Prihvaćena budžetska hrana za povišenje mase
Da li želite da izgradite mišić, ali mislite da je kvalitetna hrana za postizanje ovog cilja nedodeljena? Mnogi od nas se osećaju ovako i nažalost, ovaj zaključak zasniva na nepreciznim informacijama o ishrani. Problem je što mnogi od nas veruju da su skupi proteinski praškovi i dodatci neophodni za smanjenje masovnih dobitaka.
Istina je da možemo izgraditi mišiće kroz pravilnu fizičku obuku i hranu hranom hranom . Sve se to može učiniti dok se držite budžeta. Hranljiva hrana nije samo pristupačna, već će vam omogućiti postizanje čistih masovnih dobitaka. Ne treba ništa fancy ili skupo, samo jedite pravo za vaše fitnes ciljeve.
Sljedeći budžetski saveti će vas voditi kako da jedete za mišić koji gradite dok budete stalno finansijski:
Jedi kod kuće
Trpezarija neće biti opcija kada je u budžetu. Vi ste u misiji da uštedite novac, izgubite masnoću i pridobite mišić. Ono što će biti prioritet je učenje kako nabaviti hranljive guste namirnice i kako se kuvaju. Veštine kuvanja će postati vaš fitness uspeh. Poznaćete kontrolu znanja o tome šta jedete da postignete zdravo i zdravo telo.
Održavajte štedljivu ličnost kada je u pitanju nabavka hrane kako biste pronašli najbolje ponude za zdravu hranu. Ne zaboravite da se držite svog budžeta i oduprite se iskušenju da se zalazite čak i kada prijatelji pozivaju na večeru.
Kako kupiti pristupačnu mišićnu hranu
Organska hrana je najbolji način da se ide, ali nije uvek moguće u budžetu. Radite najbolje što možete dok gledate potrošnju ono što je važno i neophodna strategija. Još uvek možete jesti pravo i ostvariti ciljeve fitnessa koristeći alternative. Neke opcije koje treba razmotriti uključuju kupovinu:
- Velike kese suvog pasulja i smeđe ili bijele pirine - ova hrana ima dug rok trajanja i može se meriti i kuvati po potrebi. Zrno i pirinač zajedno sadrže sve aminokiseline kako bi napravili potpunu proteinu neophodnu za rast mišića.
- Velike kese od slatkog krompira i bijelog krompira - odličan izvor vlakana, antioksidanata i zdravih ugljenih hidrata za povišene masne dobitke.
- Cijeli kokoši i goveđe meso - jeftiniji izvor proteina nego što je već rezao živina ili celi steak. Potrošnja adekvatne količine proteina je važna za popravku i izgradnju vitke mišića.
- Smrznuto povrće i voće - jeftinije od svježih sorti, ali i dalje izvrsni izvor esencijalnih hranljivih sastojaka i lako se pripremaju.
Napravite budžetski prijateljski meni
Telo zahteva hranljive sastojke iz vitkih proteina, dobrih ugljenih hidrata i zdravih masti za optimalnu fitnes. Poznavanje onoga što telo treba je prvi korak u stvaranju budžeta koji je prijateljski. Strategisujte kupovinu hrane tako što ćete pronaći diskontne hranilice, prodavnice za kupovinu, pa čak i klipove za dodatnu uštedu.
Organska i konzervisana hrana biće jeftinija u prodajnim mestima sa popustom. Upoređivanje cena i smanjenje stresa lociranjem jedne ili dvije omiljene prodavnice u prodavnici prehrambenih proizvoda i uštede na troškovima transporta.
Pripremite budžet za hranu prije vremena i nemojte ih iskušavati impulsnim predmetima. Obično su obrađeni i nezdravi. Zapamtite novac je kritičan, zdrava hrana je prioritet, a ciljevi za postizanje vitke mase važni.
Jeftinije nego zdravo
Sljedeća hrana je obično jeftinija, ali zdravi izvor hranljivih materija za postizanje vaših fitnes ciljeva: pasulj, pirinač, pusto meso u prodaji, prehrambene artikle od natrijum konzervirane hrane, jaja, kikiriki puter, ovs, mlečni proizvodi i sezonsko povrće i voće .
Piletina je često jeftinija kupljena u celini i rezana kod kuće. Kupovina pileće dojke na kosti sa netaknutom kožom takođe može biti ušteda troškova. U kuhinji i dijelu pripreme za jelo može se desiti otklanjanje i skidanje piletine.
Isto važi i za vitke meso i za kupovinu većih rezova u prodaji koji se isečavaju masti kod kuće. Postanite partner koji traži posao i kupuje meso sa niskom cijenom po kilogramu. Ovo će biti vrijeme za kupovinu u rasutom stanju i zamrzavanje dijelova.
Mlečni proizvodi poput mlijeka sa mastima, sira i jogurta mogu se kupiti u velikom kontejneru koji je obično jeftiniji. Uključeno u svakom pojedinačnom paketu veličine misli više novca. Jeftino je kupiti veći kontejner i odvojiti veličinu servisa kod kuće.
Kupi u rasutom stanju
Kupovina zdrave hrane u velikoj mjeri je odličan način štednje novca.
Sušeni pasulj se može kupiti u velikoj vreći i kuhati kod kuće uz uštedu troškova. Međutim, i zbog pogodnosti, konzervirane sorte se takođe mogu kupiti prilično jeftine u prodavnicama popusta za hranu i rasprodaje hrane. Potražite organski kada je moguće i u najmanju ruku bez natrijuma.
Sipki pirinač je jeftin i kada je u kombinaciji sa posluživanjem pasulja stvara kompletan protein i dobar obrok ugljenih hidrata.
Ovsena jela je još jedna zdrana hrana za ugljikohidrat i omiljena među postepenim masovnim dobitnicima. Ovseni su jeftini, lako se kuvaju i mogu se preplaviti plodovima, pa čak i mešati sa maslacem od kikirikija za moćni obrok.
Konzervirana tuna će biti štedljivica života kada kupujete na dime. Svinjska tuna u vodi biće najbolja ponuda i odličan izvor proteina . Može se pomešati sa smeđim pirinčem, prelivenim začinama ili jesti direktno iz konzervi.
Kikiriki puter je najjeftiniji od maslaca. Potražite sve prirodno odvajanje od hidrogeniranih šećera. Prirodni maslac od kikirikija obično ima ulje na površini, zahteva mešanje kako bi se postigao mešavina proizvoda i odlična zdrava mast. Istraživanje pokazuje kikiriki puter kao superiornu superfood vezanu za povišenje mase i gubitak masti.
Jaja su jeftinija naročito kada se kupuju u rasutom stanju i spadaju među najbolje navedene asimilovane proteine za telo. Belci jaja i ovsena kaša su jedna od najpopularnijih obogaćenih mršavih masa u fitnes industriji.
Da li da kupim konzerviranu hranu?
Povrće i voće bolje kupuju svežu, jeftiniju sezonu i najbolje vreme za skladištenje. Međutim, kupovina sveže ili u sezoni možda nije uvijek moguća ili je pristupačna. Konzervirana ili smrznuta hrana bi bila sledeća zdrava opcija.
Konzervirana hrana je veoma budžetska, ali ima nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir. Potražite konzervirane proizvode koji su minimalno obrađeni, niski natrijum i konzervansi. Voće treba pakirati u sopstvene prirodne sokove bez dodatog šećera.
Založite se tokom prodaje i držite ostavu punu zdrave konzervirane hrane. Dodavanje strane konzerviranog povrća kao pratnja kuvanog mesa je odličan način za konzumiranje esencijalnih hranljivih materija i kvalitetnih proteina.
Dišave su neophodne
Apneje su jeftine i odličan način začinjavanja zdrave hrane. Senf, topli sos, salsa, paprika, cimet, ekstrakt vanile i prirodni šećer iz kokosa su nekoliko sjajnih primera.
Ekstra devičansko maslinovo ulje i balzamični sirćet za salate i povrće biće glavno mesto u ostavi i budžetski prijateljski.
Izbegavajte preradjene i zasićene masti, kao što su kremaste salate, margarin i sve velike soli i lažne.
Budite spremni za hranu
Aktivni odrasli, sportisti i bodibilderi uživaju u pogodnosti kontejnera za skladištenje hrane kako bi odvojili i čuvali zdrave obroke. Ovo je bio poznat tip hrane među bodibilderima koji su ozbiljni o tome da ostanu napušteni za povećanje masovne dobiti.
Kupovina kontejnera za skladištenje hrane različitih veličina će vam pomoći da budete u skladu sa vašim budžetom i potrebama za ishranom. Kada počnete da kupujete i kuvali u rasutom stanju, bićete spremni da pripremite obroke.
Kompletan obrok preporučen i skladišten hladnjak znači praktično svaki obrok dana je spreman za jelo. Novac se spašava i dobija se odlična ishrana . U nastavku su uzorci obroka bodibilderi obično stavljeni u te kontejnere za hranu:
- obrok 1 - pileća prsa, ½ čaša smeđi ili beli pirinač, 1 čaša zeleni povrće, laneno ulje
- obrok 2 - losos, ½ čaša, 1 šolja ili 8 špriceva šparogusa
- obrok 3 - zemunska ćurka, ½ slatki krompir, 1 čaša brokoli
Reč od
Jelo za rast mišića je pristupačno i jednostavno zahtijeva konzumiranje širokog spektra hranljivih gustih namirnica. Dokazi pokazuju da se hranljivi sastojci mogu ispuniti kroz svakodnevni unos hrane. Ovo podrazumijeva hranu koja je neophodna za smanjenje masovnih dobitaka. Dodatni dodatci i proteinski prah zaista nisu potrebni da bi se postigli vaši ciljevi. Ono što se dokazuje su zdrave navike u ishrani u kombinaciji sa konzistentnim vežbama koje podržavaju rast mišića.
Izvori:
> Američki koledž sportske medicine, unošenje proteina za optimalno održavanje mišića , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, zdravo jesti u budžetu