Da li vam je potrebna ideja za ručak za dijete za posao ili kod kuće? Ponekad taj popodnevni obrok može učiniti da se osećate debelo i zaspano. Ali to ne mora biti tako. Ako uzmete nekoliko minuta da biste naučili kako da pripremite zdravo ručak, postavićete sebe da se osećate jače i energičnije tokom celog popodneva.
Kako napraviti zdrav ručak
Zdrav ručak će zadovoljiti vašu glad u vrijeme obroka.
Ali, takođe, trebalo bi da se osećate puni kroz kasni popodnevni pad kada smo često u iskušenju snack-u. Pa kako pripremiti obrok koji će zadržati vaše želje pod kontrolom? Postoje tri osnovne komponente koje uključuju:
- Lean protein . Ako izgradite ručak oko zdravog izvora proteina, pomažete u održavanju vaše dijete na putu na dva različita načina. Prvo, proteini treba duže da jedu i duže da vaše telo može da se probije. Dakle, obrok bogate belančevinama će trajati duže dok ga jedete i osećaće se puno duže. Takođe, proteini pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase koja povećava metabolizam. Tvoje telo pretvorite u efikasniju mašinu za sagorevanje kalorija kada jedete proteine.
- Gnjeva od gladi . Hrana sa visokim vlaknima je izvanredan izvor dijetetske energije. Jetanje vlakana je slično jedenju proteina jer traje duže da vaše telo digestira. Dakle, vlakna vam pomažu da se osećate puni duži vremenski period. Ako izaberete nisko-kaloričan, bogat vlaknom hleb za vaš sendvič ili ispunite posudu za salatu hranom visokog vlakna , postavljate se za zdravije izbore za snack kasnije u toku dana. Manje će vjerovatnoća da se prepustite prehrambenoj hrani sa visokim sadržajem šećera ako se ne osećate ugroženim gladom.
- Zdrava hidracija. Znam da je teško, ali preskočiti kofein i šećer sode na ručku. Naravno, oni nisu sjajni za vaše telo u bilo kom satu dana, ali mogu biti posebno problematični oko podneva. Zašto? Budući da iako mogu kratkoročno podstaći energiju, oni mogu da vas ostavi dehidriranim i napuštenim energijom kasnije tokom dana. Umesto toga pijete običnu ili aromatizovanu vodu .
Najbolji saveti za zdravo ručak
Pratite nekoliko jednostavnih pravila za ručak koji će zadržati vašu ishranu na pravom putu.
- Napravite ručak kod kuće . Pametni dijeteri rade kod kuće i donesu sa sobom na posao. Zapravo, po mišljenju eksperta za jelo Brian Wansink, najverovatnije ćete pakirati zdrav ručak ako ga pripremite odmah nakon što jedete večeru, tako da niste gladni kada pravite izbor hrane za sljedeći popodnevni obrok.
- Nemojte ručati za stolom. Koje je najgore mesto za ručak? Za tvojim stolom . Postoji nekoliko razloga zašto i nekoliko drugih dobrih opcija za zdrava mesta za jelo.
- Planirajte unapred ako jedete. Jelo ručak u restoranu neće u potpunosti poremetiti vašu ishranu , ali trebali biste znati šta ćete jesti pre nego što uđete u restoran - pogotovo ako jedete sa drugima. Na taj način nećete doneti brzu odluku koja će vam uništiti ishranu za dan.
- Pair proteine i veggies. Da biste dobili pogodnosti za izgradnju mišića i ugodan osećaj punosti tokom celog dana, uparite pojedinu uslugu vitka proteina sa veggijama kako biste napravili jednostavan, zadovoljavajući ručak. Čaša supe ili salate će obaviti posao ili uhvatiti pripremu za konzumaciju proteina sa komadom svežeg voća. Takođe možete napraviti dijetalni miris , ili jesti baru proteina ukoliko ste u žurbi.
Recepti za zdravo ručak
Ako imate vremena da kuvate, ovo su neki odlični recepti za ručak koji će vam se svideti.
- Kako napraviti salatu u jarlu (savršeno za on-the-go!)
- Low Calorie Boneless Buffalo Wings
- Rainbow Vegetable Juice
Zapamtite, vrijedi truda da pripremite bilo koji recept za ručak za ručak i slijedite jednostavne i zdrave napomene za ručak. Uz malo naprednog planiranja i organizacije, možete stvoriti obrok koji će vas postarati za produktivno i energično popodne.