Svakodnevni načini da se normalno usvoji život
Svi znamo izraz, 'činiti kao što kažem, ne kao i ja.' Ali ta opomena retko radi, iz više razloga. Ako ne možete da pratite sopstveni savet, zašto bi bilo ko drugi? I ako vas ljudi poštuju, oni će želeti da rade isto kao i vi. Na kraju, ono što kažete je zapravo samo teorija dok ne pokažete da se to prevodi u praksu.
Mnogi stručnjaci za medicinu u stilu zdravlja u True Health Initiative ne samo da pružaju dobar savet, već ga primjenjuju u svom životu.
Ovde čujemo od stručnjaka koji se suočavaju sa istim stvarnim izazovima u okruženju kako da zdravlje postane norma za domaćinstvo kao i ostali nas. Podstičem vas da učinite kako kažu, jer je njihov savjet prošao kritički test: to je ono što rade sa ljudima koje vole najviše u svijetu.
Budi Model Uloga
Michael Dansinger, dr
Osnivački direktor programa za obnavljanje dijabetesa Tufts Medical Center; Direktor Wellnessa, Boston Heart Lifestyle Program
Ja sam lekar za ljekovito liječenje i roditelj tri djece starosne dobi 15, 13 i 11 godina. Moja supruga i ja pronašli veliku vrednost u modeliranju zdravih životnih navika i pričajući našoj deci da je svrha ovih praksi da ostanu dobro.
Naša deca vide nas da jedu hranljive jela, da li su to zdrave salate ili kuvana jela, što ih naučimo da pripremimo. Oni nauđuju kako da uspostave dobar balans između hrane za hranu i "tretira", i postepeno postepeno postajete malo strožiji kada se staramo.
Svakodnevno vežbamo i ohrabrujemo svakog djeteta da učestvuje u timskim sportovima kao što su ronjenje, košarka i staza. Oni uče dobar sportski stil i kako se usredsrediti na postepeno samopouzdanje i inspirativne timske kolege. Kao porodica, učestvujemo u volonterskim aktivnostima koje pomažu drugima da vode zdraviji život, uključujući rad u narodnim kuhinjama i učenje plesnih časova za djecu.
Naša deca mogu lako da vide da se posvećujemo zdravom životu ozbiljno i da je integrirana u naš svakodnevni život. Zajedno, ove porodične prakse obučavaju ih kako živjeti svoj najbolji život.
Postavite fazu
Joel Fuhrman, MD
Sertifikovani član porodice, istraživač ishrane, šest puta najbolji autora New York Timesa, autor knjige "Disease Proof Your Child"
Nisu svi roditelji prepoznali važnost hranjenja djece na zdrav način; oni koji se suočavaju sa uznapredovnom borbom jer su dozvolili deci da jedu hranu za jelo postala je norma. Međutim, kada se uspostavlja nezdrav način ponašanja, vrlo je teško zaustavljanje.
Podstičem vas da kreirate kućno okruženje puno zdravih uticaja. Jedite večeru zajedno kao porodica. Držite raznovrsne zdrave i prirodne namirnice na ruci, tako da djeca mogu odabrati i uživati u svojim omiljenim mjestima: sječiti sirovo povrće s hummusom ili drugim domacim zrnima i oranicama. Nikad nije prerano govoriti o tome kako povrće gradi svoj mozak, a ne samo naša tela, i kako nas prerađena hrana slabi naš mozak, čini nas manje inteligentnim i čak dovodi do nesreće. Čak i mala deca mogu da razumeju koncepciju da se svakom delu tela može pomoći ili povrediti ono što ide u usta.
Trudite se da izbegavate da hrane postanu izvor konflikta. Uverite se da vaša deca znaju da vaša želja za jedenjem zdravije izlazi iz vaše ljubavi prema njima i željom da imaju srećan, zdrav život. Uvek će biti nekih prilika kada vaša deca žele da jedu hranu koju njihovi prijatelji jedu. Predlažem im da im daju neku slobodu u ovim situacijama, nude sugestije kako bi smanjili štetu, ali da ih ne kontrolišu ili ne preteruju.
Dnevne navike u ishrani koje uspostavljate kod kuće postavljaju osnovu za vaše želje za hranom za djecu i buduće zdravlje.
Napravite prostor za greške
Tom Rifai, MD, FACP
Regionalni medicinski direktor Henry Ford Health System , Metabolic Health; Wayne State University Klinički asistent profesor medicine
Dok ostavljaju svoje dijete naslijeđem fizičkog i emocionalnog doba, zahtijeva posvećenost i, ponekad, naporan rad, neke od najvažnijih načina za to su prilično nekomplicirani.
Često se zanemaruje jedan saosećajniji prema sebi, kao i ostalima na putu vaše porodice ka zdravom načinu života. Umesto da se bijemo za "slipove", pretvorimo ih u mogućnosti da "SLIP" (zaustavi, pogleda, istraži i planira). Pokušajte da izbegnete osećanje krivice zbog izazova i umesto toga dođite do povoda.
Na primjer, ako ste na odmoru s drugom porodicom koja je planirala naprijed i otišla u restoran dok vam je porodica kasno krenula i uzela taksi, recite nam kako je dobra ideja umjesto žaljenja što niste dio toga. Možda predlažemo da se vratimo u hotel kao porodice zajedno, "naročito pošto smo svi dijelili malo poslastice za desert". Ovo će vašoj djetetu pokazati vrijednost koju ste lično stavili na dobar odnos s fizičkom aktivnošću i hranom.
Važenje svima kao što je sve "u svemu" je važno. Dobrodošli porodica da postavlja pitanja i odgovori bez presude. I zapamtite, način života je u tome da uvek učite. Možda ćete morati potražiti odgovore na pitanja. Prilikom toga koristite pouzdani izvor kao što je True Health Initiative ili Centar za nauku u javnom interesu.
Preskoči predavanje
Dina Rose, dr
Sociolog, pedagoški pedagog, stručnjak za hranjenje
Najbolji način da podstaknete kulturu zdravlja za svoju decu je potpuno kontraintitivna: Nemojte razgovarati sa svojom decom o zdravlju (ili bar ne pre uvođenja zdravih navika). Na taj način se ispostavlja da se skoro uvek vraća.
Na primjer, postoji veliko istraživanje koje pokazuje da više roditelja gura zdravu hranu jer je zdrava, što manje djece želi da ga konzumira. U jednoj studiji objavljenoj u istraživanju o zdravstvenoj edukaciji, deca su manje verovale da kažu da vole piće kada je označeno kao zdravo nego kada je jednostavno označen kao novi. Razmislite o tome na ovaj način: možete uživati u hrani jer je ukusan; ovo se zove eksperimentalna korist. Ili možete uživati u hrani jer će vas učiniti zdravim; ovo se zove instrumentalna korist. Kada se ljudi usredsrede na nečije instrumentalne koristi, bez obzira da li to jede dobru hranu, biti aktivan ili šta ne, uživaju u tome manje.
Ideja da je ono što je ispravno bolje nego samo znati šta je ispravno nije toliko radikalno kako izgleda. Na kraju krajeva, decu naučimo naviku kupanja pre nego što ih naučimo vrednost higijene. Mi ih podučavamo navike vožnje na sedištu automobila pre nego što ih naučimo o auto-bezbednosti. Primeri se nastavljaju. Dakle, preskočite pravo na razgovor o zdravlju i dobijete pravo na promociju akcija koje pretvaraju wellness know-how u ponašanje. Možete pomoći deci da uspostave zdrav način pre nego što znaju da su njihove navike dobre za njih.