Contributed by Alisa Wyatt
Nazivi koji se zovu Rowings su praktične vježbe reformatora pilatesa na srednjem nivou. Postoji šest vežbi za veslanje u klasičnom redosledu pilatesa. U nastavku su upute za prve dve vežbe u sekvenci veslanja. Oranice 1 i 2 se izvode sa donjim nogama između ramenskih blokova. Naravno, grebeni se obično rade u kontekstu punog treninga reformata pilatesa .
Imamo privilegiju da imamo fotografije i instrukcije za vežbanje od instruktora pilatesa Alise Wyatt. Alisa je poznati instruktor pilatesa i osnivač Pilatesology.com. Od Alisa: Serija veslanja je vezana za povezivanje sa vašim centrom i zračenje snage iz baze vaših bokova u leđa i izvadite ruke. Ruke su jednako snažne kao vaša veza sa vašim centrom, tako da što više možete produžiti i okružiti svoju kičmu snagom, to bolje ćete se pomeriti. Sve vježbe koriste 1 proleće.
Ova sekvenca je prikazana na način koji vam omogućava da vidite protok vežbi.
Pilates Reformer Veslanje 1 - Into the Sternum - Korak 1
Sjedno uspravno. Držite ručice kao što biste imali par vesla, palca zajedno, laktove podignute na visinu ramena.
Veslanje 1 - 2. korak
Koristite svoj abdomen, sedište i donji deo leđa nazad kao da ste veslati čamac, u ruke u grudni koš. Donji leđa će se kriviti kao slovo C. Imajte na umu da je to vaše telo koje pomera kočiju, a vaše ruke se malo menjaju.
Veslanje 1 - Korak 3
Držite telo i otvorite ruke malo širi od kolica.
Veslanje 1 - korak 4
Koristeći čvrsto crevo i sedište, držite telo i pritisnite ruke unazad. Kolica će se pomeriti dokle se ruke mogu vratiti unazad.
Imajte na umu da ovaj poseban pokret zahtijeva duboku vezu sa vašim centrom i može uzeti puno prakse za postizanje.
Veslanje 1 - korak 5
Kada su se ruke i kolica pomerili što je više moguće, počnite preklopiti napred, krenuti prema kolenima, neprekidno izvlačenje stomaka dalje od butina dok ruke odlaze i stoje zajedno iza sjedišta.
Veslanje 1 - korak 6
Nastavite povlačenje stomaka u C-krivu da biste podigli ruke prema plafonu, otvarajući grudi i ramena. Zatvorite ruke da biste pomogli liftu (ili iskusni instruktor takođe može pomoći).
Veslanje 1 - Korak 7
Uz kontrolu, otvorite ruke i okružite ih tako visokim i širokim, jer ramena ugodno dozvoljavaju, a nikada ne izgubite gomilu abs .
Veslanje 1 - korak 8
Završite do stopala.
Vratite se na početnu poziciju.
Ponovite vježbu dvaput više.
Pređite na veslanje 2.
Pilates Reformer veslanje 2 - 90 stupnjeva - korak 1
Sedite uspravno, laktovi savijenog pod uglom od 90 stepeni, dlanovi okrenuti prema sebi.
Veslanje 2- Korak 2
Održavanje kičme apsolutno visokog i ravnog, vraćajući se u jedan komad od kukova. Opseg ovisi o vašoj sposobnosti da kontrolišete kretanje dok držite kičmu dugačak.
Veslanje 2- Korak 3
Dok počnete ponovo da se švrte napred, okrenite dlanove sa licem prema dole i istovremeno stignite do ruku ka daljem kraju reformatora. Dostupnost ruku potiče iz donjeg leđa.
Veslanje 2- Korak 4
Nagnite napred jer ruke nastavljaju da se kreću napred, a potom dole uz kočiju.
Veslanje 2- Korak 5
Nastavite da podižete želudac sa butina dok se ruke vraćaju na svoje sedište.
Veslanje - 2. korak 6
Nastavite da uđete u C-krivu da biste podigli ruke prema plafonu, otvorite grudi i ramena. Zatvorite ruke da biste pomogli liftu (ili iskusni instruktor takođe može pomoći).
Veslanje 2- Korak 7
Uz kontrolu, otvorite ruke i okružite ih tako visokim i širokim dok ramena ugodno dozvoljavaju.
Veslanje 2- Korak 8
Završite do stopala.
Vratite se na početnu poziciju.
Ponovite vježbu dvaput više.
Nastavite na Pilates Reformer Wow 3 i 4
ili rogovi 5-6 (brijanje i zagrljaj)
Napomene i linkovi
Puno hvala našem predstavljenom instruktoru Alisi Viat. Alisa je suosnivač Pilatesology.com, koja nudi online Pilates klase. Ona je takođe poznata instruktorka pilatesa koja je objavila četiri Pilates DVD-a: početni, srednji i napredni Pilates trening i Pilates za muškarce
pogledajte komentare:
Napredni Pilates DVD
Review: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt je takođe prikazana u uputstvima za povlačenje vrata iz pilatesa, a njene beleške sa povlačenja vrata na pilatesu su značajan doprinos ovde.