Saznajte da li je postovanje ispravno za vas i eksperimenti odgovorno
Vi ste u fitnesu, tako da ste verovatno svjesni nedavne eksplozije tehnike posta i granične histerije koja ih okružuje. Ljudi vole ideju posta, ali su na pravom putu?
Intermitentno postovanje (IF) podupire većinu zajedničkih tehnika postivanja. IF je praksa povremenog odlaska na duži period.
Trebalo je da znate da ovo nije fantastično ili novo. Svi radimo neku vrstu prekinutog posta svakog dana, osim što to ne nazivamo. Mi to zovemo spavanje. Znaš, jedemo za večerom, onda opet za doručak i napravimo pauzu između.
Kada se pravilno uradi, povremeni posti mogu pomoći u regulisanju šećera u krvi, kontrolišu holesterol, zadržavaju telesnu težinu, povećavaju mišić, produžavaju život i još mnogo toga.
Naravno, iu kratkom redosledu, prelazni post je postao rešenje skoro-mitskih razmjera koje zdravstveni i fizički orijentisani ljudi koriste kako bi zadržali svoja tela u vrhunskom obliku. Ali preterano istraživanje posta još uvek je u povoju. Može biti još 5 ili više godina prije nego što u potpunosti razumemo kako to funkcioniše, i koje metode su najbolje.
Sa istraživačkim zaostajanjem, ali dovoljno anekdotskih dokaza da me intrigiraju, odlučio sam da sam testiram nekoliko metoda.
Zdravo, moje ime je John i ja nisam jeo za 24 sata.
Da li sam gladan?
Pa, ne, ne baš.
To je čudno. Znate li to što vam se čini gladom oko 4-5 sati nakon poslednjeg obroka? Gde ti je stomak podsjetio da je prošlo neko vrijeme? Nisam ni gladan.
Naučio sam da gladja tamo pada i odmah se smanjuje. Oko 20-24 sata kasnije, glad se ponovo vraća, ali nikad nije tako loša.
Ovo se odnosi na hormone poput epinefrina, norepinefrina, insulina, glukagona, leptina i grelin , i kako naši organi reaguju na njih. Ali hajde da preskočimo tešku nauku.
Jedna od prvih i najvažnijih prednosti postepenog posta uopšte nije fizička. To je psihološko. AKO ima moć da preusmeri kako razmišljamo o ishrani iu razvijenom svetu, da se suočimo sa tim, previše od nas misli da jedemo kao mi smo kraljevi. Poštovanje, čak i samo jedan dan, vas uči.
Glad nije hitan slučaj. Glad zaista nije nešto za paniku; ništa loše se ne dešava ako propustite obrok ili dva (uostalom, naši preci su preživeli bez Taco Bell-a na svakom koraku). Dozvolite sebi da budete gladni, a onda sjedite sa osećajem, a ne pokušavate odmah da odete.
Zapamtite, psihološka glad je drugačija od fizičke gladi: do kraja jednodnevnog brata osetićete pravi glad i u budućnosti ćete moći da ga koristite kao referentnu tačku da pravilno tumačite apetit i izbegnete nepotrebne kalorije.
Ono što sam stigao i izgubio sa povremenim postom
U redu, ali šta je sa nekim konkretnim fizičkim rezultatima prekidnog posta?
Pošto nema definitivnog protokola IF-a (postoji Alternate-Day, Preskočiti hranu, Eat Stop Eat, Leangains i Warrior Diet, da navedem nekoliko), odlučio sam da testiram šest različitih metoda u toku šest meseci.
Osnovni proizvodi:
Otišao sam od 190 do 170 kilograma i smanjio moju tjelesnu masnoću sa 10% na 4% dok sam zadržao većinu svoje mišićne mase.
Dok su eksperimenti sa mojim prekidima na poslu dobro funkcionisali, intermitentni pristup zasada nije proizveo bolji gubitak masti nego što bi moglo doći do konvencionalnijeg načina ishrane.
Međutim, otkrio sam da me je IF lakše zadržao nisku telesnu težinu i vrlo nisku telesnu masu u poređenju sa konvencionalnim dijetama.
AKO može biti od pomoći ljudima u obliku koji žele da se stvarno oslone bez sledećih konvencionalnih dijetetskih bodibildinga, ili svima koji treba da nauče razliku između gladi tela i mentalne gladi. To nije kraj svega, biti ishrana ili fitness.
Kako pokušati povremeni post, bez gubitka uma
Izabrati među nebrojenim varijantnim opcijama ponavljanja - i ostati kurs tokom prvog brda - može izgledati zastrašujuće.
Evo nekoliko jednostavnih opcija za sigurno, zdravog eksperimentisanja (što je, inače, najbolje kada se radi pod nadzorom poverenog trenera ili doktora).
- Suđenje brzo: Pokušajte da idete bez hrane 24 sata - to je to. To vam pomaže da se naviknete na glad i vidite da li su napredni prekidni načini postovanja pravi za vas. Da li se malo brzo probudite tokom suđenja? Malo je iritirano kod ljudi? Vrlo često. Želite da stavite glavu kroz zid ili viknete svima koji uđu u sobu? To bi mogao biti problem. Ali nikada nećeš znati dok ne probaš.
- Periodični brzi: Ovo je za svakoga ko je brzo odgovorio na suđenje. Jednom godišnje, jednom mesečno, jednom nedeljno, brzo na dan.
- Dnevni brzi: Pratite svaki 8-satni period hranjenja sa brzinom od 16 sati. Ovo je za ljude koji su pogodni, već dobro jedu i žele biti izuzetno vitki. Napomena: Ženama izgleda da je potreban duži prozor za ishranu, recimo, 10 sati. Zapamtite, međutim, prestanak postovanja nije za sve, zato obavezno proverite kod svog doktora ili poznatog trenera pre početka.