Koji je najbolji proteinski prašak za gubitak težine?
Mnogi ljudi pokušavaju da izgube težinu sa proteinski šejkovi. Postoji mnogo proteinskih prahova, prethodno izmerenih mješavina i komercijalnih napitaka koji mogu učiniti ovu strategiju lakšim. Ali možete li stvarno izgubiti težinu sa planom ishrane proteina? A ako jeste, koji je najbolji protein u prahu za mršavljenje?
Šta je dijetalna proteina?
Uobičajena ishrana proteina će zamijeniti jedan ili dva obroka dnevno s pre-kupljenim šejkom ili onom koji se pripremate koristeći prah sjemenskog soje ili whey proteina i neku vrstu tečnosti.
Mnogi dijetetri koriste vodu jer ne dodaju kalorije, ali takođe možete koristiti mleko ili sok.
Hajde da pogledamo jedan popularni plan dijetnog obroka proteina i razmotrimo nekoliko tačaka koje vam mogu pomoći da odlučite da li je to tačno ili ne.
Dnevni plan obroka
- Dva proteinska šejka (obično 200-300 kalorija svaki)
- Tri male grickalice (obično po 100 kalorija)
- Jedan punak kao što je večera (400-500 kalorija)
Trebate li probati proteinski šejk?
Izbor da sledite plan dijete proteina tečne supstance je vrlo individualna stvar. Ukratko, da, možete izgubiti težinu sa proteinski šejkovi. Dijeta koja smanjuje unos kalorija će vam pomoći da se smanjite bez obzira na to da li kalorija dolazi od čvrste hrane ili tečne hrane. I pošto proteinski šejkovi imaju obično manje kalorija od obroka koje biste obično konzumirali, verovatno ćete videti rezultate.
Pored toga, kada povećate unos proteina pomoću šejkera ili peglanja, pomažete vašem telu da održava mišićnu masu .
Možda čak i dobijete mišić, ako takođe radite trening treninga kod kuće ili u teretani. Telo sa više mišića će sagoreti više kalorija celog dana nego telo koje ima više masti.
Najbolji protein u prahu za gubitak težine
Činjenice o ishrani praškastih proteina u prahu | |
---|---|
Serviranje veličine 1 loptice (49 g) | |
Po službi | % Dnevna vrijednost * |
Kalorije 210 | |
Kalorije od masti 45 | |
Ukupna mast 5g | 8% |
Zasićene masti 1,5g | 8% |
Holesterol 135 mg | 45% |
Natrijum 105 mg | 4% |
Kalijum 140mg | 4% |
Ugljikohidrati 8g | 3% |
Dijetalna vlakna 0g | 0% |
Šećeri 3g | |
Protein 30g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalcijum 13% · Gvožđe 0% | |
> * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta |
Postoje različite vrste proteina u prahu koje možete koristiti u potresanju mršavljenja. Tip koji izaberete može uticati na to da li je vaš tanak plan uspešan ili ne. Zašto? Zato što se neki proteinski prah pravi za povećanje telesne težine, a ne gubitak težine. Oni su visoko hranljivi, ali i veoma visoki u kalorijama.
Na primjer, Body Fortress Whey Protein Powder (vidi etiketu) obezbjeđuje 210 kalorija i 30 grama proteina po pojedinačnoj posudi. Potrošačima se savetuje da kombinuju pojedinačku ili dvostruku šoljicu (420 kalorija, 60 grama proteina) svojim omiljenim napitkom i mješavinom. Ako dodate prah do osam unce malih masti (122 kalorije), onda će vam gubitak težine obezbediti 332 kalorija ili 542 kalorije.
Međutim, pošto ovaj brend ne obezbeđuje dijetetsko vlakno bez glave, možete izabrati da dodate malo svježeg voća. Tvoja težina može biti 400-600 kalorija, što je više od tipičnog dijetnog obroka . I vrlo je moguće da ćete dobiti više proteina nego što vam je potrebno.
Dakle, koji je najbolji protein za prašinu? Kalorije su važne. Dakle, pre nego što kupite, obeležite oznaku o ishrani. Možda će vam trebati manje proteina (i manje kalorija) nego što neki brendovi pružaju.
Popularne opcije uključuju:
- Whey proteinski prah. Whey je mlečni protein koji obezbeđuje i amino kiseline sa esencijalnim i razgranatim lancima (BCAAs) koji su korisni za izgradnju mišića. Sirovi prah je 11-15 procenata proteina. Sirotak koncentrat je 25-89 procenata proteina i izolat surutke je najmanje 90 procenata proteina. Videćete da se mnogi popularni proteinski prahovi za tjelesne konstrukcije izrađuju iz izolata surutke.
- Kazein proteinski prah. Kazein dolazi iz mleka i obezbeđuje sporo oslobađanje aminokiselina kako bi popravio i izgradio mišić. Iz tog razloga, neki vežbači koriste ovaj protein u prahu pre i tokom treninga.
- Sojin protein u prahu. Ako vam je potreban laktozni ili veganski proteinski prah , onda je soja možda vaš najbolji izbor. Soja obezbeđuje sve esencijalne aminokiseline, uključujući aminokiseline razgranatog lanca.
- Pea protein u prahu je još jedna popularna opcija za ljude koji žele proizvod bez laktoze, vegetarijanske ili veganske proizvode. Proteini grahovi su takođe potpuni protein.
Kako upoređujete etikete kako biste pronašli najbolji protein u prahu za vas, zapamtite da više proteina nije uvek bolje. Dobijete pravu količinu proteina za gubitak težine i održavanje mišića, ali ne toliko da dodatna energija eliminiše vaš dnevni kalorijski deficit .
Pre nego što probate gubitak težine proteina u prahu
Prva stvar koju morate postaviti jeste da li možete upravljati dnevnim rasporedom ako jedete samo jedan pravi obrok svakog dana. Proteinski šejk nije obrok, to je zamena obroka. Može biti šok za vaš sistem da izjednačite tri obroka dnevno i pijete dva od njih.
Takođe treba razmotriti koliko dugo možete održavati ovu vrstu tečne dijete. Senzibilna dijeta će rezultirati gubitkom od 1-2 funte svake nedjelje. Tako, na primjer, ako imate izgubiti 40 kilograma to znači da ćete se suočiti sa najmanje pet mjeseci jedenja ovako.
Takođe, možete li uzeti vremena i napor da planirate kalorijsku hranu i grickalice ? Od ključnog je značaja za uspjeh vaše dijete da su vaše grickalice i vaš dnevni obrok hranljivi i zdravi, kako biste održali jako telo. Morate nastaviti da kupujete i brojne namirnice pored proteinskih šejkova ili proteinskih praha.
Na kraju, jednostavno se morate pitati da li imate moć volje da se pridržavate . Kada se potresete, verovatno se nećete osećati kao da ste jedli ono što ste navikli na jelo. Potrebno je mnogo hrabrosti da ne dođete do druge hrane za snack, posebno ako ste okruženi drugim hranom na poslu ili kod kuće. Nema puno smisla piti proteinski šejk jedan ili dva puta dnevno ako prejedate preostalo vreme.
Reč od
Na kraju, pokušaj da se izabere najbolja dijeta za vas je lična odluka koju možete samo učiniti. Svaki plan ishrane ima svoje prednosti i slabosti. Neki ljudi zapravo vole hranu od proteina jer je prikladno i ne morate da odlučujete šta da jedete dvaput dnevno. Za druge, gubitak težine proteina u prahu nije održiv i oni su napustili program pre nego što vide rezultate. Ako se odlučite za dijete tečnih proteina ili bilo koji drugi restriktivni plan dijete, prvo se obratite lekaru ili razgovarajte sa registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve važne hranljive materije koje su vam potrebne.