Ako ste se trenirali za pola maraton, možda ćete se osećati malo nervozno i imati neka pitanja i probleme pre trke. Da biste pomogli u smirenju svojih živaca i olakšali neke od vaših strahova, dobijete odgovore na neka od najčešće postavljenih pitanja o pokretanju pola maratona.
1 - Da li treba nositi nove trkačke cipele za pola maraton?
Pošto ste vežbali za pola maratona, verovatno ste već svesni da ne biste trebali trčati u starim, istrošenim cipelama. Tokom treninga, trebalo bi da zamjenjujete svoje cipele na svakih 300 do 400 milja.
Kada je reč o danu trke, nije dobra ideja da trčite u starim trkačkim cipelama ili novim. Trebalo bi da nosite cipele na kojima ih ima oko 40 do 50 milja, tako da oni i dalje imaju većinu ljepote. Dakle, možete kupiti novi par cipela oko tri nedelje pre vaše trke i uraditi nekoliko kratkih vožnji i još jedan u njima. Ako ste bili zadovoljni sa trkačkim cipelama koje ste nosili tokom treninga, uzmite još jedan par istih za svoju trku. Nema razloga da se nešto promeni ili eksperimentišete s nečim novim. "Ništa novo na dan trke" je dobro držati se.
Takođe, nemojte nositi svoje trkačke dresove dan prije trke, jer neće imati vremena da se dekompresuju pre trke. Nosite različite par cipela ili vrlo udobne cipele kada šetate dan prije trke.
2 - Da li treba da pokrenem dan pre pola maratona?
To zapravo nije odgovor da ili ne. Neki trkači vole da se opuste i ne vode dan pre pola maratona, tako da se osete sveže i spremni kada stignu do startne linije. Međutim, drugi trkači se zakunjuju tako što će lako obaviti 20 minuta na dan pre pola maratona kako bi pomogli da ostanu slobodni i protresu svoje živce.
Dakle, zaista morate učiniti ono što najbolje odgovara za vas. Ako ste tip osobe koja uznemirava uznemirenost rase , možda bi bilo korisno da učinite veoma spor, 20-minutni jog dan ranije. Ali, ako mislite da bolje odigrate na odmor, onda se opustite tokom tih 24 sata do polumaratona. Šta god da radite, samo se uverite da ne radite dugi ili intenzivni naporni trening, kao što je dugotrajan, brzinski trening ili trening snage, što će vam ostaviti osećaj umornog ili bolnog sljedećeg dana. Držite ga kratkim i lakim za nekoliko dana do pola maratona.
3 - Da li da jedem pre pola maratona?
Da, sigurno bi trebalo da budete sigurni da jedete nešto pre trke. Većina polumarona se održava ujutro, pa ako ne jedete ništa za doručak, to će biti mnogo sati od vašeg poslednjeg obroka. Važno je da se obrok pravilno obavi. Ne želite da jedete odmah pre trke, jer to može dovesti do grčeva ili bočnih šavova . Vaša najbolja opklada je da jedete snack ili lagan obrok od 1 1/2 do 2 sata pre početka trčanja.
Izaberite nešto visoko u ugljenim hidratima i niže u masi, vlaknom i proteinima. Neki primjeri dobrog goriva prije treninga uključuju: bagel s kikirikijem; ćuretina i sira na cijeli pšenični hleb; banana i energetski bar; ili posudu hladne žitarice sa šoljicom mleka. Držite se dalje od bogatih, veoma masnih ili visokih vlakana, jer mogu izazvati gastrointestinalni stres .
4 - Kako mogu predvideti moje poluvrijeme maratonsko vrijeme?
Predviđanje vašeg polumarona može biti teško, jer ima toliko varijabli u trkama, kao što su fizička i mentalna priprema za trku, vreme, nadmorska visina na terenu, gužva itd.
Da biste dobili grubu procenu onoga što ste u stanju da pokrenete, morate pokrenuti skorašnju trku za skraćivanje (što je u svakom slučaju dobra ideja za pripremu pola maratona). Moje skorašnje vreme trkača možete priključiti u kalkulator, kao što je ovaj kalkulator prognoze vremena na Running for Fitness. Samo uključite svoje starost, pol i vreme / udaljenost iz nedavne trke. Kalkulator zatim pokazuje kako možete da se izvodite u trkama na drugim razdaljinama, uključujući pola maraton.
5 - Da li sam dozvoljen da hodam tokom pola maratona?
Da, hodanje je definitivno dozvoljeno tokom pola maratona. Možda čak i želite da planirate da napravite pauzu za šetnju da biste sebi napravili fizičku i mentalnu pauzu. Kratak hodnik može takođe da razbije monotoniju tokom trke, što vam može pomoći da se bavite mentalnim izazovima i bilo kakvim neugodnostima koje osećate.
Naravno, ako planirate da hodate većinom svoje trke, trebali biste biti sigurni da je trka za koju se prijavite prijateljska za hodačice. Nekoliko polumaratona ima prekidna vremena , vremenski rok po kojem su svi učesnici morali preći ciljnu liniju.
6 - Kako mogu da se nosim sa neugodnošću tokom polumaratona?
Da, sigurno je moguće da ćete osjetiti neki bol ili neugodnost tokom 13,1 milja. Učinite sve što je potrebno da bi vaš um bio okupiran: Sing pesme, igrajte mentalne igre, brojajte ljude, razgovarajte sa drugim trkačima. Fokusirajte se na ono što navijači gledaju i čitaju svoje znake . Dajte sebi malo razgovora - bilo da je glasno ili u glavi. Nastavite ponavljati svoje mantre .
Probajte neke od ovih drugih saveta kako biste se suočili sa neugodnošću tokom polumaratona .