Definicija:
Miševi kvadricepsa čine četiri velika mišića na prednjem delu bedra: rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. "Kvadrati" su moćni mišići uključeni u pokret i pogon. Vježbe koje poboljšavaju mišice četvorojepsa su nožne prese, čučnjaci i nadogradnje nogu.
Izgovor: kwad-ri-seps
Takođe poznati kao: kvadrati, mišići u frontu, vastus mišića, rektus femoris mišića
Primjeri: Miševi u kvadricepsu su obično dobro razvijeni kod profesionalnih biciklista.
Anatomija Quadriceps mišića
Rektus femoris ima poreklo na iliakoj kičmi kosti kostiju. Ostali kvadriceps mišići imaju svoje poreklo na femuru. Vastus lateralis potiče na bočnoj površini femur, vastus intermedius na prednjoj površini, i vastus medialis na medijalnoj površini. Sva četiri četverka ubacuju se na patelo (kneekap) preko četverokardne tetive i na tibijalnu tuberozitetu preko patella ligamenta. Rectus femoris delimično pokriva ostala tri kvadricepsa. Femoralni nerv innervira četverost i dobija snabdevanje krvlju preko lateralne femoralne cirkumfleksne arterije.
Šta uraditi miševi četverica?
Kvadripsi rade na produžavanju kolena. Rectus femoris takođe upija kičmu, vastus medialis daje bedu i takođe se proteže i spolja okreće butinu i stabilizuje kneecap.
Koristite kvadrate kad god poravnate savijeno koleno. U svakodnevnom životu, oni vam pomažu da ustanete iz stolice, hodate, penjete se stepenice i čučajte. Koriste se u hodanju i trčanju na početku koraka i značajno se koriste kada se spuštaju nizbrdo. Dobijaju pravi trening sa biciklom, a biciklisti imaju dobro razvijene kvadratie.
Kvadovi se koriste u skakanju i sportu poput košarke koja zahteva skokove.
Kvadriceps su antagonisti za hamstring i glutealnim mišićima, koji čine više teškog rada u trčanju i hodanju. Čvrste četvrtine mogu imati efekta na one antagonističke mišiće .
Vježbe za Quadriceps
Sprintanje, biciklizam i penjanje stepeništa daju quads prirodnim treningom. Vježbe u kombinaciji za kvadriceps uključuju sprints, squats, lunges, deadlifts, press nogu i Smith Machine squats. Vježbe izolacije za četverostruke uključuju produženje nogu i vežbe za unutrašnju butinu i spoljnu butinu.
- Bodybuilding Quad Vježbe: Kako izgraditi četvrtine za konkurenciju.
- Osam Quadriceps vežbi: Kako izvoditi vežbe za izgradnju kvadrata.
- Ojačavanje vježbi za Quadriceps: Ove vežbe se koriste u fizičkoj terapiji radi poboljšanja funkcije četverica.
Quadriceps se proteže
Čvrsti kvadripsi mogu prouzrokovati neravnotežu sa hamstrings i glutealnim mišićima. Trkači i biciklisti mogu doživjeti čvrste četvrtine. Zagrevanje brzinom može pomoći u oslobađanju čvrstih kvadrata, ali korišćenje obloga je uobičajeno.
- Tri kvadricepsa : Stretch stoje ili leže.
- 8 Joga podrazumeva proširenje vaših kvadrata : kreće se za početnike kroz napredne jogije.
Povrede kvadricepsa
Trkači često razvijaju neravnotežu između snažnih mišića hamstringa i manje razvijenih kvadripsa. Može doći do povučenog ili napetog četverog mišića, često prilikom iznenadnog ubrzanja, sprinta ili udaranja.
- Quadriceps Pulls and Tears : Simptomi, prva pomoć, lečenje i prevencija.
- Zdravlje i Rehab Quadriceps: fizioterapeut objašnjava kako kvadriceps doprinose osnovnoj funkcionalnoj mobilnosti. Povrede ili slabosti četnika doprinose bolovima kolena i bolovima u leđima i to se može rešiti u fizikalnoj terapiji i liječenju.