"Smetala sam dijareje tokom nekih dužih trčanja. Mogu li nešto da uradim o tome? Šta ako se to dogodi tokom trke?"
Nije trbušno da trkači doživljavaju gastrointestinalne poremećaje ili dijareju, poznate i kao "trkački troje" tokom dugih trčanja. Uzrok može biti dijetetski u prirodi ili zbog nedostatka krvnog toka tokom varenja (pošto se krv vuče u vaše mišiće).
Obratite pažnju na ono što i kako jedete
Ovo pitanje je češće u početnim trkačima, tako da može nestati dok postanete bolje. Pokušajte da izbegnete jelo najmanje dva sata pre vježbe - prisustvo hrane u stomaku će pogoršati stvari ili doprinijeti problemu. Pomaže da izbegavate hranu od visokih vlakana (voće, povrće, mahunarke, celu zrnu) i kafu / čaj pre nego što počnete da radite, ostajete hidrirani i konzumirajte sportsko piće (poput Gatoradea ) tokom dugih vožnji radi održavanja nivoa elektrolita. Pre trčanja, naročito dugih vožnji, pokušajte da se držite hrane koja je više vezana, kao što su bela pirinač ili banane.
Možda biste želeli razmotriti ograničavanje unosa mlečnih proizvoda. Proteini koji se nalaze u mlečnim proizvodima traje mnogo vremena da se probiju. Ako ste ikada imali problema sa netolerancijom na laktozu ili ste podložni dijarejoj, izbegavajte mljekarstvo u celosti za dva dana koja vode do dugog trčanja ili trke.
Budite svesni navika vašeg creva i pokušajte da provedete svoje vežbe nakon ovakvog vremena kretanja. Ako radite ujutro, dajte sebi dovoljno vremena da se pobrinite za poslovanje pre nego što počnete da radite.
Takođe treba razmotriti medicinski pregled sindroma iritabilnog creva i biti otvoren u razgovorima o vašem problemu sa vašim zdravstvenim radnicima.
Ako se problem i dalje održi, čak i nakon što postanete iskusniji trkač, razgovarajte sa svojim doktorom o mogućim uzrocima i pravnim lijekovima.
Planirate putanju sa kupatilom
Užasno je znati gdje možete napraviti pištolj zaustavljanja tokom vašeg trčanja. Pokušajte da planirate dugačke trke na putevima na kojima znate kupatila. Takođe ne boli za nošenje rezervnog toalet papira u džepu ili pojasu u slučaju nužde. A ako morate da napravite pištolj na dan trke, ne brinite. Na početku i duž trkačke staze naći ćete dosta porta-johnsa . Oni će biti označeni na mapi kursa, a moći ćete lako videti (a možda i mirisati!) Tokom kursa. U većini slučajeva, možete ih pronaći u blizini zaustavljanja vode.
Zatvaranje misli
Ako ste probali mnogo različitih strategija bez sreće, možda biste želeli da probate proizvod protiv dijareje preko viza kao što je Imodium. Sigurno je koristiti za dijareju izazvane vežbanjem, ali ne bi trebalo navesti naviku da ga koristite. Spremite je za trke ili posebne događaje u kojima znate da neće biti dostupnih port-a-john-ova.