1 - Uradite brzo prepravku hladnjaka da biste izgubili težinu
Da li vam frižider pomaže da izgubite težinu ili da sabotira vaše najbolje napore da jedete zdravu ishranu? U mnogim slučajevima, stanje vašeg frižidera može napraviti ili prekinuti vaš plan mršavljenja.
Postoji nekoliko različitih načina da organizujete svoj dom kako biste olakšali gubitak težine. Ali, ako imate samo nekoliko minuta, predlažem vam da organizujete frižider radi bržeg gubitka težine. Kompletna prepravka frižidera je jednostavna, a za početak morate samo malo zaliha.
- Papirni peškiri ili čišćenje odeće
- Sredstvo za čišćenje (koristio sam čistač prozora, ali možete koristiti bilo koji kućni čistač.
- Čvrsta smeća za smeće
- Kontejner za reciklažu.
Opcionalni potrošni materijal uključuju kontejnere koji se mogu oporaviti za jednokratnu upotrebu (brendovi kao što su Glad i Ziploc radi dobro), flaše za ponovno punjenje, domaće 100-kalorijske grickalice ili druge zdrave hrane za hladnjake. Ne brinite ako nemate ove predmete kada počnete, kupovat ćete ih nakon čišćenja i organizovanja frižidera kako biste izgubili težinu.
2 - Ukloni i sortiraj hranu
Počet ćete proces čišćenja uklanjajući sve hrane u frižideru. Kada je čitav frižider prazan, procenite svaku stavku i odlučite da li podržava ili sabotira vaš plan gubitka težine. Mnogi uspešni dijetetri izbacuju ovu hranu koja je često visoka u masti i šećeru.
- Dodaci kao što su majonez, kečap ili roštilj sos
- Komercijalna salata
- Soda i zaslađeni čajevi
- Proizvodi sokova
- Obrađeni džemovi i žele
- Margarin ili drugi špricevi koji sadrže trans masti
- Pogodnost ili prerađeni proizvodi od mesa
- Sirni namazi ili proizvodi od sira
Naravno, bilo koja zastarjela ili istekla hrana treba i baciti. I ostanak od prošle nedelje? Brisati i one u đubre. Ključ je da napravimo što je više prostora za zdravu, cijelu, neprerađenu hranu za frižider.
3 - Očistite svoj hladnjak
Sada kada je vaš frižider potpuno prazan, potrebno je samo pet minuta da obrišete sve površine. Uklonite police i postolje, isečite sve ostatke hrane i isperite pod toplom vodom. Izvadite i fioce frižidera. Obrišite unutrašnje i spoljašnje površine i čak očistite frižiderske površine na kojima se nalaze fioke. Obrišite svaki unutrašnji zid hladnjaka, uključujući leđa. Kada se svaka površina ispere, ponovo sastavite svoj novi čist frižider.
Čist frižider će učiniti zdravim, sveža hrana izgleda privlačnija. Otkrićete da je lakše uživati u ishrani, prikladnim za hranu, kada su lepo prikazani i kada ih je lako naći i zgrabi dok ste u pokretu.
4 - Organizujte svoj hladnjak uz zdravo prehranu
Sada kada je proces čišćenja završen, vreme je da organizujete frižider sa zdravom hranom. Ali ćete organizirati hranu drugačije nego ranije kako bi se uverili da su izbori koji su pogodni za dijetu uvijek lako naći. Koristite ovaj vodič za organizovanje frižidera, ali napravite prilagođavanja kako bi se čitav prostor uredio.
- Donje ladice frižidera. Iako su ove ladice obično označene za sveže proizvode ili meso, ne želite da sakrijete svoju zdraviju hranu na mestu gde je teže videti. Umesto toga, popunite ove odjeljke sa dijetetskim sapunama (ako ih pijete) ili sa drugim pižama koje želite manje konzumirati, kao što su vino ili pivo.
- Bočna frižider vrata. Koristite vrata frižidera da držite zdravije opcije za piće. Ujutro popunite plastične bočice sa vodom i ohladite ih na ovim policama tokom cijelog dana tako da uvijek imate hladno, zdravo piće spremno za odlazak. Možete čak napraviti i vodu sa ukusom kako bi vam pomogao u sprečavanju želje za snackom . Takođe koristim i ove police za držanje svježih biljaka i prehlada kao što su ćureća ili vitka govedina. U donjim dijelovima vrata držim mlečne proizvode koje jeftinije kao mleko i sir.
- Polica police . Najvažniji deo organizovanog frižidera je središnja polica. Ovde se prikazuje vaša najzdravija hrana. Ako ste pripremili zdrave pakete za jednokratnu upotrebu, stavite ih na prednji deo centralne police kako biste ih odmah videli kada otvorite vrata frižidera. Takođe se uveravam da u ovoj oblasti imam dosta pojedinačnih proteinskih grickalica . Stavite cijelu, sveže proizvode i pustite meso pored ovih kontejnera.
Svaki uređaj je napravljen drugačije, tako da ćete želeti da organizujete frižider na način koji ima smisla s vašim dizajnom. Samo budite sigurni da je najzdravija hrana za hranu koja vam je dijeta prva stvar koju vidite kada otvorite vrata. Zadržite hranu koja je prepuštena u manje povoljnim odeljcima.
5 - zalepite svoj hladnjak uz zdravo prehranu
Kada je vaš frižider čist i organizovan, lakše je videti koja je zdrava hrana koju morate kupiti kada kupujete. Takođe je manje verovatno da ćete trošiti novac na namirnice koje već imate.
Da biste održali listu zdravih hrana za frižider , držite ploču za sušenje na suvoj strani ili blizu nje od vrata vašeg frižidera. Koristite ploču samo za listu proizvoda (tako da ostaje uredna, takođe!) Dok vam ispada omiljena dijeta, kao što su bobice, hrustljavo uže i konzervirano meso, dodajte predmete na vašu zdravu listu namirnica. Zatim, kada je vrijeme za kupovinu, napravite fotografiju spiska sa svojim pametnim telefonom i odnesite je s vama u prodavnicu namirnica.
6 - Držite Frižider čist i organizovan
Sada kada je vaš frižider čist i organizovan, potrebno je da zadržite na taj način kako biste efikasno izgubili težinu. Uzmite pet minuta svake nedelje da biste skenirali svaki deo frižidera i bacili sve predmete koji su loši. Zatim reorganizujte predmete koji su ostavljeni da bi bili sigurni da vaši predmeti koji se odnose na ishranu ostaju prednji i centar. Pametni dijeteri često to čine kao deo svog nedeljnog procesa planiranja obroka , pre nego što kupe grožđe.
Ako vaš frižider počinje brzo da se popuni. Preskočite svoj nedeljni izlet u prodavnicu. Umesto toga, jedite zdravo hranu koju već imate. Budite kreativni. Koristite recepte sa malim mastima i ideje zdrave hrane kako biste zadržali svoj budžet na putu i vašoj ishrani.