Žudnja za brza hrana može učiniti da ste nesrećni, pogotovo kada se čini da dolaze od nigde. Jednom minutu dobro si, a sledeće osećate kao da cijelo tijelo moli za ekstra veliko šolje od kikirikija.
Lakše je kada žudite jabuke ili borovnice ili bobice jer su niske kalorije i dobro za vas. Problem je kada osećate da vam treba nešto slatko, nešto slano ili nešto visoko u masti. Ili, u najgorem slučaju, kada hoćete sve tri istovremeno.
Izgleda da žudnjači imaju sopstveni život. Možete se boriti protiv njih, ili možete ući u iskušenje. Davanje jednom ili neko vreme, ili kontrolisanje težnje odabirom malih porcija koje vam omogućavaju da ostanete u okviru kalorijskog budžeta, dobro su. Ali kada se žudnja pretvore u binge, rizikujete da dobijete neželjenu težinu ili da živite od hrane koja nije dobra za vas.
Da li se borite sa žudnjom za hranom? Zatim pogledajte naše najkorisnije savete.
1 - Dogovorite se sa vašim aktivnim hranom
Mnogo je lakše upasti u iskušenje kada je hrana koju žedite na najlakši način. Dakle, nemojte držati nezdravu hranu u kojoj se žudite u vašoj kuhinji ili na stolu na poslu ili gdje god da se nalazite. To ne znači da ne možete držati bilo kakve poslastice u kući, ali izaberite dobrote koje su lakše za vas. Nemojte zalivati na šolje od kikirikija, ako ne možete da hodate bez jedenja cele torbe.
2 - Ne preskačite obroke
Imajući stomak koji ne grizu, olakšava vam da uklonite želje, pa nemojte preskočiti svoje redovne obroke. Počnite sa zdravim doručkom i pratite hranljivim ručkom i večerom. U redu je uključiti i neke grickalice sve dok su dobre za vas i vaš broj kalorija u redu.
3 - Da li je žudnja ili glad?
Postoji razlika između fizičkog osećaja gladi i duševnih i emocionalnih osećanja da žele nešto. Ako ste gladni i nije blizu obroka, verovatno bi trebalo nešto da jedete. Ako niste stvarno gladni, pokušajte neke tehnike odvraćanja pažnje, koje dolaze.
4 - Pijte vodu ili nisko kalorično napitak
Pijanje visoke čaše vode može poslužiti kao odvraćanje ili bi moglo riješiti vašu želju bez dodavanja kalorija. Ako obična voda zvuči dosadno , dodajte komad ili dva limuna, kreča ili krastavca. Ili gutljajte ledeni čaj (bez dodatog šećera).
5 - Idite na šetnju
Evo još jednog odvraćanja koja ima zdravstvene koristi. Odložite svoje želje malo vežbanjem i izađite na šetnju . Ako ne možete ili ne želite da izađete napolje, uradite nekoliko minuta kalistenike. Pored toga što služi kao odvraćanje, fizička aktivnost može pomoći u smanjenju stresa koji bi mogao doprineti vašim žudnjama.
6 - Uzmi Nap
Lakše je dati u želje za hranom kada ste umorni, pa će možda pomoći kratko popodne. Takođe, uverite se da svako veče dobijete dovoljno spavanja krećem u razumnom času (tu je pomoć za noćno spavanje).
7 - Brisite zube
Flossing i četkanje bi moglo samo biti odvraćanje, ali imati čistu usta i svež vazduh može biti dovoljno da ne želite da se prepustite nečemu što je sjajno ili mastno. Ako niste kod kuće, korišćenje kutija za dihanje može samo da napravi trik.
8 - Žvakaća guma ili tvrda bombona
Štap gume ili komada čvrstih bombona nema mnogo kalorija, a ukus može biti sve što vam treba da prođete kroz svoju slatku žudnju. Alternativno, možete pokušati nešto poput MealEndersa, koji kombinuje ukusno slatke ukuse s hladnim, tinglnim senzacijama koje mogu zaustaviti mnoge žudnje u njihovim stazama.
9 - Pozovite prijatelja
Pozovite ili objasnite prijatelja ili člana porodice koji vas mogu razočarati od vaše želje. Uvek je lepo imati nekoga u tvom uglu koji može da podrži vaše napore da jedu zdravije. I možete biti tamo za njih kada im je potrebna pomoć i sa žudnjom.
10 - Izaberite najpoželjnije opcije za snack
Ima puno zdrave hrane koja može zadovoljiti žudnju za nešto slatko ili slano. Svježe bobice, voćna jaja, kikiriki puter na celernoj štapi ili jedan komad tijesta zrna sa toaletnim puterom, svi mogu osvajati želje i dodati hranjivu vrijednost.