"Voleo bih da vodim pola maraton od šest meseci dalje. Uradio sam 5K trku, ali ništa više od toga. Da li je realno misliti da mogu završiti polumaraton? "
Trčanje pola maratona (13,1 milje) definitivno je postignut cilj za početnika koji ima nekoliko meseci da trenira, sve dok ste obavezni da trčite ili rade najmanje 3-4 dana nedeljno.
Imajte na umu da ako se registrujete za polumaraton, apsolutno ne morate da pokrećete cijelu udaljenost. Mnogi učesnici pola maratona trče / hodaju u trci, uzimajući pauzeve tokom čitavog trčanja. Takođe ne morate trčati 13,1 milje na treningu. Ako možete završiti 10 milja u treningu, trebalo bi da ste dobro na dan trke.
Obuka za pola maraton je ozbiljna posvećenost i pomaže da pratite raspored treninga. Održavanje programa obuke pomoći će vam da se bezbedno pripremite za trku (nadam se da ćete izbjeći povredu) i održati vas motiviran. Dok nastavljate sa treningom, vaša fitness će se poboljšati i osećati ćete se spremnije za pola-maratonsku trku. Evo nekih rasporeda treninga pola maratona za početnike:
Raspored treninga pola maraton-a / šetanja : Ovaj 12-nedeljni program polumaratonske obuke dizajniran je tako da vam pomogne da trčite / šetate do ciljne linije svog polumarona. Da biste započeli ovaj plan, trebali ste da trčite / hodate najmanje dva meseca i trebate imati osnovnu kilometražu od oko 8-10 milja nedeljno.
Raspored treninga za pola maratona za početnike : Ovaj 12-nedeljni trening treninga namenjen je početnim trkačima koji žele da dođu do cilja polumaratonske trke. Pretpostavlja se da ste već trčali najmanje osam kilometara nedeljno. Ako nikada ranije niste pokrenuli, pratite ovaj korak-po-korak plan za izgradnju pokretne baze pre nego što počnete sa rasporedom polumaratona.
Raspored polumaratona za napredne početnike : Ovaj 12-nedeljni raspored je usmeren ka trkačima koji mogu da trče četiri kilometra i mogu da traju 4 do 5 dana nedeljno. Možda nikada ranije nisi trčao pola maratona, ali tražite raspored koji je malo izazovniji od rasporeda za početak polumaratona.
Pre nego što odlučite da li definitivno želite trenirati za pola maraton, pogledajte ove članke za više informacija:
- 13 Razlozi za pokretanje pola maratona : Ako ste bili na ogradi o tome da li biste trebali voditi pola maraton, ovdje postoje 13 razloga da se distanci pokušaju.
- 13 Stvari koje treba znati pre nego što pokrenete pola maraton : Pitate se šta da očekujete u treningu pola maratona i samoj trci? Evo 13 stvari koje treba znati o obuci za polar maraton i njihovo vođenje, pa možete izgledati kao iskusni polumaraton.
- 6 Često postavljana pitanja o treningu pola maratona : Da biste pomogli u smirenju svojih živaca i olakšali neke od vaših strahova, dobili odgovore na neka od najčešće postavljenih pitanja o pola maratonu.
- 13 grešaka Polumaratoni bi trebali izbjeći : Postoji puno što bi moglo pogrešiti tokom obuke polumaratona i trkača. Evo nekoliko uobičajenih grešaka koje polumaratoneri čine i savjete o tome kako ih izbjeći.