Ostanite bezbedni i prebijte dosadu
Kada ste sami upravljali, važno je preduzeti mere predostrožnosti i takođe imati puno strategija za premlaćivanje dosade. Evo nekoliko saveta za pokretanje samog:1 - Pokušajte malo samopouzdanja.
Ako trčite sami i bore se, dajte sebi pepeo. Recite sebi da niste fizički umorni - samo ste mentalno umorni i možete ga provući. Recite sebi stvari poput: "Ja ću imati malo vode za pet minuta - to će učiniti da se osećam bolje." Možda želite da ponavljate mantru , kao, "Misli jako! Budite jaki!" Ako radite svoj najduži rok ikada, podsetite se kako ćete se ponositi kada ćete završiti.
Više: Mentalne strategije za dugotrajne radnje
2 - Neka neko zna gde ste trčali.
Pre nego što počnete da vodite, pobrinite se da nekome drugom znate gde radite. Takođe im kažite koliko će dugo trajati.
Više: Kako da ostanu bezbedni u bekstvu
3 - Držite se dobro putova.
Samim pokretanjem nije vreme da isprobate novu, nepoznatu runu. Pridržavajte se iskorišćenih i istinitih mesta, tako da ne morate brinuti o gubitku ili riziku da se stavite u nebezbednu situaciju. Izaberite siguran put, gde znate da će biti puno ljudi.
4 - Identifikacija nosioca.
Stavite vozačku dozvolu i karticu zdravstvenog osiguranja (u slučaju da se povredite) u džepu ili nosite oznaku ID na cipeli. Ako nosite ID oznaku ili narukvicu, uverite se da ima broj za hitni kontakt na njemu. Kad god je to moguće, pokušajte da pokrenete sa svojim mobilnim telefonom i sačuvate svoje ICE (u slučaju hitnih slučajeva) brojeve.
5 - Budite vidljivi.
Lako je propustiti samo jedan trkač na putu, pa se uverite da ste vidljivi. Ako radite u ranim jutarnjim časovima ili noću, čak iu sumrak, nosite bijelu, žutu, narandžastu ili drugu svetlu obuću. Takođe, uverite se da imate odsjajnu opremu. Iako neki predmeti (cipele, jakne) već imaju reflektivne delove na njima, to ne šteti što više. Neki trkači takođe rade sa malim baterijskim lampom kako bi bili sigurni da će ih videti u nadolazećem saobraćaju.
Više: Reflektujuća brzina za trkače
6 - Koristite strategije za borbu sa dosadom.
Trčanje samog sebe može biti puno teže mentalno nego trčanje s kolegama. Probajte neke od ovih ideja kako biste izmiješali stvari:
- Pokušajte da provedete zabavnu intervalnu vežbu. Izaberite orijentir u daljini, na primer drvo ili znak za zaustavljanje i podignite tempo dok ne dođete do njega. Nakon što se oporavite na minut ili dva, izaberite drugi orijentir i ponovo ubrzajte.
- Slušajte muziku ili audio knjige . Samo pazite da ostavite jednu slušalicu ili zadržite jačinu zvuka dovoljno nizak kako biste čuli sve što se dešava oko vas.
- Igrajte neke mentalne igre u glavi da biste zadržali um. Ili probajte na ovaj način da biste se odvraćali tokom trčanja .
Više: načini izlaska iz trčanja
7 - Uradite trening sa ciljanim tempom.
Trčanje solo je dobra prilika da napravite vežbanje koje je vrlo specifično za vašu brzinu i zadate ciljeve. Zato iskoristite prednost i napravite specifičan trening treninga ili vežbanje brzine gde pokušavate da pogodite određene korake. Možete uraditi sopstvenu stvar i ne brinite o tome da morate da ubrzate ili usporite za svoje poteškoće.
Takođe pogledajte: 8 Pravila za sigurnu brzinu treninga