Kako promene mogu podsticati gubitak masti
Smanjenje telesnih masti može se osećati kao borba, posebno ako trošite energiju kroz vježbu i ne vidite rezultate. Naša ishrana može biti konzistentno zdrava i naše telo i dalje odbija da pusti prodavnice masti. Da li ste smatrali da nemogućnost gubitka masnoće može proisteći iz drugih razloga koji nisu povezani sa unosom hrane ili vežbanjem?
Kada nismo u stanju da izgubimo masti dok održavamo zdrav način života, vreme je da se duboko kopamo u uzrok. Da li ste u visokom stresnom poslu ili doživljavate hronični stres iz nesretnih životnih okolnosti? Da li se vaše telo jednostavno ne oseća ispravno, letargično sa tendencijom na bolest? Šta se događa sa vašim društvenim životom i unosom alkohola? Da li je moguće da još uvek ne jedete za gubitak masti ? Posmatrajući ne tako očigledne razloge, mast mora imati gornji rukav koji će biti potreban kako bi se započio proces prosipanja.
Stres i gubitak masti
Svi imamo stres u životu, ali to može postati hroničan problem koji negativno utiče na naše misli, ponašanja i sveukupno zdravlje. Istraživanje pokazuje da je kontinuirani stres problem za mnoge pojedince i ima štetne zdravstvene efekte. Pokazano je da stalni stres izaziva stimulaciju nadbubrežnih žlezda u oslobađanju hemikalija (kortizola) u našem telu. Kortizolski hormon je povezan sa povećanjem telesne težine i našom nesposobnošću za gubitkom masti.
Kada je stres visok i kontinuiran, izlaganje kortizolu je na preopterećenju. Druge studije pokazuju da "izlaganje kortizolu tokom dužeg perioda može dovesti do povećanja telesne težine dok se vaš apetit i nivo insulina kontinuirano povećavaju". Ova pokazana reakcija pokazuje da igra značajnu ulogu u našim telima koja drže masnoće, posebno oko abdomena.
Gutne bakterije mogu uticati na masnoću
Odgovor da ne izgubite masnoće mogu biti bakterije koje žive u vašem stomaku. Svi imamo dobre i loše crevne bakterije, ali kada se skala više krene na "lošu" stranu, ona može uticati na formiranje masti. Predlaže se da našim metabolizmom izmene loše bakterije koje preferiraju pretvaranje hrane koju jedemo na uskladištene masti. Jednostavna matematika diktira više loših bakterija, više masti.
Da bismo poboljšali naše crevne bakterije , neophodno je promeniti naše navike u ishrani. Studije pokazuju da konzumiranje nužnih gustih namirnica promoviše zdrave ćelijske bakterije. Zamenjivanjem prerađene hrane za zdravije izbore moći ćemo stimulirati dobre bakterije čvrstoće i promovirati gubitak masti.
Unošenje alkohola sprečava gubitak masnoća
Studije su pokazale alkohol da bi sprečili sagorevanje masti i ometali normalne metaboličke procese. Sretan sat ne zvuči kao privlačan kada nam onemogućava gubitak masti. Problem sa konzumacijom alkohola je obično nedostatak volje volje. Mnogi od nas nisu u mogućnosti da se ograničimo na jedno piće, naročito u društvenim okruženjima. Prazne kalorije sadržane u alkoholu se različito obrađuju u telu i ne čine ništa, ali dodaju inčima na svoj struk. Ako je gubitak masti bio borba, smanjenje unosa alkohola može biti odlično mesto za promenu.
Da li stvarno jedete u redu?
Jeli ste ono što mislite da je plan zdravih namirnica i da ne vidite rezultate gubitka masti. Šta se događa? Nekoliko stvari bi moglo da se dogodi i bićete iskreno pogledali na unos hrane. Ne troši dovoljno kalorija može biti problem postavljanja tijela u režim glađu i zadržavanja masti. Jelo previše kalorija dnevno i veće količine može doprinijeti povećanju telesne masti.
Da li padate za obrađene namirnice označene razmišljanjem bez šećera i razmišljanjem bez šećera pogodili ste matičnu masu za gubitak masti? Da li ste eliminisali esencijalne hranljive sastojke iz vaše dijete? Ovo su samo nekoliko važnih pitanja koje treba uzeti u obzir prilikom procene ako jedete pravo na smanjenje telesnog masti.
Bonus: Vreme za MOVE!
Koliko se vežbate nedeljno i da li se stvarno izazivate? Da li se znojiš? Da li se srce javlja najmanje 20-30 minuta po sesiji? Vježba je povezana s smanjenjem stresa, gubitkom masti i poboljšanim zdravljem. Važno je vežbati najmanje 3 do 5 puta nedeljno u kombinaciji sa zdravim nutritivnim programom. Sedamna tela dovode do dodatnih neželjenih masti.
> Izvori:
> Buduća medicina, mikrobiologija, odnos između mikrobiota creva i povećanja telesne mase kod ljudi, Vol. 7, br. 1, str. 91-109, Emmanouil Angelakis i sar., 2015
> Manuscript za zdravlje i ljudske usluge, odnos između unosa alkohola, telesne masti i fizičke aktivnosti - studija zasnovana na populaciji, Suthat Liangpunsakul, MD MPH i sar., 9/10
> Zanima se gubitak težine, strategija upravljanja težinom za uspeh; nutrition.gov, 17.4.2015
> Zbornik radova Nacionalne akademije nauka Sjedinjenih Američkih Država, Hronični stres i gojaznost: Novi pogled na "udobnu hranu", Mary F. Dallman i sar., 5/14/03