Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata je jedan od najboljih načina za gubljenje težine, a postoji i dijeta koja prati plan obroka sa niskim sadržajem karboma. Dijete sa niskim sadržajem karboa uključuju paleo dijetu, ishranu Atkins, ketogenu ishranu, low-carb, mediteransku ishranu, cijelo30 i opću prehrambenu hranu.
Nisu sve dijete iste, pa ako pratite određeni program, uverite se da znate šta to ograničava i šta to dozvoljava.
Sledeći meni za uzorke radi na opštoj ishrani sa niskim ugljenim sadržajem. Modifikacije se mogu napraviti tako da usvoje planove bez žita i glutena, kao i vegetarijanske i veganske dijete.
Doručak
- Meso lana žitarica od kikirikija
- 1/4 čaša sveže ili odmrznute smrznute borovnice sa žitaricama
Ako imate celiak bolest ili senzitivnost glutena, izaberite žitarice bez glutena, kao što su nešto pirinač ili kukuruz. Ako pratite ishranu paleo ili bez zrna, žitarica nije opcija. Umjesto žitarica, možete probati da napravite proizvode za doručak kao što su muffins koristeći badem ili kokosovo brašno.
Ručak
- Salata koristeći 4 šolje sipane romaine ili drugu tamno zelenu salatu (tj. Ne ledeni breg), pola avokada, 4 unce kuvanog pilećeg mesa i vinoigretne odjeće kao što su slatko i kiselo krečno odijelo.
Snack
- 1/4 čaša celi bademi
Večera
- Pečenica na žaru ili šunka (5 unča sirova)
- 1 čaša zeleni pasulj , pripremljen kako ih volite
- 1 pečurka i paprika sa vinom i biljem
Ako ste peskatar, vegetarijanac ili vegan, možete zameniti meso i piletinu za pasulj, tofu, jaja, orasle ili ribu. Imajte na umu, ako promenite izvor proteina, količina proteina koju konzumirate može se promeniti. Uvek pročitajte svoje etikete kako biste videli koliko je proteina sintetičko meso u poređenju sa ugljenim hidratima.
Nutritivna analiza: Ukupno 26 grama efikasnih ugljenih hidrata plus 32 grama vlakana. Za Atkins Induction , ostavite pečurke i biber za jelo na večeri, a ukupni ugljenik je nešto manje od 20 grama ugljenika i 29 grama vlakana. Meni takođe sadrži 95 grama proteina i oko 1500 kalorija.
Napomena: Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti, ili ako se potrebni ugljeni hidrati trebaju razlikovati od toga, promjenom količine hrane ugljenih hidrata. Svi meniji su u suštini svi esencijalni vitamini i minerali osim kalcijuma i vitamina D. "U suštini" znači da jedan određeni vitamin može biti malo ispod jednog dana ili nekog drugog. U većini slučajeva, ovi meniji daleko prevazilaze minimalne zahteve.