Osam uglova - Astavakrasana

• Vrsta pozicije : ravnoteža na ramenu
• Prednosti : Ojačava ruke i abdominalni mišići, poboljšava jačinu jezgra i ravnotežu, proteže se nogama.

Možete gledati astavakrasana i razmišljati, "ne postoji način na koji ću raditi ovu pozu." Kada pogledate u poslednju poziciju, teško je reći kako doći do njega. Iako je to napredni položaj koji zahteva jačinu jezgra, fleksibilnost i ravnotežu, kada ga pokvarite korak po korak, počinje da ulazi u polje mogućih.

Ako možete učiniti bočnu vranu i slonovu masku (eka hasta bhujasana), imate blokove. U suprotnom, nastavite da radite na balansima vašeg ruka i jačinom abdomena. Ova poza i dalje će biti tu kad budete spremni.

Instrukcije

1. Počnite u ugodnom položaju sedenja.
2. Savijte desno koljeno i dovedite đon od desne noge do poda blizu desne zadnjice.
3. Podignite desnu nogu s poda, donoseći vašu šiljku paralelno sa podom.
4. Postavite desnu ruku pod desno koleno.
5. Pokušajte da desno koleno dobijete što je više moguće na desnoj ruci, možda čak dovedite koleno preko desnog ramena. Može potrajati nekoliko podešavanja kako bi koleno postigao najviši položaj.
6. Obadite dlanove na podu na višu stranu bokova i ispravite lijevu nogu.
7. Pritisnite u dlanove da biste podigli svoje telo, uključujući vašu lijevu nogu i stopalo, sa poda. Ovo je eka hasta bhujasana. Lijeva noga mora da se bavi nogom s nogama da bi to bilo moguće. Pravu nogu treba aktivno zagrliti desnu ruku.

1. Kada imate lijevu nogu podignut, savijite tu nogu i dovedite stopalo ka vašem telu kako biste zakačili lijevi zglob oko vašeg desnog zgloba.
2. Podignite ruke na 90 stepeni da biste pomerili težinu trupa napred, paralelno sa podom. Istovremeno, pomerite obe noge preko desne strane, paralelno sa prednjim delom matrice.

1. Skinite obe noge što je više moguće, stisnite desnu ruku. Podignite glavu, ali ne iscrtajte vrat.
2. Ispravite ruke i pomerite svoju težinu nazad na donju stranu do svoje guzve sa kontrolom. Ponovite pozu sa druge strane.

Saveti za početnike

• Radite do koraka 7. Morate biti u stanju da podignete celo telo pre nego što nastavite.

Napredni savjeti

• Pokušajte da se vratite u chaturanga bez dozvole nogama da dodiruju do kraja.