Pilates poteza vrat je jedna od naprednih vježbi klasične pilates matične sekvence. Alisa Wyatt deli saznanja tri velika pilatesa pilatesa koje je obučila sa treninga s njima. Bez obzira da li učite kako se vratiti ili podučavate, siguran sam da cijenite ove beleške iz učenja Romane Kryzanowske, Jay Grimes i Kathy Grant.
Alisa Wyatt je sasvim ugledan instruktor Pilatesa i nastavnik nastavnika. Ona je demonstrirala vježbu za povlačenje vrata za fotografije koje ilustruju naša uputstva za povlačenje vrata .
Romana Kryzanowska na potezu vrata
Romana je govorila: "Postavite ruke u bazu vaše lobanje i iskoristite ih da izvadite glavu iz svog tijela, kao šampanjac iz ploda iz flaše." Takođe bi rekla: "Pritisni glavu u svoje ruke i obrnuto, tako da rade zajedno da dugo vuče kičmu i popravi vrat! Držite pritisak dok se spustite i spustite!"
Džej i Romana kažu da su vežbe na vratu došle od Joe-ovog iskustva sa Džoz Pilates-om. Bokseri moraju imati veoma snažan vrat da izdrže udarac od udaranja.
Jay Grimes na potezu vrata
Jay govori o tome kako vučenje vrata dugim rukama daje prostor za kičmeni pršljen, tako da možete postići dvosmerni stretch. Dok se pete približavaju, ruke pomažu da povuku glavu na drugi način.
Alisa napominje da kada joj Džej pomaže u ovoj vežbi, on uvek koristi traku preko njenih nogu i stoji iza nje da gurne dok ide napred, tako da ona dobije punu glavu sa glavom između kolena (to je razlog za rastojanje bokova nogu naravno). Zatim pritisne kolena u gornju stranu leđa i povuče svoje tijelo visokim zahvatom ispod pazuha - ovo podiže leđa u najlepšu strijeljinu.
Onda pritisne jednu ruku iznad glave, izađe s puta i pritisne drugu pesnicu u njen stomak dok se spuštam. Ruka na vrhu glave je zaista ključna za dvosmerno istezanje i prilično je snažna, ali se oseća odlično dok dugo vučete kičmu.
Konačno, Džej kaže da je Joe uvek koristio traku iznad stopala kako biste se povukli protiv njega i uključili celo telo - samo ste došli koliko god možete držati traku. Sa ili bez trake, važno je pritisnuti pete i noge dole u mat.
Keti Grant i Neck Pull
Keti bi stajala pored Alise i držala je je na mjestu gdje je slaba dok je pritisnula glavom u ruke i produžavala mučenje!
Alisa Wyatt je objavila početne, srednje i napredne klasične DVD diskove Pilates. Pogledajte Alisa pokazati punu vežbu za povlačenje vrata