Pilates je poznat po tome što pomaže ljudima da razviju snagu i fleksibilnost. Sledeći set pilatesa obuhvata vježbe koje povećavaju fleksibilnost leđa, prednjeg tela, bočnog tela, hamstringsa i bokova.
Dio jačine jednačine istezanja i jačine je veoma važan - to je ono što pomaže u održavanju fizičkog integriteta i poravnanja, jer se jedan proteže mišićem ili povećava opseg kretanja u zglobu. Sve ove vežbe promovišu snagu i fleksibilnost. Kliknite na ime poteza za kompletan skup instrukcija.
Zid valja prema dolje
Zidna roleta je divna, sveobuhvatna vrsta istezanja. Počinje sa prelijepim otvaranjem grudnog koša i širenjem leđa i nastavlja se do duboke krivine koja se prostira kako na leđima, tako i na lancima.
Spine Stretch
Veliki deo za leđa i zglobove, kretanje kičme takođe pruža trenutak da se usredsredite na sebe pre nego što pređete na izazovne vežbe. Krenite nežno na početku rutine, ili ga koristite za intenzivniju strijeljku kasnije tokom treninga.
Oni sa čvrstim zglobovima mogu biti udobniji sjedeći na malom liftu, poput preklopnog pokrivača ili ručnika.
Saw
Saw je zanimljiva vežba. Rotacija prtljažnika stvara priliku za snažni opozicioni rastezak kroz zadnje ekstenzore i izvlačenje vrhova prstiju. Pored toga, postoji duboka fleka u kuku i dobar deo za hamstrings.
labud
Swan je vježba za proširenje unazad, tako da pruža odličan kontraprojekat za mnoge vježbe prednje fleksije koje radimo u Pilates-u. Labirint proširuje abdominale i kičmene fleksore, čak i kada ojačava abdominale, leđa, ramena, unutrašnja bedra i hamstrings.
Uzmi labud korak dalje dodavanjem rola za vrat. To će vam omogućiti da praktikujete jednostavnu slobodu kretanja koje možete doživeti kada su glavu i vrat dobro poduprto jakim jezgrom i stabilnim gornjim delom tela.
Mermaid Side Stretch
Spoljna strana sirene se produžava i otvara bočno tijelo. Držeći kuke uzemljene kao potpuni dohvat ruke nosi trup gore i iznad će povezati rastezanje sve do centra tela.
Hip stretch
Ovo je jednostavan, ali vrlo dobro ciljani deo . To će vam pomoći da dođete do tog čvrstog mesta odmah iza spoljašnjosti kuka.