1 - pametne post-obroke i grickalice
Svi znamo da je vježba jedan od ključeva za postizanje zdravije telesne težine i odličan osećaj. Ali ono što jedete nakon treninga je neverovatno važno. Ne želite da poništite svoj naporan rad tako što ćete donijeti loše odluke! Evo gomile zdravih obroka i grickalica nakon treninga da biste započeli.
2 - Egg Mug
Belci jaja (ili zamena tečnog jaja bez masti) imaju niske kalorije i pune belih proteina. Ali ko želi da skuvaju omlet nakon napornog treninga? Želite nešto brzo i lako! Ja sam veliki obožavalac kašika od jaja, koji su jajčevi izrađeni u mikrotalasnoj pećnici. Možete napraviti krpu za jaja za manje od pet minuta, a praktično nema čišćenja. Još jedna prednost? Postoji toliko ukusnih mix-ina koje možete dodati. Međutim, ako želite nešto jednostavno, sve što treba da uradite jeste mikrovalna 3/4 čaša jajeta ili zamena jajeta u šolji oko pola sata, mješavajte u 2 žlice. sira s manjom masnoćom i mikrotalasnom mrežom za još jedan minut.
3 - Smart Smoothie
Ključna reč: pametno. Niskokalorična, visoko-proteinska peglica je odličan način za dopunjavanje nakon težeg treninga. Bonus: Ujedno će vam hidratirati. Ali moraš biti oprezan sa opcijama peciva: Često su mnogo veći u šećeru, ugljenim hidratima i kalorijama nego što mislite. Vaša najbolja kladionica je DIY. Volim da kombinujem neslada bademovog mlijeka sa smrznutim voćem (bez dodavanja šećera), lagan jogurt (koristite grčke bez masnoće za dodatni protein), zdrobljeni led, paket bezalornog zaslađivača i neki proteinski prah.
4 - Apple slice s maslacim maslacem od kikirikija
Ovo je savršeno uživanje u dva sastojka. Jabuke su niske kalorije, zadovoljavaju i imaju solidnu količinu zdravih ugljenih hidrata da napune svoje tijelo nakon treninga. O, i hrustljav i ukusni. Jedina stvar koja je bolja od lepe, oštre Fuji jabuke je lepa, oštra Fuji jabuka koja se rađa sa malo kaloričnog putera od kikirikija. Pomešajte malo u prahu kikiriki putera sa vodom kako biste stvorili prošireni kalorij sa proteinom.
5 - Vikend sir sa plodovima
Ja sam u misiji da vratim sate. Ozbiljno, zašto je izašao iz stila? To je klasična ukusna voćka, a ako je dobro doktore, skut je odličan. Volim da mešam nisko-masni sos sa kapljicom ekstrakta vanile i pakovanje prirodnog ne-kalorijskog zaslađivača; onda ga nadimam sa borovnicama, malinom i / ili jagodama. Ako niste jagodica, bilo kakvo sjeckano voće će raditi.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!