Kako koristiti mentalne strategije za trčanje
Daljinsko trčanje može biti isti mentalan izazov, jer je to fizički test snage i sposobnosti. Neki trkači smatraju da je njihovo telo voljno da trči duže, ali je suviše teško mentalno da nastavi. Pratite ove savjete kako biste osvojili mentalnu bitku tokom trčanja:
1 - Probaj malo samopouzdanja
Ako trčite sami i bore se, dajte sebi pepeo. Recite sebi da niste fizički umorni - samo ste mentalno umorni i možete ga provući. Recite sebi stvari poput: "Ja ću imati malo vode za pet minuta - to će učiniti da se osećam bolje." Ako radite svoj najduži rok ikada, podsetite se kako ćete se ponositi kada ćete završiti.
2 - Razbij svoje trčanje
Razdvajanje vašeg trčanja na manje segmente će učiniti da rastojanje bude mnogo pouzdanijim. Na primjer, ako pokrećete 20 milja, razmislite: "OK, to su četiri kilometra od 5 milja". Na početku svakog novog segmenta, vizualizujte se samo započinjanjem novog trčanja sa svežim nogama i samo se fokusirajte na dolazak do kraja tog segmenta.
3 - Zapamtite: Nije uvijek lako
Dok dugo traje, podseti se da nije lako trenirati za događaje na daljinu. Ako jeste, svi će to učiniti, zar ne? Podsjetite se na to da preuzimate izazov i teškoće sa kojima ćete se suočiti će učiniti vaše postignuće još vrijednije na kraju.
4 - Nađite Mantru
Odabiranje kratke fraze, kao što je "Jedan korak u isto vreme", kojeg igrate iznova i iznova u vašoj glavi dok ga pokrenete, može vam pomoći da ostanete fokusirani i centrirani. To može biti vaša unutrašnja motivacija kada vam najviše treba. Već možete imati omiljenu frazu koja će se koristiti kao mantra, ali ako ga nemate, pogledajte ove uzorke i mantre za maratone za neku inspiraciju.
5 - Koristite slike
Kada udarite u grubu patku, pokušajte da zamislite sebe kao olimpijskog sportiste koji ide prema ciljnoj liniji. Zamislite svoju runu kao glatku, gracioznu i opuštenu. Pomislite na trkača kome zaista se divite i zamišljajte kako trčite baš kao on.
6 - Play Counting Games
Ako trčite tamo gde ima mnogo drugih trkača, probajte ovu igru: odaberite određeni član odjeće, poput bijelog pokretnog šešira, da potražite tokom trčanja. Onda procenite koliko trkača vidite kako ga nosite. Ako puno trčite na putevima, to možete učiniti i automobilima određenog modela ili boje.
7 - Post-Run Planovi
Odlično je odlučiti šta želite da uradite nakon što završite sa vožnjom, pogotovo ako radite ujutru. Ponovite nešto osnovno, kao što je šta napraviti za večeru . Pomaže vam da organizujete svoj dan i pružite vam nešto da se radujete nakon trčanja.
8 - Vizuelizirajte svoju trku
Ako se trenirate za trku , kao što je maraton, predstavite sebe kako trčite kurs - svako milje - i prelazite ciljnu liniju. Slika kako želite da predstavite svoju fotografiju dok prolazite kroz završetak. Pokušajte da vidite sat sa vremenom svog gola (ako ga imate). Zamislite kako ćete razmišljati kako dobrovoljac stavlja svoju medaljicu za trke oko vrata. Razmislite o tome kako će osećati da vidite svoje voljene na ciljnoj liniji koja vas puca.