1 - Kako gutne bakterije utiču na naše telo
Gutne bakterije ili mikrobi žive u našem digestivnom traktu pomažući nam da probamo hranu, sprečimo infekciju i pokazujemo da igraju ulogu u našoj fizičkoj spremnosti. Flora, gut mikrobiota i gastrointestinalna mikrobiota su druga uobičajena imena koja se koriste za crevne bakterije. Naša čvrstoća sadrži najveću količinu bakterija u poređenju sa drugim delovima tela i sa oko 500 do 1000 sorti vrsta. Ove vrste su podeljene na trilione mikroba koje popunjavaju crevo.
Počinjemo formiranje crevnih bakterija od rođenja, a mikrobiološka ravnoteža uspostavljena je iz naše hrane i životne sredine. Postoje stalne promene dobrih i loših bakterija čvrstoće kao odgovor na ono što jedemo radi balansiranja digestivnog trakta. Kada potrošimo nezdravu hranu, hranimo loše bakterije koje izazivaju negativnu neravnotežu.
Prema istraživanju, creva bakterija može uticati na prodavnice masti putem ekstrakcije energije iz ishrane. To znači da ono što jedemo direktno utiče na mikrobe u našem stomaku. Mikrobi se trude da povećaju masnoću ili pomažu da održimo zdravu težinu. To je obilje loših bakterija koje stimulišu stvaranje masti. Imajući više loših bakterija u našem crevu takođe će značiti i veće količine masti na našem tijelu.
Studije pokazuju promene creva bakterija tokom vremena kao odgovor na promjene u našoj ishrani i zdravstvenim uslovima. Pokazano nam je da ćemo pojesti ili nam zamijeniti ili naše dobre ili loše bakterije. Kaže se da povećanje malih bakterija povećava našu masu i narušava kako naše telo sagoreva masti.
Istraživači gledaju na crevne bakterije kao faktor koji doprinosi rastućoj epidemiji gojaznosti. Izgleda da dokazi ukazuju na nezdravu floru stomaka što pogoršava našu mogućnost gubitka masti.
2 - Još Bad Gut bakterija znači više masti
Pokazano je da se mikrobi za crevima razlikuju između vitkih i gojaznih ljudi kao i miševa. Očigledno je da su neravnoteže u našim bakterijama vezane za gojaznost i prateće bolesti. Studije pokazuju da je loše crevo bakterija znatno više tjelesnih masti.
Jedna studija ispitala je kako mikrobeli na stomaku utiču na zdrave miševe. Istraživanje je uključivalo uzimanje mikrobova iz četiri seta ljudskih blizanaca i upoznavanje sa miševima bez klica. Jedan set blizanaca bio je vitak, a drugi debeo. Mikrobi (gutne bakterije) uzeti iz vitkih blizanaca proizveli su leševe miševe, a bakterije iz gojaznih blizanaca rezultirale su debelim miševima.
Prema rezultatima istraživanja, mikroba iz vitka blizanca imala je pozitivan efekat na metabolizam i poboljšanu oksidaciju masti (zapaljenje).
Zanimljiv ishod se desio kada su svi miševi postavljeni u isti kavez. Bacne bakterije su se prenesle na gojazne miševe, što ih je dovelo do gubitka težine i razvijalo bakterijske profile slične mišićima.
Rezultati istraživanja pokazuju loše crevne bakterije kao jedan od mogućih uzroka gojaznosti. Važan odvoj od svega ovoga je izbjeći dijete koje stimulišu rast loših bakterija gutljaja. To znači izbjegavanje prerađene hrane visoke količine zasićenih masti i šećera.
U cilju poboljšanja dobrih bakterija creva i stvaranja crevne flore, kao što su vitki miševi, jesti je zdrava ishrana . To bi uključivalo da jede široku paletu povrća, cjelih zrna i plodova.
3 - Gutne bakterije i žudnja po hrani
Osim što mijenja našu mogućnost gubitka masti, čini se da loše crevo povećava nezdravu hranu. To se može desiti zbog neujednačenih mikroba (gut bakterija) prema istraživanju.
Studija je ispitala kako je ponašanje u ishrani manipulisalo gastrointestinalnom mikrobiotom (gutne bakterije). Naše telo se sastoji od raznolikosti organizama koji se takmiče za hranljive resurse. Čini se da konstantni sukob između našeg tela i mikrobiote može dovesti do žudnje i nezdravih izbora u ishrani .
Nezdravu žudnju mogu biti zbog loših mikroba koje imaju koristi od te hrane. Nauka jednostavno govori da loše bakterije gutljaja žele da ga domaćin (vi) hrane životom što želi zadržati.
Izvršavanje samokontrole nad izboru u ishrani može pomoći da se potisne mikrobiološki signali koji potiču iz creva. Prema istraživanju, jedenje zdravije može smanjiti našu hrabrost po intervenciji u našoj mikrobioti. Smanjenje loših bakterija gutljaja bi pomoglo u smanjenju želje za hranom, pozitivnim promjenama u našoj crevnoj flori i omogućiti nam da smršamo.
4 - Kako poboljšati dobre gutne bakterije
Ono što jedemo igra važnu ulogu u održavanju zdravih bakterija. Promocija zdravog digestivnog trakta punih dobrih mikrobića zahtijevaće eliminaciju hrane koja promoviše loše crevo bakterija. Loše bakterije gutaju ishranu ishrane sa zasićenim mastima i nisko voće i povrće. Sprovođenje promena kako bi se povećale dobre bakterije gutljaja je od suštinskog značaja za gubitak masti i ukupno zdravlje. Naći ćete sledeće savete koje su korisne za poboljšanje crevne flore:
- Zdrava ishrana - jedite visoku količinu vlakana, ishranu cele hrane. Uključite hranu, kao što su pasulj, orasi, semena, cela zrna, voće i povrće, od kojih sve hranite dobre crevne bakterije.
- Eliminišite obrađenu hranu - držite šećer, životinjske masti i prerađenu hranu do apsolutnog minimuma ili potpuno eliminišite kako biste podstakli razvoj dobrih bakterija.
- Pre i probiotici - istraživanje je povezano sa dobrim bakterijama čvrstoće koje se obnavljaju svakodnevnim dodatkom pre i / ili probiotika. Probiotici mogu poboljšati crevnu floru i digestivno zdravlje stvarajući srećno okruženje za dobre gut bakterije. Posavetujte se sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplementa, uključujući pre i probiotike.
- Stvari koje treba izbjeći - ukazuju se na antibiotike, blokade kiseline i antiinflamatorije kako bi se uništile dobre i loše bakterije i ne stvara povoljno okruženje. Antibiotike treba koristiti samo ako je potrebno i preporučuje lekar.
5 - Bonus - Najbolja hrana za poboljšanje vaših bakterija
Jabučki jabukov sirup - stimuliše hlorovodoničnu kiselinu (HCL) kako bi održao pravilnu kiselost i normalan nivo pH u organizmu. Promoviše dobre bakterije i gubitak masti
Običan jogurt - bogat izvor prirodnih probiotika. Sadrži žive aktivne kulture S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus i Bifidobacteria (dobre bakterije)
Fermentisana hrana - kiselina je prirodno fermentisana hrana koja sadrži bakterije Lactobacillus (dobra bakterija gutljaja)
Mangos - profil hranjivih materija pokazuje kako bi poboljšao zdravlje stomaka, smanjio telesnu masnoću i održao normalan nivo šećera
Kefir - pižljivi jogurt pun živih i aktivnih vrsta dobrih bakterija
Kokosovo ulje - masna kiselina srednjeg lanca. Sadrži lavirske i kaprilne kiseline koje pokazuju da smanjuju loše bakterije creva i održavaju zdravlje nivoa kiselosti želuca
Beli luk - prirodni prebiotik koji pomaže u gorivu i održavanju postojeće zdrave crevne flore
Reč od
Gutne bakterije igraju važnu ulogu u tome kako naše telo skladišti masti. Možemo napraviti pozitivna poboljšanja u smanjivanju telesne masti promenom naše crevne flore. Ovo se postiže primenom zdravih navika u ishrani koje će povećati našu dobru bakteriju dok će smanjiti loše mikrobe. Naše tjelesne funkcije mogu stalno raditi da bi uravnotežile naše bakterije, ali to će biti primjena zdrave dijete koja nam omogućava održavanje zdrave čvrstoće.
> Izvori:
Emmanouil Angelakis i sar., Veza između mikrobiota creva i povećanja telesne mase kod ljudi, Medicina budućnosti, Mikrobiologija , 2015
> Harrison Wein, Ph.D., Gut mikrobiomi se razlikuju između obese i lean ljudi, Nacionalni instituti zdravlja , 2008
> Joe Alcock i sar., Da li je ponašanje u ishrani manipulisano gastrointestinalnom mikrobiotom? Evolucioni pritisci i potencijalni mehanizmi, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut mikrobi i dijeta u interakciji kako bi se utjecali na gojaznost, Nacionalni instituti zdravlja , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Efekti mikrobnih ćelija na regulaciju apsorpcije hranljivih materija i energije, Ishrana u kliničkoj praksi , 2012