Vraćanje u školu takođe znači početak trkačke sezone za srednju školu, srednju školu i trkače. Iako neki trkački trkački trka već godinama, možda ste jedan od onih koji su se prvi put pridružili timu. Ako se osećate malo nervozno oko početka, evo nekoliko saveta za početnike (bez obzira da li ste u timu ili ne):
1. Uzmite odgovarajuće cipele.
Nositi prave trkačke cipele je ključ za sprečavanje komfora i povreda. Nemojte samo dobiti iste cipele koje jedan od vaših članova tima nosi. Posetite trkačku specijalizovanu prodavnicu koja će se ugraditi za prave cipele kako za tip noge tako i za stil. Takođe, uverite se da ne koristite istrošene cipele - treba ih zameniti svakih 300-400 milja . Dakle, čak i ako volite svoje trenutne trkačke cipele, možda će biti vremena za novi par.
2. Ne jedite odmah pre nego što počnete da trčite.
Ali, uverite se da jedete nešto svetlosti, kao granola ili jorgan sa kikiriki puterom, oko 90 minuta do dva sata pre početka prakse. Ovo će osigurati da imate dovoljno goriva da biste došli do vašeg treninga. Ako vežbate posle škole, uverite se da imate neke zdrave grickalice upakovane u ranac, tako da možete brzo da se iskoristite kada imate priliku.
3. Ne provlačite se prije vožnje.
Možeš rizikovati da povučeš mišić ako pokušaš da istegneš hladne mišiće. Ako se vaši mišići ne zagreju pre nego što se rastete, više ste u riziku da ih izvučete. Napravite kratko zagrevanje, kao što je lagano 5-10 minuta, ili neke vežbe za zagrevanje pre nego što se istegnete, ili sačekajte dok se ne završite kako biste se istegnuli.
Kada ste spremni da se istegnete, evo nekih dobrih prostora za trkače .
4. Diši kroz usta.
Vašim mišićima treba kiseonik da se kreće i nos vam jednostavno ne može da ispuni dovoljno. Uverite se da više dišete od vaše dijafragme ili stomaka, a ne od grudi - to je previše plitko. Duboko disanje dlaka vam omogućava da uzimate više vazduha, što takođe može pomoći u sprečavanju bočnih šavova .
5. Budite strpljivi.
Vaših prvih nekoliko nedelja treninga može biti teško i možda ćete osećati da su ostali u timu mnogo jači i brži od vas. Pokušajte da se ne upoređujete sa drugim trkačima. Umesto toga, pratite svoj napredak i primetite kako postajete jači dok nastavite sa treningom.
6. Budite spremni za trčanje.
Trkači iz različitih zemalja često rade neki put, kako u praksi, tako iu toku susreta. Ako nikada ranije niste trčali na stazu, upoznajte se sa nekim savjetima za trčanje tako da znate šta da očekujete i kako da ostanu sigurni.
7. Nemojte prekrivati.
Budite pažljivi da ne preterujete. Pošto su mnogi trkači naučili kroz probne i greške, zbog velikih skokova u kilometraži može doći do povrede. Igrajte na sigurno i ne povećajte ukupnu kilometražu za više od 10% svake nedelje. Ako osetite da se onesvestite, odnesite slobodan dan i odmorite se.
Više: