Jedite pravo da promenite svoje telo, zdravlje i život
Hrana koju jedemo igra vitalnu ulogu u izgledu i osećanju. Redovna vježba je važna, ali prema istraživanju, ishrana ima najveći utjecaj na našu fitness . Koristeći hranu kao naš lek postao je popularna tema za poboljšanje zdravlja.
Trend se sada fokusira na unos zdrave hrane kao primarni cilj fitovanja. Kada su zdravi ishrani postali način života, mi smo zdraviji i srećniji. Jelo pravo omogućava nam da smanjimo telesnu masnoću, izgubimo nekoliko kilograma, osetimo sigurnost i smanjimo rizik od bolesti.
Hronične studije pokazuju zdravu hranu kao najvažniji deo naših fitnes programa. Neki lekari predaju zdrave navike u ishrani / načinu života kao način da poboljšaju sveukupno smanjenje gojaznosti i srodnih bolesti.
Hrana je naša medicina
Nutrientna gusta hrana ili superfood proizvodi uključuju vitke proteine, zdravih ugljenih hidrata i masti neophodne za naše zdravlje. Superhrana je bogat izvor vitamina, minerala i antioksidanata.
Pokazano je da antioksidanti smanjuju zapaljenje u našem telu i pomažu nam da se borimo protiv bolesti i bolesti. Za zapaljenje se navodi da je vodeći uzrok mnogih bolesti. Moćni antioksidansi u lisnatoj zelenici i povrću, na primjer, pomažu detoksikaciji organizma uklanjanju štetnih hemikalija.
Neke superfoode sadrže jedinjenja koja povećavaju naš metabolizam radi efikasnijeg sagorevanja masti. Crvene paprike sadrže molekul nazvan kapsaicin koji pokazuje da povećava brzinu sagorevanja tjelesne masti.
Jelo zdrava hrana ne samo da će pomoći u poboljšanju našeg zdravlja, već će nam omogućiti da konačno postignemo željene fitnes ciljeve.
Kako vam pomaže Quercetin Rich Foods?
Kvercetin je moćan antioksidant koji se prirodno javlja u široj raznovrsnoj biljnoj hrani. Zapravo, istraživanje kverceta pokazuje da je to jedan od najmočnijih antioksidanata sa brojnim zdravstvenim prednostima.
Mnogi sportisti dopunjuju kvercetinom kako bi smanjili zapaljenje mišića uzrokovanih intenzivnim treninzima. Prema studiji objavljenoj u Međunarodnom časopisu preventivne medicine, dopunjavanje kvercetina značajno je poboljšalo atletske performanse , povećalo metabolizam i postepenu masu kod sportista.
Sledeća hrana je bogat izvor kvercetina:
- Jabuke
- Luk
- Brokoli
- Jagode
Povećajte svoj metabolizam prirodno
Vaš najbolji masni gorionar neće doći u bočici, već jedi hranu koja sadrži određena jedinjenja. Možemo povećati stopu prirodnog sagorevanja masti prema istraživanju ishrane.
Jestovanje hrane koja stimuliše i poboljšava proces sagorevanja masti će nam pomoći da efikasno smanjimo masnoću. Dodavanje metabolizma koja podstiče hranu biće odličan dodatak vašem postojećem programu treninga i ishrane.
Pokazano je da sledeća hrana povećava naš metabolizam:
- Vruća paprika (aktivna komponenta kapsaicin)
- Zeleni čaj (aktivni kofein)
- Crna kafa (aktivni kofein)
- Hladna voda (500 ml vode dnevno povećava metabolizam za 30%)
- Cela zrna (pomoć komponenta vlakna i gvožđa)
- Jogurt (pomoć kalcijuma i probiotika)
- Jabuke (pomoć komponenta vlakna)
- Orašasti i semenski materijal (pomoć esencijalnih esencijalnih masnih kiselina)
- Masne ribe (pomoćne komponente Omega-3 masne kiseline)
Kikiriki maslac je Superfood
Maslac od kikirikija upravo tako se dešava kao najsevernija sportska prehrana. Sadrži zdravu masnoću, ima hranljive sastojke i pokazuje da pruža dugotrajnu energiju za optimalne atletske performanse.
Izbor prirodnog ili organskog maslaca od kikirikija se preporučuje da se izbegne dodati šećer i konzervans. Maslac od kikirikija je visok fiber i odličan izvor biljnih proteina. Takođe sadrži niacin, folat, vitamin E i druge esencijalne hranljive materije i minerale.
Kikiriki puter sadrži kvalitetne hranljive sastojke i potrošnju trajne energije na 90 kalorija po 2 supene kašike. Sadrži i 7 grama proteina po unci u poređenju sa drugim orasima koji snabdevaju samo 4 grama. Odgovarajući unos proteina je od suštinskog značaja za rast mišića.
Nizak je u zasićenim mastima i holesterolu, što ga čini zdravom hranom. Istraživanje ukazuje na konzumiranje 1,5 unara kikiriki putera dnevno i može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Šta su Fitness Foods?
Izraz fitness fitness je zamenljiv sa super hranom. Ishrana ishrana bogata hranom za fitnes je od suštinskog značaja za naše zdravlje. Uključivanje zdrave ishrane i saznanje o tome šta to znači je od vitalnog značaja za postizanje čistog i zdravog tela.
Sledeća je favorizovana lista superfooda među entuzijastima fitnesa:
- Oves (visoko vlakno, poboljšava varenje / povećava metabolizam)
- Jaja (izvor proteina, izgradnja mišića)
- Zeleni (antioksidanti, smanjuje zapaljenje)
- Jabuke (antioksidanti, smanjuje upale / povećava metabolizam)
- Lean meats / fish (aminokiseline, izvor proteina, izgradnja mišića)
Da li je kafa zdravo ili ne?
Da popijemo kafu? Ovo je popularno pitanje, iako ne i najbolje piće za neke, ukupne studije pokazuju kafu kao korisnu za naše zdravlje i fitnes .
Kafa sadrži antioksidante, ali i kofein. Kofein je prirodni stimulant koji pokazuje da povećava stopu metabolizma. Mnogi sportisti koriste kafu kao napitak pre treninga koji će imati koristi od ovog efekta. Pokazano je da se od niže do umerene doze (1-2 čaše) kafe značajno poboljšaju atletske performanse.
Pijete crnu kafu 30 minuta pre vježbanja kažu da imaju najbolje ergogene rezultate. Pokazalo se da poboljšava našu izdržljivost i omogućava nam da vežbamo duže.
Kafa je takođe ukazana na poboljšanje mentalnog fokusa i povećanje nivoa energije. Jasnije razmišljanje promoviše produktivniji i efikasniji tretman. Takođe, pokazuje se da kafa smanjuje bolove mišića izazvanih vežbama.
Kafa takođe sadrži moćne antioksidante koji pokazuju da smanjuju hroničnu bolest i bolesti. Studije su pokazale da pomaže pojedincima koji boluju od Parkinsonove bolesti i smanjuju incidencu žučnih kamenca.
Zbog toga što je kofein stimulant, preporučuje se da se konsultujete sa svojim lekarom ako ste hipertenzivni, trudni, dijagnostikovali bolove srca ili pacijentkinje pre pije kafe.
Jedite Superfoods Daily
Superfoodi igraju važnu ulogu u postizanju i održavanju zdravog tela. Nutricionisti mogu da variraju u svojim listama o tome koja je hrana najbolja, ali slažu se da su svi od suštinskog značaja. Jednjenje najrazličitijih superhrana svakodnevno će zadovoljiti nutritivne zahteve za optimalno funkcionisanje tela.
Počnite sa sljedećim vrhunskim superfoodovima za poboljšanje zdravlja i fitnessa:
- Oves (visoko vlakno, poboljšano varenje, zdravlje srca)
- Borovnice (antioksidanti, smanjuje upale, borbe protiv raka)
- Jabuke (antioksidanti, smanjuje upale, gubitak težine)
- Zeleni čaj (antioksidanti, povećava metabolizam, gubitak težine)
- Laneno seme (esencijalne masne kiseline, povećava metabolizam, smanjuje zapaljenje)
- Brokoli (antioksidanti, borbe protiv raka, detoksikacija)
- Jogurt (kalcijum, probiotik, poboljšano varenje, zdravlje kostiju)
- Maslinovo ulje (mononenasićene masne kiseline (MUFA) / zdravlje srca)
- Pasulj (visoko vlakno, antioksidanti, poboljšana funkcija mozga)
- Cimet (antioksidanti, detoksidi, začinski začini)
> Izvori:
> Di Noia J. Definisanje Powerhouse voća i povrća: pristup nutrijentske gustine. Prethodni hronični dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, zdravstvene prednosti konzumacije oraha, Nacionalni instituti zdravlja, 2010
> Erica R Goldstein i sar., Međunarodno društvo sportske prehrambene pozicije: kofein i performanse, 1/27/10
> Časopis kliničke endokrinologije i metabolizma, vodeno indukovane termogeneze, Michael Boschmann, 2/7/13