Zašto je ishrana ključna za gubitak telesne masti
Čuli ste frazu "ne možete izvlačiti lošu ishranu", a to je krajnja tačka kada je u pitanju održavanje zdravog tela. Ishrana i vežbanje su važni delovi za gubitak masti i dobijanje snage. Navike u ishrani će imati daleko veći uticaj na sastav vašeg tela i telesne ciljeve od bilo koje druge fitnes komponente. Kada se sprovede kombinacija vežbanja i zdrave ishrane, kada se desi uspješna promena tela.
Primijeniti nutrijsku strategiju
Osoba može promeniti svoj sastav tela samo kroz ishranu bez vežbanja. Međutim, to je kombinacija oba koja obezbeđuje kompletan zdrav paket. Primena 80% ishrane na 20% pravila za fitnes je jednostavno izraz važnosti ishrane u jednačini.
Vežba ne bi bila potpuno gubitak vremena bez zdrave hrane , ali bi bilo poput plivanja uzvodno da ne napravite nikakav napredak u promeni svog sastava tela. Svi smo videli da redovnici u teretani rade istu stvar danu i danu nekoliko meseci ili čak i bez videti rezultate gubitka masti.
Na pomešanje se može odgovoriti jednostavno zato što nepostojeća nutritivna strategija ih drži unazad od postizanja svojih ciljeva fitnessa.
Obična pitanja
Česta pitanja koja se čuju u industriji fitnesa i adresiranje fitnes ciljeva su "koji procenat mojih ciljeva će biti rezultat vežbanja, a koji procenat će biti rezultat moje dijete?"
Uobičajeni odgovori bi bili "oni su oboje važni, ali se procenti ne mogu stvarno dodijeliti", ili poznata "100-postotna obuka i 100-godišnja dijeta". Nejasni odgovori poput ove ne adresiraju veliku sliku, posebno novatelju polaznici koji započinju svoj fitnes put do poboljšanja tela.
Najbolji odgovor bi bio da ishrana ima najveći uticaj na telesne promjene od vežbanja i odbacivanje svih procenata na stranu.
Ishrana i vežbanje Logika
Uzmimo procente iz jednačine za sada i primijenimo neku logičku praksu i ishranu . Normalni trener može obavljati tri do četiri treninga za trening i tri do četiri kardio treninga nedeljno, ukupno osam sesija sedmično.
To daje osam mogućnosti za pozitivne promene u vašem telu kroz vežbanje. Ista osoba jede tri zdrava obroka dnevno. Ako se upoznaju sa vrednostom razmaka u obroku , mogu jesti pet do šest puta dnevno.
Brza matematika pokazuje 21 do 35 šanse nedeljno da direktno i pozitivno utiču na sagorevanje masti i ciljeve izgradnje mišiće kroz ishranu.
Ti si ono što jedeš
Koristeći gornji primer, ishrana je očito pobjednica u prilikama za poboljšanje fizičkog oblika. U stvari, od 21 do 35 šanova sedmično kako bi poboljšali sastav tela kroz ishranu, procenat dolazi u oko 80 procenata.
Ovo ostavlja 20 odsto poboljšanja fizičkog materijala koji je rezultat vežbanja. Procena ishrane naspram vježbanja je prilično tačna s obzirom na brojeve.
Takođe ukazuje na to da li želite da izgledate dobro, primjenom 80% vašeg fokusa na jedenje prava je neophodna komponenta. Postoji nešto za "ti si ono što jedeš" i kako se odnosi na stvaranje pozitivnih promena u telu.
Primijenite Pravilo 80:20 za rezultate
Da li ste pročitali uspješne priče o dramatičnom gubitku težine ? Na čelu njihovih dostignuća su poboljšani programi ishrane i ishrana. Neki su dijelili primenu drastičnih promjena u ishrani i zdravije metode kuhanja i jela prije započinjanja programa vežbanja.
Ovo je započeo put njihovog uspeha i dodavanjem vežbanja je bio bonus koji je učinio da se sve okuplja. Bilo je važno savladati plan zdravih ishrana. Takođe su to shvatili kao najveću ulogu u sposobnosti da postignu fitne ciljeve.
Možda je lepo misliti da se pozitivne telesne promene mogu učiniti jednostavno vežbanjem, ali to je daleko od istine. Primjena pravila 80:20 stvara razliku i razumevanje hrane će biti glavni igrač u tome kako izgledate.
Izvori
ncbi.nlm.nih.gov, Nacionalne zdravstvene ustanove Nacionalne biblioteke Sjedinjenih Američkih Država, Efekat ishrane i vežbanja, samostalno ili kombinovano, o težini i telesnom sastavu kod žena sa gojaznošću do gojaznih žena nakon post-menopauze, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Ishrana ili intervencije za vežbu protiv kombinovanih programa upravljanja ponderom ponašanja: sistematski pregled i meta-analiza direktnih poređenja, Johns DJ, 10/14