Tokom svog nedavno završenog mandata kao predsjednika Američkog koledža Lifestyle Medicine , ohrabrio sam svoje kolege da razmišljaju o našem proizvodu kao šestocilindrični motor. Šest cilindara životnog stila kao što su lekovi su, po mom mišljenju: stopala, vilice, prsti, spavanje, stres i ljubav. Dozvolite mi da objasnim.
Bolest kao uzrok ili efekat?
Dugo je bilo jasno da je nešto duži spisak faktora od deset, tačnije, računajući skoro sve preuranjene smrti koje se događaju svake godine u SAD-u i drugim razvijenim zemljama.
Razumevanje ovoga zahtijeva razmišljanje o istinitim ili "osnovnim" uzrocima prerane smrti. Na primjer, čak i dok ovo pišem, federalni podaci koji su upravo objavljeni pokazuju da se dijabetes pomjerio kao treća vodeća "uzrok" smrti u Sjedinjenim Državama, iza bolesti srca i raka.
Ali stvarnost je, većina dijabetesa je tip 2, a skoro sve dijabetes tipa 2 se može sprečiti kombinacijom dobro jesti, biti aktivna i kontrolisati težinu. Drugim rečima, dijabetes tipa 2 nije uzrok; to je efekat. Takođe, za bolesti srca, rak, moždani udar, demenciju, bolest pluća i tako dalje.
Ta epifanija - da su bolesti na koje mislimo kao uzroci hronične bede i preuranjene smrti efekti - bila ključna determinanta puta koju je moja karijera uzela. Naučni rad koji je ovaj slučaj napravio najočiglednije, pod naslovom " Stvarni uzroci smrti u Sjedinjenim Državama ", pojavio se 1993. godine, baš kao što sam završio obuku u preventivnoj medicini.
Ostatak, kako kažu, je istorija.
Uzroci prevremene smrti imaju uzroke, a lepota u tom prostom otkrivanju je da se ti osnovni uzroci mogu modifikovati. Modifikovanjem, možemo živeti i duže i bolje. Mi možemo dodati godinama u naš život i život u naše godine. Postoji dokaz toga.
Fokusiranje na modifikovane faktore rizika: stopala, vilice i prsti
Jedna od mojih omiljenih studija na temu, objavljena 2009. godine, pokazala je da su oni koji nisu pušali, jeli povrće, voće, cela zrna i malo rutinsko meso bili fizički aktivni i imali zdravu težinu, bili su 80 posto manji verovatno da će razviti BILO značajnu hroničnu bolest od onih koji su otišli na drugi način. Samo četiri modifikovana faktora mogla bi objasniti 80 posto rizika za dobijanje bilo koje velike hronične bolesti. To je vrlo velika stvar.
Ta originalna lista od deset faktora iz 1993. godine uključivala je stavke koje bi bilo ko od nas mogao potencijalno modifikovati, kao što je fizička aktivnost, ali i neke stvari koje se mogu mijenjati samo kolektivnim djelovanjem, kao što je rizik izloženosti okolinskim toksinama i vatrenom oružju. Ponekad najbolja odbrana ljudskog tela živi sa političkom tijelom koja preduzima akciju.
Ali najsnažniji uticaji na ishode zdravlja na nivou stanovništva, a u smislu našeg rizika, faktori koji svako od nas može da modifikuje samostalno, barem u principu. U tom originalnom članku pre 24 godine, potpuno 80 posto preuranjenih smrtnih slučajeva svake godine u SAD-u objašnjeno je samo tri faktora: upotreba duvana, loša ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti.
To su tada prva tri od mojih šest cilindara: stopala (fizički aktivna); vilice (optimalno jesti); i prstima (bez držanja cigareta).
Uzimanje sna, stresa i ljubavi
Druge studije i iskustvo čitavog stanovništva utvrdili su značaj drugih tri cilindara: spavanje (dobivanje dovoljno od toga); stres (ne dobijate previše, ili dobro upravljate); i ljubav (jake društvene veze). Postoji obimna literatura o dubokim uticajima na zdravlje sva tri.
Spavanje utiče na sve od hormonskog balansa do funkcije imunog sistema. Mnogo ista je istina o psihološkom stresu - što se generalno ne može izbeći, ali se može efikasno upravljati.
I dobro je utvrđeno da su Homo sapiens društvene životinje i da ih jedni drugima.
Džon Don je rekao da niko nije ostrvo davno, a sada imamo savremena istraživanja koja pokazuju da se loši ishodi pripisuju onima koji podležu takvoj izolaciji i usamljenosti. "Ljubavom" ne mislim samo na romantičnu ljubav; Mislim na solidne veze sa drugima. Porodica, prijatelji i snažan osećaj zajednice su lekoviti.
Kako napraviti najbolje izbore za vas?
Iako drugi mogu da koriste različitu terminologiju, jednostavna činjenica je da, kad ljudi žive najduže i najbolje u celom svetu, pucaju na ove šest cilindara svaki put. Oni dobro jedu, aktivni su, imaju tendenciju da ne puše, ne spavaju dovoljno, nisu previše stresni, a imaju jake društvene veze. Vatra na tih šest cilindara i put do više godina u životu i više života u godinama je otvoreni put pred vama.
Ali, naravno, pucanje na te šest cilindara je lakše reći nego učiniti, iz više razloga. S obzirom na sve konkurentske poruke tamo, možda je teško znati, na primjer, koja je optimalna dijeta. Čak i ako ste među onima koji znaju, možda je teško učiniti da radi za vas i vašu porodicu.
Istinska zdravstvena inicijativa postoji kako bi se osiguralo da svi znaju "šta". Eksperti širom svijeta slažu se o osnovama načina života kao lijeka, uključujući ključne i dosledne osobine "optimalne" dijete - i ako stručnjaci znaju, tada bi svi trebali znati. Inicijativa za istinsko zdravlje postoji kako bi se globalni konsenzus između stručnjaka i težine dokaza pretvorili u zajedničko znanje.
, zauzvrat, je svakodnevni izvor praktičnih informacija o zdravlju - uključujući često vođstvo o ovim faktorima i kako ih staviti u upotrebu u svom životu.
i True Health Initiative predstavljaju moćnu kombinaciju u službi boljeg zdravlja, više godina u životu i više života u godinama. Način života kao lek je šestocilindrični motor. Dugovječnost i vitalnost prednosti su napred, na putu koji vam je otvoren i onima kojima volite. Uz pomoć stručnog uputstva o tome gde ići i nagrađivanju saveta o tome kako da pucate na svih šest cilindara, možete stići tamo odavde!