Low Calorie Smoothie Dos i Don'ts
Ljubitelji gladi paze! Kremasto i ukusno mršavljenje mršavljenja može zapravo uništiti vašu ishranu ako ne pratite nekoliko kritičnih pravila. Da li znate šta su oni?
Koristite ovu listu zdravih mirisa i ne koristite kako biste bili sigurni da vaše piće nije previše visoko u masti i kalorijama. Zatim koristite recepte za peglanje i probajte nove sastojke i povećajte nutritivni potencijal svojih omiljenih pića.
Mjerite svoje sastojke
Nemojte bacati sastojke u blender bez prethodnog merenja. U suprotnom, završićete sa visokokaloričnom katastrofom. Izmerite svaki sastojak i izračunajte ukupan broj kalorija za piće, tako da znate koliko ćete konzumirati kada ga pijete.
Nećete morati da pratite ovaj korak svaki put kada napravite svoj miris, ali ako jednom izmerite sastojke i nastavite da koristite isti recept, uštedeli ste se od pogrešne greške gubitka težine : potcijeniti uticaj tečnih kalorija .
Da dodate protein
Uravnotežite hranljive materije. Ako je vaša grickalica zamena obroka, uverite se da sadrži sve suštinske macronutriente: proteine, masti i ugljene hidrate. Mnoge plodove voća sadrže dosta kalorija od ugljenih hidrata i možda malu količinu masti. Ali ne zaboravite da dodate dobar izvor vitke proteine.
Proteini pomažu vam u izgradnji mišića, što vam je potrebno za održavanje zdravog metabolizma . Treba li recept? Probaj ovu ukusnu mochu puder sa prahom čokolade . Ako već imate omiljeni recept za peglanje i želite dodati povećanje proteina, bacite u jednu žlicu ili dva sjemena chia. Seme će vam gajiti vaše piće i obezbediti povoljno dijetalno vlakno.
Nemojte ograničavati sastojke
Pokušajte da koristite sveže ili zamrznuto voće, kao što su borovnice, jagode, mango, breskve ili jabuke. Neće vam biti potreban recept za kombinovanje ovih slatkih sastojaka. Nemojte se plašiti razdvajanja i upotrebe sastojaka kao što su lubenica, špinat ili kale da biste dobili dodatne vitamine i minerale. Probajte ovo slatko zeleno peglanje kako biste uzeli jelo sa pakovanjem vitamina sa jutarnjim jelima.
Umanjite masnoću
Nemojte koristiti sastojke visokog sadržaja masti da biste dobili kremastu teksturu. Slatkiša napravljena od sladoleda, gelata ili velike količine maslaca od kikirikija je ukusna, ali može biti previsoka u kalorijima kako bi vam pomogla da izgubite težinu. Čak i smrznuti jogurt može dodati neželjene masti i šećer.
Koristite banane, bilo smrznute ili na sobnoj temperaturi, da biste dobili gustu, glatku teksturu bez dodate masti i kalorija. Ako volite ukus kikiriki putera, razmislite da koristite prah od kikirikija od maslacke masti. PBFit pravi redovan i prašak od kikirikija masnim kiselinama sa ukusom čokolade koji obezbeđuje 50 kalorija po dve kašike služe u poređenju sa gotovo 200 kalorija koje se dobijaju od kikiriki putera.
Nemojte dodavati dodatni šećer
Nemojte dodavati nepotrebni šećer. Ako napravite voćnu pecivo, dobićete dosta šećera od sastojaka voca koje dodate u blender. Ako dodate mleko, taj izvor će takođe doprineti laktozi, oblik šećera.
Ograničite količinu meda, šećera u stočiću ili drugih zaslađivača koja dodate. Ova krema za kikiriki od 175 kilograma je kremasta i slatka bez dodavanja dodatnih šećera.
Dodajte sok oprezno
Dodajte punila poput vode ili leda. Neki gurmanski recepti su veoma gusti. Može biti iskušenje da ih iscuri sa visokokaloričnim, jako zasladjenim voćnim sokom. Ali sok može dodati mega kalorije i nepotreban šećer.
Voda će vam olakšati piće i led će dodati debljinu. Eksperimentišite sa osnovnim receptom za peglanje. Pokušajte smanjiti količinu sokova i dodati vodu ili led kako biste dobili debljinu i ukus koji vam se sviđa.