Kalorije u publikaciji Subsix: Zdravi i nezdraviji izbori
Ako ste kao mnogi zdravi eaters, izbjegavate linije brze hrane tokom ručka i umjesto toga idite u prodavnicu namirnica. Većina prodavnica, poput Publixa, nudi sendviče koji su hranljivi i pogodni. Ali koji su najzdraviji i nezdraviji Publix sub izbori? Bilo da kupite u Publix ili drugu prodavnicu u vašoj oblasti, najbolja opcija je obično da napravite sopstveni sendvič ili da izaberete osnovnu podlogu da biste zadržali broj kalorija.
Healthiest Publix Sub Opcije
| Publix Turkey Facts about nutrition | |
|---|---|
| Servisna veličina: pola pod (170 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 310 | |
| Kalorije od masti 40.5 | |
| Ukupna mast 4.5 g | 7% |
| Zasićene masti 1 g | 5% |
| Holesterol 30 mg | 10% |
| Natrijum 800 mg | 33% |
| Ogljikovi hidrati 35 g | 12% |
| Dietna vlakna 5 g | 20% |
| Šećer 9 g | |
| Protein 31 g | |
Zdravi potrošači koji kupuju u Publixu će imati nekoliko opcija za ručak od kojeg biraju. Naći ćete Publix subs, Grab-and-Go sendviče, hladno Grab-and-Go Chicken i druge izbore kao što su flatbread pizza, supe i salate. Zauzeti jesti obično izaberu sendviče jer su brzo i lako jesti u pokretu.
Dakle, koji su najzdraviji Publix podmornici i sendviči? Da biste održali svoju dijetu na putu, vaša najbolja opcija je odabrati osnovnu podlogu sa cijeli pšenični hleb i povrćem. Ograničite ili u potpunosti eliminišete masne dodatke kao što su sir ili majoneza da biste proverili svoje kalorije i masne gramove. Možete dodati dodatke kao što su paprika, krastavci, paprika, salata, paradajz ili spanać da biste dodali ukus i ishranu u svoj sub, bez značajnog promena broja kalorija.
Publix Turkey Sub je pametan, nisko-kalorični izbor. Podaci o ishrani prikazani su za pola veličine Boar's Head Turkey Sub na celom pšeničnom hlebu bez dodatog sira ili majoneze. Postoje i drugi zdravi Publix sub izbori.
- Publix Ham Sub (polu sendvič napravljen sa Šunkom od šunke na celom pšeničnom hlebu) obezbeđuje 310 kalorija, 5 grama masti, 0 grama trans masti, 27 grama proteina, 38 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana i 1070 miligrama natrijum. Ako pokušavate da ograničite unos soli, ova opcija - dok je niža u kalorijama - možda nije najbolji izbor za vas.
- Publix Roast Beef Sub (polu sendvič napravljen sa rojevskim goveđim goveđim golubovima na celom pšeničnom hlebu) sadrži 360 kalorija, 7,5 grama masti, 0 grama trans masti, 35 grama proteina, 35 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana i 370 grama. miligrama natrijuma.
- Publix Veggie Sub (polu sendvič sa izborom povrća i sira na cijeli pšenični hleb) obezbeđuje 300 kalorija, 9 do 10 grama masti, bez grama trans masti, 17 grama proteina, 35 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana , i 265 do 520 miligrama natrijuma u zavisnosti od vašeg sira. Ako želite smanjiti kalorije iz ovog sendviča, uklonite sir kako biste uštedeli oko 80 kalorija i 6 do 7 grama masti.
- Za ljubitelje koji vole tradicionalni sendvič sa različitim vrstama mesa, Publix American Sub (polu sendvič napravljen sa šunkom od šljunka, govedine, goveđeg bologna i sira na pšeničnom hlebu) obezbeđuje 450 kalorija, 19 grama masti, nula grama trans masti, 32 grama proteina, 36 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana i 880 do 1090 miligrama natrijuma u zavisnosti od izbora vašeg sira. Ako želite smanjiti kalorije iz ovog sendviča, uklonite sir kako biste uštedeli oko 80 kalorija i 6 do 7 grama masti.
Publix Ham i Turkey Sub (310 kalorija bez sira) i Publix Cuban Sub (320 kalorija) su takođe opravdani izbori za ljude koji gledaju svoje unos kalorija i masti.
Još jedan izbor sendvič koji ćete naći na ovom tržištu je Publix Grab-and-Go sendvič . Možete izbirati od sendviča napravljenih od hljeba, obloga ili kroasana u sortama poput Classic Italian, Sausalito ili Chicken Cransational. Mnogi od ovih sendviča su veći od podloga od polovine, a većina već uključuje dodatke (poput sira) koje povećavaju broj masti i kalorija.
Najzdraviji Publix Grab and Go sendviči će biti osnovne vrste. Na primer, Publix Deli Turkey Grab & Go Sendvič (255 grama) obezbeđuje 510 kalorija, 17 grama masti, 49 grama ugljenih hidrata i 40 grama proteina.
Ali ovaj sendvič takođe povećava unos natrijuma za 1580 miligrama. Pljusak glava Everroast piletina Cransational Grab and Go Croissant je još jedan niži kalorijski izbor sa 510 kalorija, 35 grama masti, 36 grama ugljenih hidrata i 16 grama proteina. Takođe ćete potrošiti 720 miligrama natrijuma sa ovim sendvičom.
Najmanje zdravih publikacija pod opcijama
Kao što možete da zamislite, najmanji zdravi izbor poduzeća Publix su oni koji sadrže više masnog mesa , sireva i začina. Veći sendviči su takođe veći u masti i kalorijama.
- Publix Pileći Cordon Bleu Hot Sub (cela veličina) zvuči zdrav, jer se pravi s piletinom. Ali sendvič takođe uključuje slaninu i sir. Obezbeđuje do 1260 kalorija u zavisnosti od vašeg izbora kruha i sira.
- Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (cela veličina) obezbeđuje do 1915 kalorija u zavisnosti od vašeg izbora kruha i sira.
- Publix Chicken Tender Sub (cela veličina) obezbeđuje do 2005 kalorija u zavisnosti od vašeg izbora kruha i sira
Jedan od najmanjih zdravih sendviča Grab-and-Go je Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap koji obezbeđuje 680 kalorija po zavojima. A klasični italijanski vepar glava Grab and Go Sandwich nudi 770 kalorija.
Zdrava kupovina u Publixu
Ako redovno kupujete u prodavnici na publici i pokušavate da jedete zdraviju ishranu, postoje različiti programi koji vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve.
Publix GreenWise proizvodi su one stavke koje ispunjavaju određene zdravstvene zahteve. Prema podacima kompanije prehrambeni proizvodi:
- mora biti USDA Organic
- mora se napraviti sa najmanje 70 procenata organskih sastojaka
- ne sadrže veštačke konzervanse, ukuse ili boje; mogu sadržati boje iz prirodnih izvora
- podignute bez antibiotika ili dodanih hormona
Međutim, imajte na umu da, ako imate određeni zdravstveni cilj (kao što je gubitak težine , smanjenje šećera ili smanjenje unosa soli), Greenwise proizvod nije nužno bolji izbor za vas od proizvoda koji nema ta etiketa. Na primer, proizvod Greenwise može biti organski i bez konzervansa, ali može takođe obezbediti više šećera, soli ili kalorija od drugog proizvoda bez etikete.
Kupci Publix takođe mogu iskoristiti oznake za bolje izbore, kako bi im pomogli da brzo identifikuju hranu koja je bolji izbor unutar određenih kategorija. Na primer, ako kupujete za najzdravije žitarice , možete potražiti oznaku za bolje izbore za brzo identifikovanje opcije koja pruža zdravije hranljive materije (kao što su vlakna) i manje nezdravih sastojaka, kao što je dodat šećer.
I na kraju zapamtite da bez obzira da li izaberete zdrav podsjetnik kompanije Publix ili prepustite manje zdravom izboru sendviča, brže ćete postići svoje ciljeve ako uključite obrok u kompletan, dugoročan program pametnih izbora hrane i svakodnevne aktivnosti.
> Izvor:
> Publix. Subs i više. 2017.