Ime "šipak" dolazi od francuskih reči pom grenata , ili "semena jabuka". Granat je nastao iz tropske Azije i širio se širom Mediterana i Bliskog istoka.
Mala jestiva crvena semena se zovu arili. Pola čaša ariša ima oko 72 kalorija i puno kalija, plus je dobar izvor vitamina C, folata i vlakana. Sok od limete je dosta visok u antioksidantima koji mogu pomoći u sprečavanju oštećenja slobodnih radikala u ćelijama u vašem telu. Nije jasno da li će piti sok od noktiju ili jedenje ariha sprečiti bilo kakvu određenu bolest, ali svakako je zdrav način da povećate unos svežeg voća, pa izađite i dobijete šipku ili dva.
Nisam siguran šta da radim s njima? Pomerite se dole da biste videli naše omiljene zdrave načine da jedete naritak.
1 - za palačinke celih pšeničnih pasa
Palačinke od pšenice su dobar način da vam daju vlakno u jutarnji doručak. Vrhunite palačinke velikodušnim pomaganjem šipkastih šipova (i manje javorjevog sirupa) za slatkost i dodatnu ishranu.
2 - u salatu za testenine
Salate od hladne tjestenine savršene su za ručak na hladnom danu ili služe zajedno sa svojim omiljenim zdravim sendvičom. Počnite sa svojom omiljenom salatom od testenine i dodajte nekoliko kalorija za hranu i prelepu crvenu boju.
3 - u tropskoj voćnoj salati
Razvijte svoj um u tropskom raju tako što ćete napraviti i poslužiti svežoj tropskoj voćnoj salati sa ananasom, mangoom i granama. Osvežavajuće i tako dobro za vas.
4 - Sa Kuskusom
Kuskus je testenina koja se obično koristi kao pirinač. Nije teško pripremiti kuskus i može se kombinovati sa ostalim sastojcima kako bi odgovarali vašem raspoloženju i obroku. Kuskus je dobar izvor vitamina i minerala B-kompleksa, ali dodavanje aromova šipova će značajno podstaći hranu.
5 - Kao deo zelene salate
Vaša sledeća zelena salata može biti hranljiva zvezda kada počnete sa bazom sirovih listova od špinata ili arugula i dodajte naritke i orasi. Sipajte mali ulje i limun sok na vrhu, a svaki deo ove salate je superfood. Još jedna ukusna i zdrava opcija je da završite svoju salatu vinaigretom.
6 - Sa krastavcima
Krastavci su niski u kalorijama i sadrže odličan asortiman vitamina i minerala. Počnite sa već ukusnom salatom od krastavaca i popijte ga s šarama od šipka.
7 - Sa Mango Pudingom
Mango ima visok nivo vitamina i minerala, uključujući vitamine A i C. Vrhunite svoj puding manga sa šipovima šipova za lijep i zdrav dodir.
8 - Kao predjelo
Evo lijepe ideje za zdrav i ukusan predjelo. Počnite sa krečerima od celog zrna i spakujte ih sa nekoliko listova od špinata, mekan sire poput feta ili kozijeg sira i dodajte još nekoliko aranžmana šipka.
9 - Na pločama sira
Druga opcija je uključivanje šipka sa selekcijom sira. Pomegranat je ukusan kada je uparen sa bleu sira, ali lepo ide sa većinom bilo kog sira kojeg želite. Poslužite jesenju voćne i sireve posude sa šipkom, jabučnim delićima, grožđem i smokvama.
10 - Sa Guacamolom
Evo krušnog preokreta. Dodajte kaljenice na posluživanje gvakamola. Avokadovi su bogati mononenasićenim masnim kiselinama . Dodavanje šipka od šipara samo čini ga lepšim, ukusnijim i još hranljivijim. Napravite gvakamol još više prazničnog dodajući malo manga.
11 - sa jagodama ili drugim plodovima
Šunke od šipke mogu biti savršene za salatu od tropskog voća, ali su takođe ukusne kada se kombinuju sa jagodama i drugim "tipičnim" plodovima. Tako je jednostavno. Uzmi prelepu posudu, dodajte voće i bobice, uključujući aranžente šipka. Držite ga jednostavno ili na vrhu pepelom od šlaga i oraha.
12 - U jogurt parfejtu
Jogurt i voćni parfejci su gotovo ukusni kao parfemi za sladoled, ali mnogo bolje za vas. Lako je i učiniti. Počnite sa visokim staklom ili čak sjajnom prozirnom masonskom teglom i alternativnim slojevima običnog grčkog jogurta, semena narena, meda i granole. Ponovite ako koristite visoku čašu.
13 - Voćni Popsicles
Domaći zamrznuti voćni žbunji su hladni letnji tretmani i mnogo bolje za vas nego regularni popsicles koji su u osnovi šećerna voda sa ukusom voća. Granat može izgledati kao čudan izbor, ali su ukusni kada se dodaju u narandžastu popsicles (ili većinu bilo kakvih ledenih poplava sa ukusom u tropskim uslovima). Ako vam se ne sviđa sjeme u vašim popsicles-u, pokušajte sok od kalupa napravljenih sokom narena.
14 - Sa ovsenim mesom
Vruća posuda od ovsene kaše je savršena za hladno zimsko jutro. I ovsena kaša je za vas dobra, jer je ukopana vitaminima, mineralima i vlaknima. Dodavanje voća, kao što su aranži na šipkama i rezanci banana, jednostavno čini cijeli obrok mnogo bolje.
15 - Sa pečenim squashom
Pečeno zimsko tkanje je lako pripremiti i dobro je za vas jer je opterećeno vlaknom, vitaminom A i drugim antioksidantima. Dodajte nekoliko šipka narena na prženi squash. Napravite ga još ekstra fensi sa nekoliko ukrašenih zelenila, nekim stručnjacima od parmezanskog sira, i laganom mlazom melase.
16 - U Smoothie-u
Smoothies su popularni i oni mogu biti dobri za vašu ishranu sve dok koristite stvarno voće i veggije. Osnovna košulja počinje sa bananom, nekim tečnostima, plus ostatkom voća ili jagodičastog voća. Dodajte grane pravo na vaš blender, ili ako ne želite sjeme u vašem piću, koristite sok od noktiju kao tečnost.
17 - Sa Granolom
Dodajte aranžmane kalena u činiju granole (ili bilo koje žitarice cijelog zrna ) umjesto borovnice ili drugih plodova za lijepu promjenu tempa. U vašoj lokalnoj prodavnici je mnogo maraka granole. Ali pročitajte etikete, jer su neki brendovi visoki u kalorijama od ekstra masti i šećera (ili čine domaću granolu).
18 - Sok od limete
Sok od narena može se konzumirati kao zdravo napitak ili se koristi u raznim receptima, uključujući jagnjeće jagnjeće i šipku pečenih meda. U većini prodavnica prehrambenih proizvoda naći ćete flaširani sok od šipke, ili možete sokirati sirevi kod kuće.
Reč od
Šarene šipke su predivne, ukusne i dobre za vas. Dodajte ih svojim omiljenim posuđima za prskanje boje i ukusa i uživajte u ishrani i zdravlju.
> Izvori:
> Služba poljoprivrednog istraživanja Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država. "Nacionalna baza podataka hranljivih materija za standardne reference izdanja 28."
Medicinski centar Univerziteta Merilend. "Kačkavalj".