Sportski dodatci su posao u više miliona dolara. Sportisti često traže alternativnu ishranu kako bi u najboljem slučaju mogli igrati najbolje, ali nije sve što je na tržištu korisno ili neophodno za sportiste. Evo nekoliko saveta i informacija o uobičajenim suplementima brojača.
Šta je dodatak?
Dodatak je nešto dodato ishrani, obično da se nadoknađuje nedostatak u ishrani.
U idealnom slučaju, trebalo bi ga koristiti uz dobro uravnoteženu ishranu. Dopune uključuju sledeće:
- Vitamini
- Amino kiseline
- Minerali
- Bilje
- Ostali botani
Šta dodatke nisu korisne
Proizvodi koji su klasifikovani kao dijetetski suplementi nisu obavezni da zadovolje standarde hrane i lekova (FDA). Ne postoje propisi koji garantuju sigurnost ili čistoću nečega što se prodaje kao dodatak. Dakle, dodatci nisu:
- Potrebno za ispunjavanje istih sigurnosnih zahtjeva kao što su lekovi bez recepta ili lekovi na recept ili prehrambene sastojke
- Održava se prema specifičnim proizvodnim standardima
- Garantovano da zadovolji potencijale proizvoda ili ocenu čistoće
- Neophodno je dokazati efikasnost bilo koje zdravstvene tvrdnje koju donose
- Potrebno za ispunjavanje sigurnosnih ili efikasnih ispitivanja prije odlaska na tržište
FDA je zabranjeno da uklanja proizvod sa tržišta, osim ako ne dokaže da će proizvod izazvati medicinski problem. Većina zdravstvenih rizika suplementa otkrivena je nakon što je proizvod na tržištu.
Suplementi koji se izvlače sa tržišta obično su povezani sa prijavljenim ozbiljnim zdravstvenim rizikom ili smrću koja je vezana za upotrebu proizvoda.
Ergogene pomagala i supstance koje poboljšavaju performanse
Ergogena pomagala se sastoje od supstanci, lekova, procedura i čak uređaja koji imaju za cilj poboljšanje atletske performanse.
Neke od ovih supstanci se prirodno pojavljuju, lako dostupne i potpuno legalne, dok su druge proizvedene, nelegalne ili zabranjene od strane mnogih sportskih organizacija.
Zajedničke sportske dodatke koje koristi atletika
- B-Vitamini
Vitamini su od suštinskog značaja da telo pravilno funkcioniše, ali može postojati veza između B-vitamina (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 i folata) i performansi u vrhunskim sportistima. - Kofein
Kofein već godinama koristi sportiste izdržljivosti kao način da ostanu upozoreni i poboljšaju izdržljivost. - Kreatin
Za neke sportiste, dopunjavanje kreatina poboljšava ponavljajuće vežbe vežbanja velikog intenziteta, kao što su sprintovanje, podizanje tegova ili sportovi snage. - Ephedrine
Istraživanja nisu utvrdila poboljšanje snage, izdržljivosti, vremena reakcije, anaerobnog kapaciteta ili vremena oporavka sa dodatkom ephedrine. - Glukozamin
Glukozamin se koristi za lečenje osteoartritisa i pomaže stimuliše hrskavicu. Ali da li to pomaže sportskim performansama? - Glutamin
Glutamin (L-Glutamin) je klasifikovan kao dodatak ishrani i nije regulisan ili zabranjen većinom sportskih organizacija. - Hidratacija i sportska pića
Odgovarajući unos tečnosti za sportiste je od suštinskog značaja za udobnost, performanse i sigurnost. Što duže i intenzivno vežbate, važnije je da pijete prave vrste tečnosti. Neke sportske pice mogu biti korisne pod pravim okolnostima, ali neke nisu bolje od šećerne vode.
- Proteinski dodatak
Proteini su neophodni hranjivi sastojci koji svi trebaju ispravno funkcionirati. Oba sportista i sedentarnih pojedinaca treba da dobiju adekvatne proteine. - Ribose
Postoje jasni dokazi koji pokazuju dobrobit sportske performanse riboznih suplemenata.
Kako procijeniti dopunske zdravstvene zahtjeve
Teško je provući istraživanje u vezi sa zdravljem i učincima mnogih prehrambenih suplemenata. Trebali biste čitati o savjetima koji će vam pomoći da donosite odluku o tome šta zapravo radi .