 šolje) dnevno, ali mnogi od nas pada! Ja lično volim voće i često je jesti, ali ne svi dolaze za jabuku kada žude za snackom. Evo pet zdravih načina da učinite voćnim boljom zabavom.
1. Dodajte tamnu čokoladu
Ako i dalje mislite da je čokolada prehrana ne-ne, vreme je da dođete do brzine.
Tamna čokolada je puna zdravstvenih koristi (u umerenosti, naravno). Povećajte hranljive dobitke uparivanjem svežeg voća. Isperite neke poluplečne čokoladne čipove (aka tamna čokolada) i isperite ih na sve vrste voća: sveže jagodice, komadi ananasa, jabuke, nazovite ga! Takođe možete poboljšati svoju igru i napraviti crnčete od malina, čokoladni jorgan parfema ili čokoladne banane nachos .
2. Okreni ga u S'mores
Klasični s'mores su neizmerno ukusni. (Ko ne voli topljenu čokoladu, kukuruzni marshmallows i hrustljave kremove?) Ali pronašao sam način za smanjenje broja kalorija i masti i povećanja faktora zdravlja. Koristim bazu jabučnih krpelja umesto keksa sa grhama, a rezultat je fantastično neverovatan! Jabuka dodaje malo soknosti koja dobro funkcioniše sa drugim ukusima.
Otvoreni Apple S'mores
Celokupni recept: 126 kalorija, 3g ukupne masti (2 g sjedne masti), 30 mg natrijuma, 26 g ugljenih hidrata, 2,5 g vlakana, 18,5 g šećera, 1 g proteina
1. U vrlo maloj mikrotalasnoj posudici, mikrotalasne 2 kašičice mini polu-slatkih čokoladnih čipova sa 50 posto snage u trajanju od 25 sekundi. Mešajte dok se ne postavi glatko i uniformno.
2. Širite čokoladu preko dva okrugla 1/2-inčna debljina Gala ili Fuji jabuka. Vrh sa 2 kašike mini marshmallows.
3. Koristite kuhinjsku baklju, zagrejte marshmallows do blago rastopljenog i tostiranog, 5 do 10 sekundi.
(Alternativno, mikrotalasna peć za oko 20 sekundi.)
4. Fino srušite jedan niskotvorni graham kreker i potresite ga preko jabučnih delova. Neka se vaše unutrašnje dete prepusti!
3. Zamrznite
Ako nikada nisi jeo voće u zamrznutom obliku, propustićete. Svaki komad je poput ugriza prirodnog voćnog bara!
Uzmite vreću zamrznutih bobica ili mango komada iz supermarketa i popnite ih pravo u usta. Samo proverite sastojke kako biste bili sigurni da nije dodan šećer. Takođe dajte moj recept za Fro-Yo Grapesicles pokušati!
Još jedan jednostavan način uživanja u zamrznutom voću je u zdravom mirisu - ali nisu sve zdravi. Da zadržite svoje kalorije u čekanju, obrišite DIY peglanje .
4. Perk up salate
Razmislite izvan vegljija kada bacate salatu! Voće može biti dobrodošao i ukusan dodatak. Vrhunite salatu sa jagodama za rafal ili ukrcajte neka jabuka za neku krč. (Jabuke su jedna od mojih omiljenih alternativa za krutu!) Voće takođe može dodati pljeskavicu u divlje salate. Bičite zdravo piletinu salatu sa laganom majkom i prepolovljenim grožđem. Postoji više mogućnosti, pa ih sve pokušajte.
5. Uzmi Grillin '
Voće može još bolje okusiti ako ga grilite. Evo recepta koji će vam pomoći da povećate svoju BBQ igru ovog leta.
Kačkavalj i sipani žitarica na žaru
1/4 recepta (1 kebab sa oko 3 žlice): 135 kalorija, 0,5 g ukupne masti (0g satne masti), 17mg natrijuma, 30,5g ugljenih hidrata, 3g vlakana, 23g šećera, 4,5g proteina
1. Ako koristite drvene ražnjeve, ih u roku od 20 minuta namotajte u vodu kako biste sprečili spaljivanje. (Trebaće vam 4 skewera.)
2. Kombinujte sledeće sastojke da biste ubrzali: 6 grama bez mastnih grških jogurta, 1 žlica granuliranog belog šećera, 1/8 kašičice cimeta i 1/8 kašičice ekstrakt vanile. Mešajte dok temeljno ne mešate i neprekidno. Hladiti do spremnosti za posluživanje.
3. Preseći sledeće voće u 1-inčne komade; trebaće vam svaka šolja: ananas, mango, breskva / nektarina i banana.
Provucite ih na 4 ramena, čvrsto spakujte komade. Posuti s 1/4 kašičice cimeta.
4. Donesite roštilj (ili roštilj) prskanim prskanjem na srednju vrućinu. Dodajte ražnju, pokrijte i kuhajte oko 3 minuta po strani, sve dok se voće ne pojača i karamelizuje. Ako koristite rešetku za grill, radite u serijama, uklanjate posudu od toplote između serija da biste ponovo sprejeli sprej.
5. Poslužite s peporom i uživajte u slatkim ukusima leta!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!