Teško je pobediti privlačnost slatke i slane kombinacije. Evo četiri omiljena omiljena receptura niske kalorije.
PB & J proteini mafini
1/12 recepta (1 muffin): 110 kalorija, 1.5g ukupne masti (0.5g satne masti), 233mg natrijuma, 18.5g ugljenih hidrata, 3.5g vlakana, 6.5g šećera, 8.5g proteina
Zaboravite dosadne PB & J sendviče. Ovi muffini su neophodni! Volećete bazu kikirikija i slatko iznenađenje u sredini.
- Rerna za pećenje do 375F. Napravite kavu od 12 kesica sa pečenicama za pečenje na foliji, ili prskanjem pomoću spreja bez štikle.
- U velikoj posudici kombinirajte brašno od 3/4 čaša, 1/4 čaše kokosovog brašna, 3/4 čaše u prahu od kikirikija , 1/2 čaše vanile proteina (sa oko 100 kalorija po poslu), 2 kašike Truvia spoonable zaslađivač bez kalorije, 1 čajna kafa soda za sapun, 1/2 kašičice za pecivo za pecivo i 1/4 kašike soli. Dobro se dobro miješaj.
- U srednjem velikom posudu, kombinirajte 1 šolju nesladkanog jabučeta, 3/4 čaše bez masnoće grčkog jogurta, 1/4 čaše (oko 2 velike) jajeta ili zamjene tečnosti tečne jaje i 1/2 kašičice ekstrakt vanile . Dodajte 1 čašu vode i vadite do uniforme. Dodati smešu u veliku posudu i mešati do uniforme. (Taster će biti debeo.)
- Prebacite 1 šolju presušene jagode u tijesto. Podjednako se raspoređite u posudu i izvadite površinu. (Kupovi će biti puni.)
- Pečenje dok se čačkalica ne ubaci u sredinu kolače izlazi čisto, 20 do 22 minuta.
- Pustite da se potpuno ohladi, oko 10 minuta u posudi i 15 minuta van posude.
- Sa ručkom noža ili uske kašike, pokrijte uzorak širine 1/2 inča u centar svakog kolača, zaustavljajući oko 3/4 puta na putu. Dodajte 1/4 čaše sa niskim sadržajem šećera od jagode u plastičnu vreću koja se može zaptivati; ukloniti vazduh i zaptivati. Odvrtajte od ugla i pažljivo dodajte mešavinu u rupice u mufinima.
Pileća salata od voćne slanine
Celokupni recept: 294 kalorija, 8 g totalnih masti (1,5 g satne masti), 658 mg natrijuma, 23,5 g ugljenih hidrata, 5,5 g vlakana, 15 g šećera, 35 g proteina
Bekon čini sve bolji! Naročito kada je u ovoj salati uparen sa slatkim jabukama.
- U maloj posudi, kaput od 1/2 šolje odsečenog jabuka (moj omiljeni su Gala ili Fuji) sa 1 kašikom limunovog soka.
- U 1-kvartu širokoustajuća masonska posuda, kombinirajte 2 žlica laganog vinaigretnog dresinga, 1/2 čaše prepolovljene trešnje i 1/2 šolje kravane krastavice. Vrh sa jabukom, 4 unce kuvana i seckane pileće dojke bez kože, 1 žlica pretočene prave slane slanine (kao što je Oskar Majer) i 3 šolje iseckane zelene salate. Pokrivač i frižider.
- Kada ste spremni za jelo, dajte posudu šejku i prebacite sadržaj u srednju veliku posudu (ili jedite odmah iz tegle)!
Obožavam svoje salate s plodovima, ali to je samo jedan od mnogih načina na koji se zabavljam sa voćem .
Preokrenuta jagoda grickalica
1/8 pita: 117 kalorija, 2g ukupne masti (1.5g satne masti), 83mg natrijuma, 26.5g ugljenih hidrata, 3.5g vlakana, 10g šećera, 3.5g proteina
Ovaj desert je najosnovniji sladak tretman! Sa nekim hromom bačenim u dobru mjeru.
- Prskanje 9 "dubokog posuđa sa nečnim sprejom.
- U blenderu ili procesoru hrane, kombinirajte 2 kašike Truvia kašastog bezalorijskog zaslađivača, 3 kašike kukuruznog stabla, dva omotača od 1/4 unce bez željeza, 2 čaše (oko 1 pint) narezane jagode i 3/4 čaše vode. Puree dok glatka.
- Prebacite smešu u lonac. Postavite toplotu na visinu i dovedite do vrela.
- Smanjite toplotu na nisko. Kuvajte i mešajte dok se ne počne gustiti, oko 5 minuta.
- Uklonite sa vrućine i ostavite da se ohladi 10 do 15 minuta, povremeno mešajući.
- Dodajte 6 šolja (oko 3 pinta) narezane jagode i mešajte u sloj. Prebacite smešu na kantu. (Biće puno!) Neka se ohladi, još 10 do 15 minuta.
- Hladiti do čvrste i ohlađene, najmanje 4 sata.
- Neposredno prije služenja, potrosite 1 šolju zdrobljene štapiće za prste i top sa 1 šoljicom prirodnog svetlosnog preliva (kao što su Skinny Truwhip ili So Delicious Dairy Free CocoWhip! Light).
Ako volite bobice, možete napraviti još ukusne recepte sa plodovima s hranljivim hranom!
Maple Bacon Pancake Poppers
1/6 recepta (4 poppers): 123 kalorija, 3,5 g ukupne masti (1 g satne masti), 372 mg natrijuma, 16,5 g ugljenih hidrata, 1,5 g vlakana, 0,5 g šećera, 5 g proteina
Bekon je tako fin, morao sam da je uključim dva puta! Ovaj put, uparen je sa slatkim javorom.
- Rerna za pećnicu do 350F. Prskanje mini kanta od 24 čaše sa sprejom bez štake.
- Kuvajte 3 rezina sokova u sredini ili šunku do hrustljavosti, bilo u tanjiru na srednjoj vrućini ili na mikrotalasnoj sigurnosnoj ploči u mikrotalasnoj pećnici. (Pogledajte paket za vrijeme kuvanja.)
- U velikoj posudi pomiješajte 1/2 čaše od cijelog pšeničnog brašna, brašno od 1/2 čaše, 3 pakovanja bez kalorijskog zaslađivača (kao što je Truvia), 1 kašičica za pecenje, 1/4 kašike sode bikarbine, 1/4 cajna čajna kašika i 1/4 kašike soli.
- U srednjem mikrovalovom sigurnosnom posudu, mikrotalasnom 2 kašike laganog maslaca (ili laganom razmršenom maslacom) u trajanju od 15 sekundi ili do isteka. Dodajte 3/4 čaša neslada vanilinog bademovog mleka, 1/4 čaše (oko 2 velike) belančevine (ili zamjene tečnosti bez tečnosti), 1 1/2 čajne kašike ekstrakta vanile i 1 kašičice. ekstrakt javora. Mješavajte dok glatka i uniformna.
- Dodati smešu u srednju posudu do velike posude. Mešajte do uniforme.
- Podjednako rasporedite tijesto u čaše tašne i izvadite vrhove.
- Isecite ili sipajte slaninu i potresite testo. Lagano pritisnite da se pridržavate.
- Pečenje dok se čačkalica ne ubaci u središte papra izlazi čist, 10 do 12 minuta.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!